Semana 25 abril al 1 de amyo : 1/2 IM LISBOA

Lunes:

40min ccl y vuelta de Israel,

MArtes

2h bici

N: 500neopreno+4x350 neopreno palas +200 pn aletas+500 variado

Miercoles

B:1h suave

N:1600m

Jueves

30min ccl.

VIaje a LISBOA

Viernes:

1 vuelta al circuito de natacion (950 m)

Prueba de bici haciendo 20km suaves por isboa.

Sabado

1/2 IM LISBOA

Un dia de no buenas sensaciones, pero aun asi, buenos tiempos aunque mejorables.

Natacion en 33min. Tiempo mas que mediocre y mejorable...

Bici: lluvia y peligrosa, con unos giros de 180º nuevos este año que la complicaban y hacian perder media. Sin encontrar "soltura" durante los 90km. 2h43 (incluidas t1 y t2)

Carrera a pie: 1h35. Buen tiempo, pero seguia sin buenas sensaciones. Podria haber ido mas rapido, pero no habia ningun puesto que ganar o perder.

TOTAL 4h56min

Semana del 18 al 24 de abril

Semana atipica porque el miercoles me voy a Israel de vacaciones sin bici, condenso lo programado para esta semana en lunes, martes y miercoles.

Lunes:

113km con Morcuera

N:2000m nado neopreno

Martes

83km con 3x40min prog 1-3

C:10min ccl+2x3000 /2min (4.15-4.20)+3x1000/2min (4.10)

Mircoles

2h30 de PT con 2x3 min fuertes y 3x20min tempo

Jueves:

llegada a Israel. DT

Viernes:

1h10 ccl por Tel Aviv

Sabado: 1h05 ccl por Tel Aviv

Domingo:

C: 50min ccl por TEl AViv

Semana de 11 al 17 de abril

Lunes:

2500m agua

Martes:

1h20 ccl

TRX: 3 x 7 estaciones x 20 rep

N:1500m con 700 palas

Miercoles:

Hecha polvo, como no podia ser de otra manera, ya que ayer hice trx y me deja tronchada.

Test de 1500m de agua con dolor de triceps del trx... 25min16 seg. MEDIOCRE!!

C:20min ccl+2x1000 4.04/3min+4x2000/2min (8.38, 8.34, 8.32, 8.40) + 10min ccl

Jueves

B:80km

C:40min suaves

Viernes

15 ccl+15min ccm+15min ccl

N:2000m neopreno

Sabado:

110km bici con 20 km a saco.

Domingo

transicion 75km +50min a pie

total:

N:7500m

B:265km

C:56km

1 sesion TRX

semana del 4 al 11 de abril

Lunes

35min ccl

trx 3x8 estacionesx20rep

N: 1500m nado

Martes

2h bici suave

Miercoles

20min ccl+20min fuertes+20min ccl

N:1600m

Jueves

C:55min ccl

N;1500m (500 +500palas´500)

Viernes

3h bici suaves

N:500m

Sabado:

Moralzarzal- Subida Morcuera fuerte-Moralzarzal.

75km.

Subida Morcuera en 37min 38, muy de lejos de mi mejor marca...

Domingo:

Entrenamiento habitual que suelo hacer una o dos veces en temporada en Casa Campo.

Quedamos en la entrada de Somosaguas, rodaje de calentamiento de 3km y algo hasta el Bosque y alli 3 vueltas:

1ª CCL

2ª 1km suave 1 km fuerte

3ª CCM

Se me ha olvidado dar los laps de cada vuelta, pero la media de los 12km ha salido en 4min 30/km

Despues vuelta trote comodo hasta el coche. Total: 18km.

Sensaciones: muy buenas. Voy encontrando ese punto que me va llegando siempre a estas alturas de año y que soy capaz de mantener y mejorar hasta agosto. Sensaciones de poder hacer rodajes largos a un ritmo alto mantenido y de fuerza en las piernas.

TOTAL SEMANA:

N:5100 (uyyyy, qué mal...)
B: 205km
C:48km

1 sesion TRX

No son grandes volumenes para lo que "yo estilo", pero ahora mismo no hay IM planeado, y para Lisboa estos km valen y algun toquecito de calidad me va poniendo las pilas. Ya veremos despues.