La anterior no fue demasiado buena en cuanto a calidad de entrenos. Entre la regla y temas personales, los watios no salieron.
Esta se presenta mejor.
Esta semana es especial, muchos triatletas amigos y pupilos van a Roth.
Iba a ir a verlos, pero finalmente no. AUn teniendo avion y hotel, al no poder ir Kayto he deicido no ir yo tampoco, pues me pilla en dias en los que yo tengo que meter km para mi IM XXX y estar alli 6 dias me descolocaba mucho, pese a que iba a llevar la bici para entrenar y todo.
Asi que, con penita, porque no paro de pensar en esta panda de buena gente con los que he compartido gran parte de sus km, les animaré todo el domingo, mientras yo esté dando pedales. Sabiendo que ellos estarán alli, nadando en el Canal, rodando por los toboganes y corriendo esos 42 km.
Se merecen hacerlo bien.
Lunes:
Dia de descanso activo.
N:1300m suaves.
B:40min suaves para soltar patitas.
Martes:
B:100km con 3x24min(4min a 180w+2min 205w)/8min.
Sin problemas. 168w de media.
Por la tarde, cañita con Jaime.
N: 500m calentamiento+ 1x1000 neopreno a pies de Jaime a 1.29min/100 + 1 x500 neopreno yo sola en 7min11seg.
Compelto hasta 2500m.
Miercoles:
N:2000m suaves
C:21km con 3x3000m prog 1-3.
Estreno ropita running Ruthtraine
Jueves
Seguimos estrenando ropita.
Bici:120km con 2 x20min a Morcuera en 250w (6.7% pendiente media)y 248w (7.1% pendiente media).
167w.
POr la tarde, sesion cañera de natacion:
500 calentamiento +12x25m C 1F 1S + 3x(3x100 1.23-1.25 c/2.15 los 2 primeros bloques y 2.10
Total 2600m
Viernes:
C:11km muy ccl en ayunas
Por la tarde, segunda sesion a pie: 1h a ritmito con buenas sensaciones.
Sabado:
tocan 5h de bici con 3 horas propuestas a 170w, 180w y 190w respectivamente.
A las 9.15 salgo de casa y me propongo dar vueltas a la crono.
1 vuelta de calentamiento, 1 a 169w, otra a 174w, otra a 179w, completo hasta Manzanares y a casa. Me han faltado unos cuantos w en las dos vueltas, al llevarlo en w instantaneos crei que iba en los establecidos, y he visto al pasar el archivo al WKO he visto que me he quedado un poco por debajo....
Buenas sensaciones. Lo peor el dolor de pies, se me recalientan las plantas y las uñas.
Total 154km. 167w.
Domingo:
21km a pie faciles.
SEguimiento de Roth on line.
Inpresionante actuacion de todos lo smiembros del A6 aali presentes. TODOS FINISHERS.
ENHORABUENA!!!!
Total semana
N:8.400m
B: 394km
C: 65km
B: 394km
C: 65km
3 comentarios:
Hola¡
Llevo algún tiempo siguiéndote aunque nunca te he dejado ningún comentario, me picó el gusanillo del triatlón tan solo he intentado el de la mujer y buscando información di con tu blog y me ha encantado.
Quería hacerte una pregunta que significa los números que pones seguidos de w?? perdona mi ignorancia pero no se a que te refieres.
Gracias y animo eres la caña
Saludos
son vatios. La potencia que se mueve en la bici.
Es una medida más cuantificacion del entrenamiento en bici. Hay gente que se guia por frecuencia cardiaca o velocidad. Yo lo hago por potencia que es mucho más objetivo.
Muchas gracias Ruth supongo que se pone algún dispositivo en la bici para poder medirlo no?? la verdad es que yo entreno por frecuencia cardíaca, distancia y tiempo, la verdad es que no conocía este método.
Gracias nuevamente.
Saludos
Publicar un comentario