martes, 15 de abril de 2008

Semana 13-20 abril

Lunes:
B:65km suaves yo sola. 149W
Por la tarde:
sesion de fuerza: 3x8 estaciones 60% 5 rep+4ª serie 40 rep.
3x(5 squat+ 20 saltos cajon+20 saltos comba)

Martes:
madrugamos para ir a Cerceda, lugar tipico de salida de Cronos.
A las 9 y pico estamos tomando un café en el Lutin, y a las 10 arrancamos para calentar 12km con un ida y vuelta a Manzanares.
Volvemos a la rotonda de Cerceda, estamos los dos jaimes (Salvador y Luarca), Juanvir, Oscar, Alix, Alvaro Velazquez, Alejandro Santamaria (Piopo) y yo. (Matete está malita del estomago y no ha podido acudir, espero que esté en la proxima).
Comenzamos la Contrarreloj. Este año, innovamos recorrido, ya que el perfil de Lanzarote es distinto al de Roth. Recorrido: Cerceda-Soto-Guadalix, Subida al Cerro de San Pedro- Cerceda. Total 58km.
Ni qué decir que estos bestias, han ido a SU ritmo, y yo al MÍO.
Yo he ido relativamente fuerte, no a tope, pero sí con ese puntito de esfuerzo justo para hacer un buen entreno.
Datos del Power Tap:
Crono Cerro:
Duration: 1:43:49


Distance: 55.249 km
Mín Máx Med

Energía: 0 421 205 vatios
Ritmo cardíaco: 85 176 154 latidos/min
Cadencia: 31 128 75 rpm
Velocidad: 3.8 54.8 32.0 kph

Datos de la subida a El Cerro:
Duration: 18:06

Distance: 7.218 km
Mín Máx Med
Energía: 0 360 228 vatios
Ritmo cardíaco: 131 172 160 latidos/min
Cadencia: 31 111 72 rpm
Velocidad: 3.8 39.3 24.1 kph


Despues de esta vueltecita de 58km, para soltar nos hemos dado 1 vuelta a la crono clasica de 36km. Muy, muy comoda, esta vez con ellos.

Vuelta clasica:
Duration: 1:04:43

Distance: 35.896 km
Mín Máx Med

Energía: 0 457 128 vatios

Ritmo cardíaco: 81 168 128 latidos/min
Cadencia: 30 183 76 rpm
Velocidad: 0 53.9 33.4 kph


En total: 105 km muy amenos y un buen entreno.

Por la tarde: N Las Matas: 3500m AER.

Miercoles:
B:80km 149W.
Hasta me he permitido un apreton con los galacticos... pero notaba la crono de ayer, y no les he podido aguantar la serie de 15min entera; sólo 10min. Pero fuerte...

N Las Matas:
2500m con 2x (4x100m+1x400). Los cienes a 1.32-1.33m, no muy bien... y los 400m a 6.28, eso ya está mejor...


Jueves:

C:1h10 CCM
N: 2500 muy suaves

Viernes:


9:10 a.m suena el timbre. Ha llegado la Cervelo. Jaime salta como un resorte. Por fin dejo de utilizar la suya!!!

Yo le dije que queria una IGUAL que la mía... él no ha podido resistir pedir el modelo superior...

Carrera a pie: 1h20 muy comoda y con muy buenas sensaciones. Acompañada de mi perra Iza.

Por la tarde llega a casa nuestro amigo catalán Xavi. Y se viene a nadar.

N Las Matas: 3000m, con 4x300m a 4.34-4.35 aprox. Xavi, un poquito mas rapidos, a 4.30 y acabando a 4.26.
Y despues de una cena en el VIPS, y mientras yo actualizo mi blog y Jaime trastea por los foros, Xavi, pone las calas a sus nuevas zapas, con la esperanza de que mañana no llueva y estrenarlas...
Sabado:

Llueve, diluvia.
C:1h ccl comoda.

Domingo:
Amanecesmos tarde, sin prisa, porque intuimos que no va ser posible la bici, debido al mal tiempo.
Desayunamos Xavi, Jaime y yo. Y miramos al cielo a ver qué pasa.
A las 12 y algo, decidimos arriesgarnos y salir. Caen unas gotas, pero poco. Eso sí, hace un viento fuerte.
Tenemos suerte y el viento se va llevando las nubes y hasta casi sale el Sol, eso sí, el viento sigue...
Xavi y yo, hacemos
80km. 165 w de media.
Jaime tiene unas series y hace algo más y más rapido, y luego una transicion de 1h.
Xavi yo, dejamos la carrera a pie para por la tarde. No teniamos prevista la transicion.

Por la tarde, a las 20p.m, salimos a rodar "suave". Yo, con "miedo", pues sé que Xavi corre.
Pero, asombrosamente, y pese a estar en esos días en los que una mujer cae en anemia galopante, me encuentro bien, y empiezo a correr y rapido, y lo que es mejor: CON MUY BUENAS SENSACIONES!. Y asombrosamente, al terminar la vuelta al pinar, cojo el tiempo y: 41min 40 seg!!!!! alucinante. Tan solo unos segundillos mas de los que hice con Jaime hace 2 semanas, y lo hice a TOPE!!!!!!!!!!!!!!!, y hoy tenia sensaciones de ir alegre, pero iba fenomenal y hablaba de vez en cuando con Xavi.
He cogido la referencia del ultimo mil e ibamos a 4.18min/km. No esta mal.
Al final, al llegar a casa 50 minutitos de carrera.
Voy a tener que engañar a Xavi para que venga más, porque el correr así no se hace todos los dias. (No sé qué tal le vendrá venir desde la Seo de Urgel a entrenar...)

TOTAL SEMANA:
N:11500m
B: 330km
C: 52km
1 sesion de fuerza

14 comentarios:

Ishtar dijo...

Puffff, vaya telita, que me canso solo de pensarlo :-O. Los datos de la subida al Cerro están muy muy bien, con un pulso muy controlado. ¿Dónde empezáis a medir la subida?.

Besitos!

David dijo...

Hola!!!
creo que ayer me cruce con vosotros cuando volvia hacia casa, una pregunta, donde se coge la subida al cerro de san pedro???
fue de guadalix a soto fijandome y no vi nada, solo un puente pasada la urbanización nueva de chalets, pero estaba como cerrado al trafico...casi que mejor
P.D.me encantan las hamburguesas del lutin jeje
un saludo

Ruth dijo...

hola David, es atravesando guadalix, y cuando sales en el stop, a la derecha.
Yo prefiero los montaditos de jamon serrano...

xavigon dijo...

Uyyyy!!!!! Que te veo con cervelo nueva!!!!!!!

Triluarca dijo...

a ver si llega de verdad la Cervelo nueva y deja de usar la mia

Ruth dijo...

Xavi, la cervelo es del jaimito, que cada vez que oye como consigo que crujan las bielas y el cambio en solo 2 pedaladas, se pone a llorar y tengo que ponerme a 500w para que no me pille y me la quite!

SANTI PONS dijo...

Animos en los entrenos Ruth!y que te llegue pronto la bici! Un saludo

Ishtar dijo...

¡¡¡Guauuuuu!!!, ¡¡qué bonita!!!!. Esa cacho-bici seguro que te da un puntito extra cada vez que mires hacia abajo ;-)

Al final has salido ganando después del disgusto, ¿eh? ;-)

Besicos y a disfrutarla!

Triluarca dijo...

Que guay!!! Otras dos horitas esta tarde montando bicis... Menos mal que en el trabajo ya nadie me pregunta por que siempre tengo las manos llenas de grasa

Kijar dijo...
Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.
David dijo...

cierto, labaguette de jamon iberico esta increible jeje

gracias por lo del cerro san pedro, investigare

triaitor dijo...

Esa mierda de bici no pega con la cinta rosa ni el culote rosa...
Es de mi talla ¿no?
Por cierto: Jaime Salvador esta super serio en la foto ¿que le hicisteis al pobre? Eso si, moreno un rato de "la mala vida"...jejeje

Ruth dijo...

Aitor, pues la pintare de ROSA... ja, ja!! que no... que esta nueva y da pena. Yo me pngo el culotte rosa, pegue o no ... aunque con esta lluvia... ni culotte ni nada...

Francisco Castaño dijo...

Hola Ruth, soy nuevo por aquí hellegado a través del blog de Ester.

Así que aquí tienes un nuevo lector de tu blog.

Por cierto la Cervelo me encanta, yo tengo en mente cambiar mi cuadro por un Cervelo, Martin que es el mecanico donde llevo mi bici, no hace más que hablar maravillas de los cuadros Cervelo.

Saludos.