2ª Crono Cerceda

Hoy hemos hecho la 2ª Crono en Cerceda. 2x36km

En bici, estabamos Juanan, Piopo, Alvaro Velazquez, Jaime, Alix, Cesar, Matete y yo.

Alvaro con super camiseta ajustada & Jaime Juanan y Yo con sendos picos aerodinamicos

Y, cómo no, Alejandro Pelayo de pomponero oficial. En moto con camara en mano. Que, entrenar, no entrena, pero se apunta a todos los "saraos", y por supuesto a comer luego!

Yo hoy tenia como objetivo no pasar de 163ppm. Asi que, sin quitar la vista del pulsometro, me he mantenido ahi, mas suave que hace 2 semanas. Mis tiempos han sido:

1ª 57.45 a 163ppm. 37km/h.
2ª 1h02.58. 160ppm. 34.1km/h.

¡¡¡Mal la cabeza!!! ese PICO!!!

En la segunda vuelta he aflojado un poco, pues queria acercarme mas a mi ritmo IM, que no es evidentemente 160ppm...

Y despues,1h15 de transicion desde casa de Juanan y Maribel en Manzanares(Solo Jaime, Juanan y yo).

Mis perretes me desean suerte en la transicion! Juanan hiper preparado y motivado!

Juanan a la caza de Jaime!

Yo, pasandomelo pipa!!!


FIN de la transi... fin del entreno! a comer!
Ha sido un entreno bueno. Con un paisaje espectacular, viendo las montañas en la bici y con una carrera a pie con las montañitas a un lado y el pantano de Lozoya a otro; guiados por Juanan y acompañados por Maribel Blanco con agüita fresca en la BTT y camara de fotos.

Al acabar, hemos comido con Juanan y Maribel en su "casita".

Y a descansar...!

Podrian ser todos los dias asi...

Luego, a las 21:00p.m, Jaime y yo hemos Chapoteado 800 metrillos en la pisci para soltar patas.

Asi que, el dia ha sido: transicion:95km(ya que antes de las 2 vueltas hemos calentado y soltado)+1h15. Y 800m de baño.

Semana 28 mayo-4junio

TOTAL SEMANA: N:10100m B: 418km C: 66km

Lunes:
B:58km suaves. Descanso activo.
N: 1800m AER-Tec.

Martes:
Crono Cerceda+transi=total 95km+1h15.
N:800 de chapoteo.

Miercoles:
1h10 carrera comoda.
N:1500m con velocidad.

Jueves:
B:100km suaves.
N:3500m

Viernes:
C:1h10 carrera comoda (cansadilla)
N:2500m, con 2x4x100 c/2 a 1.30-1.31 +2x100 c/2 a 1.26-1.27.

Sabado:
B:165km . deberia hber hecho 175, pero me ha empezado a fallar la cadena, con el plato y los piñones pequeños, se quedaba atascada... y he decidido ir ya para casa.

Domingo:
C:24km.

Semana 21-28 mayo

TOTAL SEMANA:N: 10300m B: 323km C:75km
Esta semana esmpiezo a tomar " pastillas": No suelo tomar nunca nada, ni Fe. Pero tras hablar con Silvia Tremoleda (dietista-nutricionista), está claro que, entrenando a estos niveles, hay que tomar suplementos. Ya lo sabia... pero es que me da mucha pereza empezar a tragar pastillas.
Empiezo a tomar Fe, Ac Fol, Hidroxil, Magnogene, Stimol,Potenciator, Auxina. (No todo , todos los dias- aunque deberia- pero suelo ser bastante regular...)

Lunes:
Hoy ni bici ni correr por la mañana. Solo nadar por la tarde. 2500m.

Martes:
B:90km. Con 2x4km 165ppm y 2x20km a 145-150ppm.

N:800m
Jooo, ha caido una tempestad de granizo , viento y tormenta a lo bestia!! en la piscina cubierta ha empezado a caer granizo a lo bestia. En el vestuario lloviendo a lo bestia. ¡¡Que desastre!
Asi que, con 800m escasos nos han desalojado...

Miercoles:
C: 25min calentar subiendo del INEF al BOSQUE. 6x2000m (1º,2º,5º y 6º a 165-170ppm; 3º y 4º 150-160ppm). 20min bajada suave al INEF.21km
N:Las MAtas: 2000m. Con correcciones de Maribel de la entrada y agarre de la mano.

Jueves:
Estaba planeado 5h de bici (porque este finde tengo viernes, sabado y domingo curso y va a entrenar Rita la Cantaora), pero con este tiempo de agua+agua+agua no he podido llegar a las 5h, ni de lejos!
Lo he intentado, he salido a las 8 de la mañana, que aun no diluviaba, y he ido salvando el pellejo hasta los 50km... pero del 50 al 73km que he llegado a casa, pasada por agua!
Asi que, para salvar de alguna forma el entrenamiento, me he hecho un transicion de 1 hora con diluvio total. Pero corriendo da igual...y a mi perrita tambien!! la pobre ha llegado con tiritona y ahora esta en el sofa durmiendo...
Total: 73km+1h.

N:3500m con series de 175, 75 y 50m

Viernes:
B:130km.
A quien madruga Dios le ayuda!
Menos mal que he madrugado y a las 8:15 ya estaba dando pedales. Tenia que hacer 5h, porque hoy practicamente acabo la semana en cuanto a entrenos. Esta tarde empiezo el curso de Entrenador Superior de Natacion y es hasta el domingo. Llevo toda la semana agobiada de pensarlo. Roth ahi, y yo metida 3 dias en un curso. Pero hay que hacerlo.
Por eso ayer intente hacer bici larga, pero me diluvio e hice transi. Y hoy, 5h tranquis.
Y esta noche cuando vuelva a casa, a correr 1 horita.
Y mañana todo el dia ahi metida.... joooo!
C:1h suave

Sabado: Regla.
C:1h
N:1500 comodo. Con tecnica.

Domingo:

Tras acabar el Curso, puedo entrenar por la tarde. Prefiero mil veces por la mañana, y mas un domingo, pero hoy no habia otra opcion.

Transicion:30km bici+1h40 carrera.

Crono Galactica CERCEDA (2 vueltas:2x36km)

Jueves 17 mayo:

9:00. Llegamos a Cerceda. Vamos a la cafeteria.

Ya estan alli Santi, Fernando, Jaime Salvador y Kairo.

Desayunamos por 2ª vez.

Va llegando gente y empezamos a sacar las bicis del coche.

Jaime ha traido un casco aerodinamico, para convencerme de llevarlo. Yo soy reacia a esta "tecnologia", pero me lo pongo en broma para hacerme una foto y compruebo, para mi grata sorpresa, que es muy comodo. ¡¡ME LO PONGO!!

Alejandro Pelayo (lesionado, pero con una sonrisa de oreja a oreja), y Maribel Blanco serán nuestros jueces- reporteros en moto durante toda la mañana.

Tras calentar 12 km, por la recta de Cerceda, nos situamos en cámara de llamadas.

Alix, Juanan, Alvaro Velazquez, Kairo, Fernando, Santi, Parra, Jaime Salvador, Jaime Menendez y yo. Todos, excepto Cairo y ALix(que no van a Roth) , seremos carnaza de Roth.

Se da la salida:

1ª vuelta: Jaime Menendez de Luarca-bajo las directrices de Maribel- tiene el proposito de hacerla fuerte y marca diferencias.

Los demas, vamos ahi. Yo, a rueda de Juanan, intentando no perder el grupo. El resto, ahi... unos mas que otros respetando el no drafting.

A falta de 3km para concluir la 1ª vuelta, en un repecho, me quedo de rueda... aghhh! ya no podia mas. Sigo sola el resto de esta vuelta y toda la segunda.

Llego a la 1ª con un tiempo de 52min34seg para 36km. ¡Guau! Pulso max:183ppm, y medio 169ppm.

Empiezo la 2ª: con intencion de ir un poco mas comoda. Tampoco viene a cuento meterse 2h a tope!. Termino la segunda en 1h01min. 9 min mas. Pero está bien, pues hay que tener en cuenta que he ido sola y un poco mas comoda (ppm media:161). ¡¡Lo que se nota ir a rueda,eh?! Lo que se ahorran los chupopteros/as en los tris!

Pues fin del entreno. Siento no poder narraros lo que ha pasado por delante, pero por desgracia, no lo he podido ver. Os lo contará Jaime.

Ah! y he ido acoplada todo el rato. Eso sí que es un logro para mí! Con mi casquito rascando la punta en la espalda, y acopladita, ele!

Me he visto en varias tomas de video que nos han grabado, y muevo muuuucho la cadera y abro un poco la pierna derecha. Lo de la cadera no se como corregirlo, la pierna sí, a intentar cerrarla.

Semana 14-21 mayo

TOTAL: N: 9300m B: 430km C:54km.

Lunes:
C:45min muy comodos.
N: 1800m comodos, con algo de tecnica...

Martes:
B: 80km facil. (Cansada, Y con dolor en el gluteo derecho, tipo piramidal, desde Elche...)
N: 3000m, con tecnica, aerobico.

Miercoles:
C:1h20min. 10min calent+10min 140ppm+20min 150ppm+10min140ppm+20min155ppm+10min soltar.
Buenas sensaciones.

jueves:
Crono Cerceda: 90 km. con 2x36km. (A 41km/h a rueda y 35.2km/h sola).
Natacion: 2500m.

Viernes:
C:1h15min. Intentando no dormirme
N:3000m.

Sabado:
B: ayyyyy! ayyyy! que calor! 140km.
He salido con Silvia Tremoleda, Nacho(su chico), y 2 amigos suyos. Todo bien, hasta los ultimos 15km, que me he deshidratado... ay que calor!!! Tras dejar a Silvia y su gente, yo ya llevaba un rato pasando sed. Yo tenia, supuestamente 160km , pero no podia mas. Tras dejarles, me he lanzado a una gasolinera, he bebido mil litros de Aquarius. Pero creo que ya era muy tarde para reponer... Y eso que he estado hablando con Silvia precisamente de eso... Asi que , he dejado los 160, en 140km!
A recuperar!

Domingo:
Transicion: 120km+1h15.
Malas sensaciones en bici, todavia tengo las patas doloridas de la crono del jueves. Y ademas, no sé qué me pasa que no encuentro la postura... hoy he bajado un pelin el sillin porque me vi en los videos de la crono que muevo mucho la cadera, me lo dijo Maribel, Alejandro, Jaime y ayer Silvia. No sé si es por eso o por qué... pero llevo unos dias que no estoy a gusto ahí sentada...YA SE PASARÁ!

Errores que me veo:
1-Atrancada. Y eso que iba haciendo esfuerzos por posar ante los medios.
2-Oscilacion de cadera (se veria mejora con toma posterior).
No se por que me oscila, porque el sillin no va alto. Creo que es deformacion mia...
3- No tengo flexion-extension de tobillo.
4- La postura no es aerodinamica. Voy muy arriba, pero me conformo con ir asi. Voy incomodisima acoplada, y el mero hecho de aguantar un rato, es un logro.

Semana 7-13 mayo

Total Semana: N: 9100m B: 355km C:40km

Lunes:
descanso activo:1h BTT muy suave...

Martes:
B:28km carretera (1h).
N: 2800m aerobico.

Miercoles:
C:1h15 con 2x15min progr
Masaje por la tarde

Jueves:
B:100 km :
20 kms muy faciles + 3 x 2 kms progs cadencia agil R:2 km tranca + 2 x 4 kms (recta boadilla) acoplada >90 rpm y 160ppm R:4 kms faciles + 2 x 20 kms >85 rpm a 150ppm R:10kms
Las ppm deberian haber sido mas altas, pero me costaba mucho ponerme a mas. Y me duelen las patas...

N:3500m. Con 10x100 a 1.26-1.30 a pies. Bien, buenas sensaciones.

Viernes:
C:1h35 entre 145-155ppm.
Me cuesta mantenerme en ese rango, porque si me descuido, me voy facilemnte a las 135-140ppm, pero lo he hecho, con la ayuda del rompepiernas que es hacer toda la tapia de la Casa de Campo.
N: 2800. Con algo de velocidad y Continuo variable.

Mañana Sabado: carrera bici de subida a Navacerrada. A ver si lo hago bien!

Sabado:
Carrera de subida del Puerto de Navacerrada.
Calientamiento previo de 1h15min. Subida a tope desde Villalba a Navacerrada. 58min. Primera mujer (pero no tiene merito, eramos dos).
Pulso: max 191pmm (que brutalidad), y el medio ha debido andar por las 181ppm... Jo! si eso no lo cojo ni corriendo. Hay que ver lo que me motivan los puertos!

Domingo:
B:135km. A buen ritmo y con un viento de aupa! Buenas sensaciones.
C:40 min muy suaves por la noche con mi perrita Iza.

ELCHE:

Haciendo un resumen rapido, que son casi las 2 de la mañana y estoy que me caigo de sueño:

MAL. Se podria definir como uno de esos dias "QUE NO VAS". Pero que no vas, que no vas, que no vas. Desesperante. Una sensacion horrible durante 5 horas.4min.

Y un mal sabor de boca. Comeduras de cabeza... pena, desilusion... y una gran ampolla, que para que Aitor no se queje, se la pongo en mi gore-blog.

Se me ocurrio la tarde anterior al tri, trotar suave despues del viaje, y me hice una pequeña ampolla. Y hoy, en los 20km a pie, ha culminado en un ser vivo que habita en mi pie. Con un diametro de mas de 1cm, y con una cantidad de sangre considerable.

Ala! ¿y esta semana no voy a poder correr? ¿y meter la zapa de bici?.

Bueno, de momento... a esperar.

Encima de hacerlo mal, me vengo con mi amigo ampollito en el pie...