martes, 8 de julio de 2008

Semana 7-13 julio

Lunes:
Por la mañana 40km bici suaves regenerativo.
Por la tarde: 15min CCL+ sesion de tecnica de carrera+ calentamiento en yo yo+4x6 rep a 1pierna+pliometria (150saltos).

N:1000m suaves. (Cansada).

Martes:
Bici: 70km con 30min a 210w en llano/10min+20min a 215W en llano/10min+ 230w en subida.
Deberian haber sido mas watios en cada serie, pero a lo "tonto", supongo que estaba cansada de Villameca, y a mi sola rodando me cuesta coger watios altos. De todas formas, no ha sido un mal entreno.
N: 3000 con 21x75m.

Miercoles:
C:15 CCL+12´/4´+10´/3´+8´/2´+6/2´+4´/1´+10min ccl
N Las Matas: 3000m con 1x200 a 3.16+6x100 a 1.30-1.32-1.33...

Jueves:
B: 70km 150w, subiendo Navalagamella, Valdemorillo y KT.
N:2000-2500m neopreno y dolor de cabeza y sin ninguna gana.

Viernes:
Sesion multiple:
45min CCL+ yo-yo (calent+2x4rep 2 piernas)+ circuito intermitente bici 5 estaciones+ pliometria (prevista 150 saltos, pero me hago un esguince y me quedo en 130.
Afortunadamente, tras un ardor tremendo y quedarme tumbada en el suelo, logro levantarme, ponerme hielo y ahora duele poco, pero MUY CONTENTA porque no es tanto como parecia cuando empezó a arder como un infierno. Resumiendo: que no me impide entrenar)

Natacion Las Matas: 2500 con 4x400m a 6.39, 6.36, 6.36,6.36.

Sabado:
B:90km Boadilla- Majadahonda- Boadilla- Brunete- Navalagamella 210w-Valdemorillo 237w- KT 234w con 5min a 275w- Majadahonda-Brunete- Boadilla.

Domingo:
B:100km 165w de media.
Boadilla- Brunete-Navalagamella-Cruz Verde- Valdemorillo-KT (283w de media)-Boadilla
C: por la tarde 1h suave.

TOTAL SEMANA: B:370km C:40km N:12.000m. 2 sesiones de Fuerza

8 comentarios:

Mac dijo...

Im presionante semana de entrenamiento!!!!

Como dice K, yo de mayor quiero ser como Ruth.

Mac dijo...

Otra cosa, me dicen que ciclistas "paquetes" te mojaron la oreja en Navalagamella el domingo. ¿Pinchaste?

Ruth dijo...

no me mojaron la oreja... yo subia tranquila que quedaba mucha mañana por delante... Y claro, K vio que me alcanzaba y se flipó!!! se lo habrá contado a sus nietos (ah, no que no tiene aun...) ::))

loscar777 dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
loscar777 dijo...

Vaya totales de semana......!!!!!!!

Kayto dijo...

Ruth, no dudes que se lo contaré a mis nietos, por supesto obviando la parte en la que tu vas contando margaritas....

Kayto dijo...

Ah!... Mac, bocazas!

Ishtar dijo...

Eso de las pliometrías esas no sé que es, pero si hay peligro de esguince, cuidadín!, que no son épocas para tener que andar con la pata en alto ;-).

Aps, veo que el viernes batiste varias veces el récord del mundo de los 400 libres ;-)))

Besitos!