domingo, 11 de julio de 2010

Semana 5 al 11 de Julio

Lunes
B:2h 140w
N:500m suaves

Martes (Regla)
C:1h20min sin dormirme
N:3500m con 8x200 UAN/20 seg (3sin palas, 1 palas) a pies de Jaime.

Miercoles
B:100km con 2 vueltas crono vivas (1h cada una)
N:500m agua suave

Jueves
C.15min +16km (1km vivo 1km suave)+10min CCL. 21km
N:500C+300pn aletas+ 3x400m vivos. 2000m

Viernes
B:80km
N:500m calentamiento+8x50 F (1 C 1 E)+4x500 fuertes. Total: 2900m

Sabado:
TRansicion: Bici:75km +carrera 14km con 4x2000m UAN/2min

Domingo:
B:130km subiendo Canencia desde Miraflores y desde el otro lado.


TOTAL:
N:9.400m
B:445km
C:51km

2 comentarios:

Ishtar dijo...

Vaya cerita te estás dando en la natación, uffff. En Villameca ya saliste bastante bien del agua, ¿no?. En Pálmaces me temo que voy a ver tu culín alejándose bastante pronto... ;-)

Besicos!

Ruth Gómez Álvarez dijo...

ja ja Esther... no es para tanto!
Ya te buscaré en la carretera para pasarte ;)