miércoles, 30 de marzo de 2011

Semana del 28 de marzo al 3 de abril


Lunes:
La definicion del dia es CANSADISIMA. DORMIR Y DORMIR.

Por la noche 2500m suaves y que me han costado....

Martes:
Sigo cansada, ¿estaré incubando un virus?
C:55min ccl

Masaje.

N:3000m con 8x50 +8x100.

Miercoles:
2h de bici.
40min ccl.

Jueves:
3h bici con subida aNavacerrada + 4 llaneos Navacerrada-Cotos +transi 25min a pie.
N:1600m con 7x100 a ritmo.

Viernes:
15min ccl+3x1000 fuertes/2min 30 +3x2000 uan/2min +15min ccl
N:500m suaves


Sabado: 100km.

Domingo:DT


domingo, 27 de marzo de 2011

Semana del 21 al 28 de marzo

Lunes

2h bici con 4x4x1min fuerte

N:2000m con 18 x50


Martes

C:20min ccl+4 sprints+4x10min uan/3 trote+ 10min ccl


Miercoles

N:2000 con 9x200 p 1-3


Jueves

C:50min con 30min ccm

N:1600

Pesas:2x8 estacionesx20 rep


Viernes:

transicion: 2h bici con ultimos 20min a uan+ 45 min ccl con el primer km vivo


Sabado: 1h20 ccl-ccm.


Domingo:

B:70km y lluvia...

Tarde de Duatlones por Equipos (Alcobendas)



HOy ha sido una tarde desde la barrera, viendo en el Campeonato de España de Duatlon de Duatlon por Equipos a 2 equipos del A6 y uno de TRiatlon Moralzarzal.
Muy buen ambiente, compañerismo y nuevas sensaciones para algunos, que era su primera prueba por equipos.

domingo, 20 de marzo de 2011

semana 13 al 20 de marzo, post Abu Dhabi

Lunes
descanso. 10min nado en el mar de Abu Dhabi.

Martes
vuelo Abu Dhabi-Madrid

Miercoles
nado 2000m suaves

Jueves
nado 1500m suabes
1h30 bici suave.

CANSADA!!!

Viernes
1h ccl.
1500m suaves.


Sabado
3h bici

Domingo
1hccl+3h bici

martes, 15 de marzo de 2011

Cronica Abu Dhabi 2011



Este año hizo mucho mas calor que el pasado. Los dias previos se intuia que el sabado seria un dia muy duro y no nos equivocamos.



A las 6a.m, en un mini briefing minutos antes de lanzarnos al agua, nos avisan que va a ser un "warm day" y que alcanzaremos los 37º. Y más llegamos a alcanzar en las horas en las que estaba corriendo los 20km.
Eso y la malisima suerte de estar con la regla no me ayuda. Pero me planto en la salida a por todas.
La natacion transcurrió normal. Este año permitieron neopreno, aunque mi sensacion es que la temperatura estaba igual que el pasado, pero para mi mejor. Aun asi, mis tiempos siguen siendo mediocres y con el agravante de casi romperme un dedo en la salida a tierra que me hizo ver las estrellas y llegar a dudar si podria seguir. Afortunadamente sí, aunque a dia de hoy está morado.
Tras salir del agua cojo la bici y al primer km tengo que parar pues la rueda trasera está frenada. PArada, abrir puente, aflojar... vamos, que pierdo mas de 1 min en la maniobra... ya me acordaria de él más tarde... ;(



Y tras esto, con un calor impresionante, mis sensaciones son buenisimas. Voy muy facil, voy absorbiendo km sin problema, se me hace corto. Hace viento pero no me molesta en absoluto.

Cometo un pequeño fallo y es llevar menos comida de la necesaria y paso hambre durante una hora hasta que me atrevo a pedir una barrita a un english man, la cual devoro.
No los conté, pero calculo que pude beber 10 bidones
de agua y gatorade en los 200km, y no se cuantas botellas de agua tiradas por encima. Cualquier cosa para combatir el calor. Sobre el km 160 empiezo a notar que tanto liquido no sienta bien al estomago y que habrá que echar el freno corriendo pese a que mis piernas van muy bien.



Tras la bici, transicion y a correr con cabeza. Con rabia pues de patas podia ir 10-15 seg mas rapido el km, pero el calor no me deja. Bebo, me echo botellas y botellas, pero noto que el estomago avisa que no apriete por bien que me encuentre.
Y en esas circunstancias, tengo que dejarme pasar por la que me ganaria a falta de 1km, con rabia. Pues estaba entera, pero si apretaba el estomago no me lo perdonaria.

Contenta! da rabia dejarlo escapar a falta de 1 km pero asi es la competicion... da rabia pensar en el tiempo perdido con la rueda frenada, en que hubiera estado mejor si no hubiera estado con la regla y tanto calor... pero el triatlon de Abu Dhabi fue ese dia en esas circunstancias y yo lo hice lo mejor que pude y lo disfruté.




tiempo total 8h48min.
5min mas que el año pasado.
3º puesto en categoria absoluta femenina en GE, y 2º en mi GE.


viernes, 11 de marzo de 2011

En Abu Dhabi


Todo ready for tomorrow.

A las 6.40 am empieza mi fiesta.

El calor de esta a;o supera con creces al del anterior! veremos qu'e pasa!!! va a ser un dia duro!!!

jueves, 3 de marzo de 2011

Semana del 28 de febrero al 6 de marzo

Lunes:
1000m nado suave

Martes:
100km bici.
N:800m, no me ha dado tiempo a mas.

Miercoles:
C:1h ccl+10 min haciendo 100mF 100mS
N:2000m con 4x200m C

Jueves
TRansicion: 107 km con 1h ritmo crono +1hccl

Viernes:
DT.
1500m suaves.

Sabado:
C:20min ccl+3x3000/4min trote +2500 cada 500 mas fuerte+ trote suave hasta 1h10.

Domingo:
bici:110km: Majadahonda-Aldea del Fresno-Majdahonda. DAndolo casi todo... ;)

TOTAL SEMANA:
N: 5300m
B:317km
C: 45km