Y despues, qué?

Y después de Copenhague, QUÉ?

Pues en principio no había nada más, pero "ya que".... y los "ya ques" con peligrosos....

"YA que" estoy en Lanzarote de vacaciones familiares del 30 al 8, participaré en el Ocean Lava (1/2 IM).

Iré con lo puesto. Es decir, descanso despues del IM y algun entrenamiento para no llegar oxidada.

Son 21 dias entre uno y otro.

Semana post IM: 16 al 23 de agosto.

Lunes, martes, miercoles: DT

4 sesiones de agua (500m, 1000m, 1200m, 1000m). Todo suave.

1 sesion 20min CCL a pie.

1 sesion 45km bici suave.

Semana 24 al 30 de agosto:

Lunes: 60km bici suave

Martes: 10min ccl +2x3000/2min +3x1000/2min +10min ccl

N:1500m suaves.

Miercoles: (regla)

65km bici con 2x3min fuertes + 3x10min ritmo medio alto. (Cansada)

N:2000m con 5x100 y 10x50m. (Cansada)

Jueves:
1h ccl.

1500m suaves.

Viernes:

Solo nadar 2000m suaves

Sabado: 90km bici. 151w. Buenas sensaciones.

Domingo:

C:10minccl+10minccm+10minccl

N:1500m suaves

CHALLENGUE COPENHAGUEN 15 agosto

Con una sonrisa, de principio a fin.

Fotos Blanca Martin.

10h 13min 15 seg.

1h06min+5h33min+3h26min

MAS QUE SATISFECHA!

RESUMEN en www.ruthtraine.com

Semana COPENHAGUE

Lunes
1200m suaves

Martes
Probando la bici. 45km con 3x10min alegres. Pero no me funciona la calibracion de la rueda trasera, asi que no se los watios, y lo que es peor, en CPH tendre que ir a ojimetro y guiandome por velocidades medias y tiempos.
Otra opcion era irme con llas ruedas de tubulares de K, pero prefiero ir con camara y cubierta.

Miercoles:
20min CCl por la manana con los perretes.
VUELO A CPH.
YA ESTOY AQUI!

Jueves:

Natacion 30min en el circuito.

Registration y un poco de bici por la tarde probando que la bici. (bajo la lluvia)

Viernes:

Por la manana a la feria a que me echen un vistazo al freno un chico que ayer se quedo con la copla. No hemos conseguido mucho, resulta que es el muelle de la maneta el que parece que no va. Hemos intentado abrir todo un poco, pero intentare no frenar mucho con el trasero.

Y hablando con el de todo un poco, me ha dicho que el bike course no es flat at all! toma ya. Yo que creia que esto era facil, y resulta que tiene un monton de toboganeo y viento del este.

Pues a por ello! me olvido de mirar la media y a dar pedales con cabeza.

Por la tarde, acompano a Blanca a su tri 400+18+4 en Amagader Starnd, que es donde tambien tiene la salida la rueba del domingo.

Aprovecho y hago mi mini entreno de hoy, 25 min de nado y 25 min a pie, siguiendola en su bici y grabando algun video.

Luego PASTA PARTY amenizada por Sind Balle. Un tipo simpatico.

Sabado:

DESCANSO TOTAL. Solo salgo a dar un pasein por la manana con mi madre. me meto a dormir y a estar tumbada.

A las 14h voy a dejar la bici(15km ida en bici y vuelta en metro).

Tarde sentada en el hotel mientras diluvia y salimos a cenar algo sobre las 17h y a la cama a tumbarme....

Semana -3 y -2

Semana 26 al 1 de agosto:

Lunes:

N:1000m suaves

B:20km faciles muy suaves de bici con sesion de video fotos con Blanca

Martes:

C:28km carrera a pie.

Miercoles

B:3h30 con 1x20min a 182w/5min+1x10min a 203w/5min +

1x5min a 215w.

100km

N: 2000m

Jueves

C:1h10ccl

Viernes

C:20min ccl+4 rectas sprint +4x2000 UAN/2min +10min ccl

N:2000m

Sabado:

B:177km. 5h57min 145w avg

Moralzarzal_Fisico Majadahonda-Sevilla la Nueva-Navalcarnero-Aldea del Fresno y vuelta por el mismo sitio.

Domingo

B:120km. 4h12min. 138w

C:30min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA

N: 5000m

B: 420km

C: 61km

Semana 2 al 8 de agosto:

Lunes 2 agosto:

DT

Martes

C:45min ccl

N:2000m

Miercoles

B:100km de bici con crono de 3 vueltas. (186w +184w + 178w)

N:2000m

Jueves

C:70min CCl con 2x1km a 4.25/5min

N:3000 con 1500 (25S 25F 50S 50F

75S75F

Viernes

B:60km suaves

Sabado

B:120km subiendo Navacerrada muy muy suave y llaneando Navacerrada-Cotos 3x30min a 180w/5min

4h19min.

Domingo

C:1h ccl

TOTAL SEMANA:
N: 7000m
B: 280km

C: 45km