Semana 13 al 19 de abril (II STAGE LANZAROTE)

Lunes.Ufff, que cansancio... 

nado 1000m suaves.

martes:
Dia previsto desde hace tiempo para la 1ª crono.

Plan previsto: 1 vuelta de 56km: Cerceda- Soto-Guadalix de la Sierra- subida del Cerro-

Cerceda. Haciendo el llano a 210w y El Cerro a 245w.

Amanece con lluvia, como estaba previsto. Aun así, Jaime y yo cogemos el coche direccion Cerceda.
Alli están Noe y Ana.Llueve pero no demasiado; en el limite de poder intentarlo. Noe, Ana y yo calentamos un ida y vuelta a la rotonda siguiente a Manzanares, mientras Jaime espera desayunando a que llegue el resto (pelayo, Alejandro Santamaria y Cuenllas).Al finalizar el calentamiento, pese a que sigue lloviendo Noe y yo nos lanzamos a intentar hacer la vuelta.
Y tenemos suerte, llueve, sobre todo eln la subida al cerro, pero nos permite entrenar.

Afortunadamente, no hace mucho frio.A falta de 6km de Cerceda pincho. Normal, lloviendo, las carreteras estan sucia
s. Reparo y llego a Cerceda, donde me encuentro que Jaime y Cuenllas han pinchado con peor suerte, llegando a Cerceda en una furgoneta, por no poder reparar.Hago la vuelta en 1h47, 210 w de media y 30.1km/h. (Cerro a 220w). Buenas sensaciones. Viento y lluvia.
Objetivo cumplido.Jaime fastidiado por no haber podido finalizar esta metiendo la bici en el coche.

Me cambio parte de la ropa, pues estaba empapada con la intencion de ir a soltar hasta Manzanares, pero Jaime me dice que me de otra vuelta suave. Asi que, me hago otros 56km suaves.
Vuelve a llover en el Cerro, pero no molesta. 2ª vuelta en 2h01, a 27km/h a 153w. Buenas sensaciones, y en total 126km a 178w de media. 

El año pasado en estas fechas hice la misma vuelta del Cerro (con la diferencia que el año pasado, despues hice otra vuelta mas corta 36km más suavecita).

Comparativa:

Crono Cerro 2009 Duration: 1:47:49 Distance: 54.162 km Energía: 210 vatios Velocidad: 30.1 kph

Crono Cerro 2008 Duration:

1:43:49 Distance: 55.249 km Energía: 205 vatios Velocidad: 32.0 kph

Este año 5 watios mas, con menos peso (peso 2kg menos aprox) y condiciones

meteorologicas peores, hoy hacia bastante viento, por no hablar de la lluvia y el chubasquero que llevaba, que no será muy aerodinamico.

N:2500m.

Miercoles:

C:1h10ccl con 4x8min vivos (mascarilla)

Esta mañana ha llegado a casa por el servicio Seur Frio 2 neveras de comida del servicio que

presta el triatleta y entrenador malagueño Quero (www.quieroentrenar.com). Comida sana y preparada para deportistas segun la ingesta calorica que necesite.

He estado mirando entre la mucha variedad que ha mandado, y la verdad es que, me va a

venir muy bien para la alimentacion que estoy siguiendo. Hay cremas de calabaza, salmon,

pollo, ensaladas...

Gracias Quillo!

Por la tarde:

N:2000m suaves+ Fuerza (caliento 5 min en remo +3 vueltas x10 rep poco peso prensa 1

pierna+subida escalon+press banca+squat+jalon)

Y... esta madrugada a LANZAROTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jueves:

Alberto y yo llegamos a lanzarote a las 9 de la mañana.

Tras hacer nuestra comprita sana, sana...

A las 14h salimos a correr 18km con 3x10min prog, por Pto del Carmen.

Un Sol tremendo, calor, ¡¡qué gusto!!!, ya era hora de pasar calor, que es lo que nos hace falta

para preparar este IM.

Buenas sensaciones y un subidon tremendo.

Tras eso, baño en la pisci del apartamento, justo en linea de Meta. Perfecto!

Y llega martita de Las palmas, y a comer!

Sobremesa, charleta al sol y salida en bici.

Pto del Carmen-Timanfaya- Pto del Carmen. 50km. 135w. Con un viento brutal a la ida y vuelta gratis.

Duchita, paseo por Pto del Carmen y cena junto a la pisci.

Un dia muy bueno.

Viernes:

Tras levantarnos sin prisa, a las 11 salimos a correr 12km suaves por Pto del Carmen.

Un ida y vuelta y un poco mas para completar.

Despues a la playita, un par de baños, y un buen rato tirados en la toalla y a comer.

Y... a seguir de tumbing. Qué vida tan dura.

Hoy era el dia mas facil de los 4 que estamos aqui, asi que, aprovechamos para vaguear y tomar el Sol.

Por la tarde, despues de comer, sesion de agua. En el circuito del IM, 52 min (30min de ida y 22

de vuelta; con el mar bastante agitado)

Actualizando el blog, y despues paseo por Pto del Carmen y alguna comprita.

Sabado:
Transicion:

bici: 85km +10km carrera por circuito Pto del Carmen.la bici desde Pto del Carmen-Timanfaya-La Santa-Famara-Monumento del Campesino-Tias-Pto del Carmen.
Dia de mucho, mucho viento. 150w medios y 24.3km/h.

En Famara, con la playa llena de surferos.

He hecho 3x10min a 200w en Timanfaya, que ni he tenido que esforzarme por hacer las series, pues por suave que fuera, salian esos w de ir contra el viento. Luego, en una zona con menos viento 3x5min a 215w.Viento fuerte en Timanfaya y el tramo de Soo-Famara.Transicion rapida y 4x2000 (1º 5.13min/km-2º 4.50- 3º 4.34- 4º 4.16) Y 2km suaves para llegar a 10km.Muy buenas sensaciones, con pena de acabar el entrenamiento, pues me encontraba muy bien, pero tampoco había por qué hacer más.
Despues, para relajar, bañito en la playa y tarde libre.


COLECCION: CACTUS 

Domingo:

Ultimo dia en Lanzarote. (Volveremos en 1 mes y un dia)

Ayer por la noche, mientras cenabamos junto a la pisci, empezamos a ver cómo de movian las palmeras. Detalle que nos indicó que el dia de hoy se predecia especialmente ventoso.

En efecto, la mañana de hoy ha sido huracanada. Creo que esta es la 5ª vez que vengo a

 Lanzarote y jamas he visto lo que hoy.

Hemos salido Alberto y yo con la intencion de hacer 120km con los 2 Miradores. 

Ya en Pto del Carmen el viento era considerable al empezar, pero en Timanfaya hemos comprobado que no era normal. Ibamos totalmente parados dandolo todo. No habia opcion de ir mas rapido o mas despacio, era on u off. O dabas pedales o te caias. Rafagas de hasta 70km/h.

Al bajar la curvita de Timanafaya, que ya me la conozco porque ahi siempre te pega el viento cambiando la direccion, ha sido brutal. Nos ha zarandeado a su merced.

En Tinajo hemos parado y hemos decidido replantear el dia.

Y, viendo que el circuito tiraba a la izquierda, nosotros hemos ido a la derecha para llegar a Teguise sin pasar por el ventoso trozo de Soo-Famara, que hoy debia estar peligroso.

No era prudente subir los Miradores, y muy a nuestro pesar, los hemos descartado y hemos decidido ir a Teguise y llegar hasta los Valles, justo al pie del Mirador de Haria y volver, y asi hacer los 120 km pero sin los Miradores.

El dia estaba feo, ha llovido tambien, por suerte no mucho porque las nubes no aguantaban mucho tiempo en el mismo sitio. Era curioso ver en el asfalto de la carretera la sombra de las nubes moviendose a camara rapida.

Llegamos al pie del Mirador de Haria con 18km/h de media y 57km. 

Alberto se sube la primera curva hasta el parque eolico, yo le espero abajo, no me atrevo ni a subir, y mucho menos a bajar.

Vista de Los Valles

Volvemos. La vuelta no es facil, aqui nunca pega el viento bien, y nos da lateralmente. Solo en el Timanafaya lo llevamos realmente a favor y sin dar pedales y sin desarrollo, nos ponemos yo a 76km/h y Alberto a 86km/h.

Un par de sustos por vandazos y llegamos a Pto del Carmen con 22km/h, 115km,128w  y las manos rojas y con la marca de la cinta del manillar en los muñones. 

Es curioso, porque la sensacion de paliza durante casi 6h ha sido brutal y solo he sacado 128w de media. Estos watios no los saco en madrid en la salida más suave...

Un entreno duro, especifico. 

Me da pena no haber podido subir los Miradores, pero era tonteria jugársela a una caida por una rafaga alli arriba.

Luego un bañito en Pto del Carmen, que es la primera vez que lo he visto con olas, impresionanate. No se puede ni nadar. 

Esperemos que el 23Mayo esto no sea así...

TOTAL SEMANA:
N:9500m

B:375km

C:53km

Fuerza:1 sesion