Semana 28julio-3 agosto (Tri Cudillero. Cpto Asturias)

Lunes:
Cansada.
1500m nado suave.

Martes:
B:70km. No tengo muy malas sensaciones, piernas cargadas... pero los watios salen bajos. 120w.
N:3000m con 18x100 a 1.38-1.40c/2min.

Miercoles:
C:vuelta al pinar en 42.40. No esta mal. Referencias: 20.20+22min. Total: 53min
N:2000m suaves variado por mi cuenta.
Viaje a Asturias.

Jueves:
85km por Asturias. Canero-Cudillero (una vuelta al circuito del domingo)-canero.
Salida dura, mucho desnivel. 135w. 23.8km/h.
El circuito del tri me ha parecido durisimo

Por la tarde: 2500m en Luarca con toques de velocidad.

Viernes:
C:1h ccl con 4x15seg rapidillos. Luego, un bañito en el mar, el mejor SPA, agua fresquita del Norte.


N:2800m en Luarca con series de 25 y 50m

Sabado:
Por la mañana, bici.
Como no me quedo a gusto con la vuelta que di al circuito de Cudilero, decido ir a verlo de nuevo.
Jaime tambien, él sale desde casa, y hace la misma ruta del jueves.
Yo decido hacer menos km, que no tengo que ir a Hawaii. Asi que voy en coche para ahorrarme unos km y me doy alli 2 vueltas al tortuoso circuito. A ver mañana...
50km. 135w.

Domingo:
TRI DE CUDILLERO: CAMPEONATO DE ASTURIAS.

Antes de contar mi cronica, decir que es un tri muy bonito, en un entorno precioso.


Pues de nuevo, al igual que en Palmaces, no me encuentro demasiado bien. Esta vez, no sufro tanto, (la verdad es que NO SUFRO), pues es un sprint, pero sé que no estoy "pletórica".
Una natacion no muy buena, pues Agnes sale conmigo. Una bici mejorable, pues no me encuentro potente, y Agnes me saca tiempo (tambien influyen las bajadas peligrosas, pero no tengo excusa).

Me bajo a correr 2ª, Agnes aventajada con el primer puesto asegurado, y yo con Chose y Federica Bazzocchi a pocos metros.

Me adelanta la italiana al km y despues Chose me adelanta a mí y a la italiana.

Finalizo 4ª, pero hay sorpresa en las clasificaciones, pues aparecen 3 chicas DSQ por saltarse una boya (la ultima, la tomaron por el lado mas corto). Una de ellas es Federica.
Me da pena por ella. Se ha quedado un poquillo triste... Pero hay que saberse el circuito y las normas...

Respecto a mi, no estoy contenta. Quiza he llegado cansada... quiza las 4h de bici del jueves y/o los 50km de ayer sobraron... quiza... quiza...

Asi que, finalmente aparezco como 3ª. Y eso sí: Campeona Asturiana. Ja, ja!

Despues de la entrega de trofeos, una espicha y un duelo Jaime versus Felipe escanciando sidrina.
(Gana Felipe)

Semana 21-27 julio . Palmaces

Lunes:
2ª prueba del estudio Medilast en la UEM. En total 1h de prueba (B+C)
N:1000m suaves

Martes:
C:10ccl+2x10 uan/3min+2x1000>uan/2min+10ccl
N:3000m con series a UAN de 100 y 200

Miercoles
B:70km 125w
N: 3000m AER

Jueves:
Dia de Descanso, solo voy a nadar a Las Matas 2000m con 4x100m cada 2min, fuertes.

Viernes:
1h bici suave por Boadilla y viaje a Palmaces.
Por la tarde, en el pantano 20min.

Sabado:
PALMACES
No ha sido mi dia.
N:32min (decente, para mi nivel)
B:1h43. (Buena, con buenas sensaciones)
C: 1h04 (HORRRRRIBLE!!!!!!!!!!!! Fatal de principio a fin)

Fotos cortesia de Felix Velasco, Silvia Cubero y de Carmencita

No sé por qué, corriendo me he encontrado fatal. Malisimas sensaciones, fatiga, flato... horroroso. En el 2006:
N:30min (la natacion en el 2008 ha sido mas larga)
B:1h38 (hubo claramente menos viento)
C:56min (corri mucho mejor, y con buenas sensaciones).

Yo creo que hoy, en el 2008, soy mejor corredora que en el 2006, sólo con que hubiera hecho el mismo parcial que hace 2 años, hubiera sido una carrera totalmente distinta, quedando 2ª, en lugar de 4ª. Pero ayer, hice una bici mas fuerte, creo que abuse de desarrollo y corriendo no pudo ser.

Me dio rabia, acabé con un sabor agridulce en una carrera que me encanta. Acabé con impotencia y rabia, soñando con el momento de entrar en meta y acabar ese infierno de 12km y viendo como Agnes y Laura Diaz me adelantaban sin yo poder evitarlo, pues mi cuerpo estaba al limite.

03:05:03 2 Eva Ledesma2  00:28:48 1:36 3 01:44:39 34,4 1 00:51:36
03:13:17 1 Agnes Kay  6  00:34:16 1:54 2 01:44:04 34,5 2 00:54:57
03:17:24 3 Laura Diaz 1  00:26:31 1:28 9 01:54:18 31,4 3 00:56:35
03:20:53 8 Ruth Gomez 5  00:32:36 1:49 1 01:43:55 34,6 9 01:04:22
03:24:07 5 Cristina  3  00:30:41  1:42 5 01:51:36 32,2 6 01:01:50
03:27:50 15Carolina 4  00:31:47  1:46 8 01:53:34 31,6 7 01:02:29   

Conclusiones:

UN MAL DIA, desgraciadamente en Palmaces.
Bici muy fuerte, mejor que Eva Ledesma, a quien considero buena ciclista (por no hablar de su carrera a pie). Abusando de desarrollo.
Y creo que no estoy preparada, para despues de esa bici, correr fresca, o por lo menos en este momento de temporada, quiza sí lo estaba hace 2-3 meses, pero no se puede estar al 100% toda la temporada.
Quiza si hubiera sacrificado 1 min en la bici, hubiera ganado varios minutos en la carrera a pie.

Pero yo aposté por la bici y me equivoqué. Otras veces, he acertado.
En fin, de todo se aprende.

Proxima cita: Triatlon Sprint de Cudillero (Campeonato de Asturias). A ver qué tal se da y conquisto el titulo de Campeona de Asturias, que estoy federada por El Principado asturianin.
Ojala hagamos doblete astrianin Jaime y yo.
El primer puesto lo tengo complicado, pues va mi pesadilla boliviana, que me adelantará corriendo y gritándome "forÇa, forÇa..."... que pesadilla, ja, ja!!!!!!!!

Semana 14-20 julio

Lunes:
Prueba esfuerzo en la UEM(Escuela del Triatleta), estudio Medilast. Prueba en bici y en tapiz.

N:1000m suaves

Martes:
N:3000m con 8x150m.
C: 15min CCL+ 12/10/8/5min a UAN+5min soltar.

Miercoles:
B:70km a 130W, con unas series que habia previstas, pero que al empezar la primera he visto que no era el dia, asi que no las he hecho.
N:3000m AER

Jueves:
C:55min CCL N:3000m con 4x3x100c72.15/3min con mi grupo de pupilos de la UEM
+barbacoa en casa de Ricardo y Silvia + regalos de mis pupilos:10 peluches marinos de parte de mis alumnos, quienes me obligaron a bautizarlos e identificarlos con ellos mismos... algunos fueron afotunados de ser delfin, pez... a otros les tocó ser tortuga o foquita...Viernes:
Sesion de circuito de carrera intermitente en la UEM (segundos de triple, carrera con arrastre, carrera lastrada, skipping con peso, etc).
20min carrera+ ejercicios en fitball+ Circuito Carrera intermitente(3 vueltas).

N:1500m suaves (muy cansada por la regla)

sabado:
Quedamos en Palmaces a las 10:15 a.m, con Felix, Kayto, Javi e Iñaki para reconocer el circuito. Aunque yo ya me lo se de memoria, por haberlo hecho creo que 4 o 5 veces...pero siempre está bien recordarlo una semana antes para tener las sensaciones más frescas.
Hemos nadado, unos 1500m aprox, intentando imitar el circuito. El agua calentita.
Despues, a la bici.
Felix, recuperado de su operacion, ha hecho su entreno como un campeon. No competirá en Palmaces, muy a su pesar, pero es lo más sensato para su recuperacion, y nosotros egoistamente nos veremos beneficiados de sus fotos.
Javi e Iñaki han pedaleado como unos campeones, disfrutando del recorrido.
Y Kayto ha dado una exhibicion total, pegadito a Jaime y aguantando estoicamente con él casi hasta el final. Espero que repita la exhibicion en una semana!!!
Yo, he empezado fuerte y con buenas sensaciones, llegando al punto de giro con 199w, pero a partir del km 40 me he quedado sin agua y he bajado un poquito el ritmo, pues el trinomio sed+calor de Palmaces+estar con la regla, no me dejaban pensar en algo que no fuera agua y no me han dejado mantener el ritmo. Al final he llegado con 180w.
Natacion (1500m aprox)+ bici (60km. 180W).

Domingo:
B:90km 135w
Por la tarde: 55min ccl

Total semana:

N:13.000m.
B:230km.
C:53km

I CLINIC A.S.R

Ya está en marcha el I CLINIC DE TRIATLON.
fechas 21-24 de AGOSTO 2008

Quien esté interesado en programa de actividades, precios, etc, que nos remita un mail a Jaime (luarcazuma@gmail.com) o a mi (airruth@gmail.com).

Semana 7-13 julio

Lunes:
Por la mañana 40km bici suaves regenerativo.
Por la tarde: 15min CCL+ sesion de tecnica de carrera+ calentamiento en yo yo+4x6 rep a 1pierna+pliometria (150saltos).

N:1000m suaves. (Cansada).

Martes:
Bici: 70km con 30min a 210w en llano/10min+20min a 215W en llano/10min+ 230w en subida.
Deberian haber sido mas watios en cada serie, pero a lo "tonto", supongo que estaba cansada de Villameca, y a mi sola rodando me cuesta coger watios altos. De todas formas, no ha sido un mal entreno.
N: 3000 con 21x75m.

Miercoles:
C:15 CCL+12´/4´+10´/3´+8´/2´+6/2´+4´/1´+10min ccl
N Las Matas: 3000m con 1x200 a 3.16+6x100 a 1.30-1.32-1.33...

Jueves:
B: 70km 150w, subiendo Navalagamella, Valdemorillo y KT.
N:2000-2500m neopreno y dolor de cabeza y sin ninguna gana.

Viernes:
Sesion multiple:
45min CCL+ yo-yo (calent+2x4rep 2 piernas)+ circuito intermitente bici 5 estaciones+ pliometria (prevista 150 saltos, pero me hago un esguince y me quedo en 130.
Afortunadamente, tras un ardor tremendo y quedarme tumbada en el suelo, logro levantarme, ponerme hielo y ahora duele poco, pero MUY CONTENTA porque no es tanto como parecia cuando empezó a arder como un infierno. Resumiendo: que no me impide entrenar)

Natacion Las Matas: 2500 con 4x400m a 6.39, 6.36, 6.36,6.36.

Sabado:
B:90km Boadilla- Majadahonda- Boadilla- Brunete- Navalagamella 210w-Valdemorillo 237w- KT 234w con 5min a 275w- Majadahonda-Brunete- Boadilla.

Domingo:
B:100km 165w de media.
Boadilla- Brunete-Navalagamella-Cruz Verde- Valdemorillo-KT (283w de media)-Boadilla
C: por la tarde 1h suave.

TOTAL SEMANA: B:370km C:40km N:12.000m. 2 sesiones de Fuerza

Olimpico de Villameca

TRIATLON DE VILLAMECA:

Ha sido un buenisimo fin de semana.
Tras un reconocimiento del circuito y un viento considerable con algun pequeño rodeo, con el que salen 62km, vemos casi todo el circuito, a falta de ver la parte del puerteciilo y su bajada, porque si no, salian mas de 80km. Pero Miriam y yo nos cogemos el coche y vemos la parte del puerto. Una subida de 2-3km, y una bajada con unas curvas que no me gustan un pelo.

El sabado tras una mañana de tranqui, y con preparativos, comprobando que el cierzo sigue soplando, bajamos al embalse de Villameca.

Preparativos... en la lista de inscritas: Helena Herrero y Sara Regidor, como rivales fuertes. Por delante una bici sin drafting que es mi baza para intentar recuperar tiempo. Fotos cortesia de Felix Velasco.

Salida : en un pantano de agua limpia, con muchos golpes en la primera boya. No consigo nadar fuerte, pues hay golpes y no me coloco a gusto.
Salgo a mas de un minuto de Helena.
Me subo a la bici y a darle fuerte. En el km 12 cogo a Sara y en el 25 a Helena. Sé que a Sara, salvo algo raro, deberia ganarla. A Helena no, corre mucho más que yo y no me da tiempo a sacarle la ventaja en bici necesaria para que no me alcance.
Con muy buenas sensaciones, me bajo primera a correr, pero en poco tiempo escucho por megafonia que Helena llega a boxes.
Con un circuito a pie por pistas forestales, en el km 2.5 aprox, me pasa Helena, con un nivel claramente superior.

Finalmente acabo 2ª, y acabo con mas relax los ultimos km, pues mi 2º puesto está seguro.

Muy , muy contenta. Un tri muy bonito y con una bici como a mi me gusta!!!!!!!!!

HERRERO GOMEZ, HELENA 0:16:24 1:17:38 0:37:53 2h11
GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH 0:17:40 1:15:28 0:41:30 2h14
REGIDOR SANZ, SARA 0:16:04 1:23:18 0:40:48 2h20




Pleno de trofeos: Patrick, Silvia y Miriam y yo. Hemos dejado las cajas de trofeos vacias.

Tras el tri, un jacuzzi para relajar patas con Ricardo, Patrick y Silvia. 3 pupilos magnificos que suben más que la espuma del Jacuzzi.

Y el Domingo, tras salir con Patrick, Silvia y Miriam a hacer 45km muy suaves, Miriam y yo, nos vamos hacia Madrid, pasando antes por una mini visita turistica a Astorga.

Un buen finde!

Semana 30-6julio

Lunes:
C: 1h ccl N:1800m suaves

martes:
B:72 km con jaime vivos.
N Las Matas:3000m con 4x200 a 3.15-3.16 (un desastre...)

Miercoles:
C:15min ccl+3x10min UAN/3min+10min ccl
N Las Matas: 3000m AER.

Jueves:
B:50km suaves.
N:1500m con el pack pre competicion.

Viernes:
Viaje a Villameca con mi amiga Miriam, que debuta en distancia Olimpica.
Por la tarde, reconocimiento del circuito, con perdida por los alrededores, al final salen 62km suaves.

Sabado:
Tri Olimpico de Villameca. 2ª clasificada. (cronica aparte)

Domingo: salida suave en bici:ida y vuelta a Astorga. 45km.