miércoles, 9 de mayo de 2007

Semana 7-13 mayo

Total Semana: N: 9100m B: 355km C:40km

Lunes:
descanso activo:1h BTT muy suave...

Martes:
B:28km carretera (1h).
N: 2800m aerobico.

Miercoles:
C:1h15 con 2x15min progr
Masaje por la tarde

Jueves:
B:100 km :
20 kms muy faciles + 3 x 2 kms progs cadencia agil R:2 km tranca + 2 x 4 kms (recta boadilla) acoplada >90 rpm y 160ppm R:4 kms faciles + 2 x 20 kms >85 rpm a 150ppm R:10kms
Las ppm deberian haber sido mas altas, pero me costaba mucho ponerme a mas. Y me duelen las patas...

N:3500m. Con 10x100 a 1.26-1.30 a pies. Bien, buenas sensaciones.

Viernes:
C:1h35 entre 145-155ppm.
Me cuesta mantenerme en ese rango, porque si me descuido, me voy facilemnte a las 135-140ppm, pero lo he hecho, con la ayuda del rompepiernas que es hacer toda la tapia de la Casa de Campo.
N: 2800. Con algo de velocidad y Continuo variable.

Mañana Sabado: carrera bici de subida a Navacerrada. A ver si lo hago bien!

Sabado:
Carrera de subida del Puerto de Navacerrada.
Calientamiento previo de 1h15min. Subida a tope desde Villalba a Navacerrada. 58min. Primera mujer (pero no tiene merito, eramos dos).
Pulso: max 191pmm (que brutalidad), y el medio ha debido andar por las 181ppm... Jo! si eso no lo cojo ni corriendo. Hay que ver lo que me motivan los puertos!

Domingo:
B:135km. A buen ritmo y con un viento de aupa! Buenas sensaciones.
C:40 min muy suaves por la noche con mi perrita Iza.

8 comentarios:

keLermAn dijo...

Ruth... no paras, madre mia. SI yo estubiera capacitado para meterem tal cantidad de horas... seria igual de malo! jejeje!

Saludos makina!

Ruth dijo...

Kele,Pues en serio... no tengo la sensacion de entrenar tanto. (Debo tener una percepcion de mi realidad un poco distorsionada, y creo que es debido a que me encanta entrenar!)

keLermAn dijo...

Debe ser eso... en pocas palabras.. estas FATALISSIMA! :)))

Por cierto, en Roth a romper el crono, i no le des ventaja a Jaime... que ya sabemos que te dejas ganar! ;)))))

Salud!

Gorka dijo...

Ruth!! Que no te leía hace unos días!!!!

Tu amiguito ampolla bien?

No me queda nada, que miedo...

En 2 semanas estoy en Brazil!!

Carles B. dijo...

Pues sólo te lo parece a ti Ruth... al resto nos parece que entrenas un montonazo!!!! :-))))

Como va ese pie????

Un abrazo!!!

Ruth dijo...

Hola Carles,
pues el pie bien. Un amasijo de piel muerta, pero no molesta.
Gracias!

Ishtar dijo...

Jo, no veas lo que me acordé de ti cuando mi dedo meñique del pie izquierdo mutó en una ampolla todo él... eso sí, a mi me salió por el uso de unos zapatitos de tacón muy monos grrrr. Por suerte ya va teniendo mejor pinta, así que espero que no me escueza mucho con el mar de Cullera...

Besicos!

Alejandro dijo...

Para cuando un resumen de la crono. Eres la más!!!!!