Semana -3 y -2

Semana 26 al 1 de agosto:

Lunes:

N:1000m suaves

B:20km faciles muy suaves de bici con sesion de video fotos con Blanca

Martes:

C:28km carrera a pie.

Miercoles

B:3h30 con 1x20min a 182w/5min+1x10min a 203w/5min +

1x5min a 215w.

100km

N: 2000m

Jueves

C:1h10ccl

Viernes

C:20min ccl+4 rectas sprint +4x2000 UAN/2min +10min ccl

N:2000m

Sabado:

B:177km. 5h57min 145w avg

Moralzarzal_Fisico Majadahonda-Sevilla la Nueva-Navalcarnero-Aldea del Fresno y vuelta por el mismo sitio.

Domingo

B:120km. 4h12min. 138w

C:30min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA

N: 5000m

B: 420km

C: 61km

Semana 2 al 8 de agosto:

Lunes 2 agosto:

DT

Martes

C:45min ccl

N:2000m

Miercoles

B:100km de bici con crono de 3 vueltas. (186w +184w + 178w)

N:2000m

Jueves

C:70min CCl con 2x1km a 4.25/5min

N:3000 con 1500 (25S 25F 50S 50F

75S75F

Viernes

B:60km suaves

Sabado

B:120km subiendo Navacerrada muy muy suave y llaneando Navacerrada-Cotos 3x30min a 180w/5min

4h19min.

Domingo

C:1h ccl

TOTAL SEMANA:
N: 7000m
B: 280km

C: 45km