Lunes
2h bici con 4x4x1min fuerte
N:2000m con 18 x50
Martes
C:20min ccl+4 sprints+4x10min uan/3 trote+ 10min ccl
Miercoles
N:2000 con 9x200 p 1-3
Jueves
C:50min con 30min ccm
N:1600
Pesas:2x8 estacionesx20 rep
Viernes:
transicion: 2h bici con ultimos 20min a uan+ 45 min ccl con el primer km vivo
Sabado: 1h20 ccl-ccm.
Domingo:
B:70km y lluvia...
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