lunes, 13 de julio de 2009

Semana 13 al 19 de julio (Concentracion BONOBOS)

¿Qué es la concentracion BONOBOS?Es un finde triatletico en el que Jaime convoca a sus pupilos de fuera de Madrid (en su mayoria de Cataluña y ANdorra), y junto con pupilos madrileños, organizamos unos entrenos cañeros (cronos, ataques a Morcuera y torturas varias).

Es la tercera vez que nos visitan y la 2ª este año. Estuvieron aqui en enero por el cumple de Jaime, y pese a frio y lluvia, se fueron con las patas cargadas.
Ahora algunos vienen de hacer con exito un Ironman, por lo que, confio en que estén cansados y nos den tregua.
Va a ser un finde divertido lleno de piques.

¿Por qué se llama BONOBOS? bueno, eso lo explico otro dia, por si esto lo leen niños... preguntad a los catalanes/andorranos...

Lunes:
B:47km bici muy suaves.
N:1000m suaves


Martes.
Por la mañana Natacion: 3200m con un poco de todo.

Miercoles:
C:1h45 ccl con muy buenas sensaciones. Tenia sensaciones faciles y agradables. SE me ha pasado en un momentito. Ademas he tenido un rato de entretenimiento, pues llevaba a Aznar con su preparador en bici y el guardaespaldas con él corriendo por delante de mí
, y les iba recortando; el guardaespaldas llevaba un mosqueo conmigo importante, no paraba de mirar hacia atras...justo cunado les alcanzaba se han metido por un camino hacia su chalet... qué pena! ;) les hubiera pasado sprintando para que le volara el bigote...

Por la tarde, aunque no tocaba, he nadado 1500m suaves (tecnica, piernas, palas) porque me apetecia nadar al solecito.
Despues sesion de fuerza:
5min remo aerobico+ 3x 20 rep (squat+press banca+jalon dorsal+prensa 1
pierna+abd+gluteo+femoral+triceps) +estiramientos

Jueves:
C:1h10ccl con 2x8min a 4.40 (agujetas agradabloes de la fuerza de ayer)

Por la tarde N:2000m. Habia mas, pero hoy me cuadraba nadar en Navalcarbon y el agua está gélida. Ya sabia yo antes de meterme que no iba apoder terminar el entreno... (K, ¿ves como no siempre hago de más?)

Viernes:
C:1h ccl suave por el encinar. Las agujetas de la fuerza han pasado de "agradables" a "dolorosas". Reconozco que siempre que hago prensa y squat, me paso... (es que me gusta)

Por la tarde, (aunque no tocaba, pero me apetecia y ademas debia metros de ayer), me nado 1500m suaves.

Sábado:
AYer por la noche llegó la comitiva Bonoba (Gabri, Jesus, Ivan, Miki, Carles, Oli, Xavi), que junto con ALberto, Noe, Ana, Machi, Kayto, Javi y Carlos y Jaime hemos montado un buen grupo para atacar esta mañana Morcuera.
A las 8.30 estabamos en Cerceda y, tras el tipico desayuno (del que algunos lipoliticos hemos sido solo espectadores), hemos empezado nuestros 60km con una subida a tope de mi querido y mil veces cronometrado Morcuera.
Una vez en Miraflores, se ha dado el pistoletazo de salida.
Ivan, Jaime, Gabri y Noe han sido el grupo de cabeza que, en este orden han coronado. (Menos mal que Ivan venia cansado de su 9.26 en el IM de Austria...).
Despues Miki (que ha subido sin despeinarse con su Frondiest del cromagnon) y Kayto, a quien me ha sido imposible adelantarle esos metrillos en los ultimos segundos.
Muy cerca han coronado Jesus de Calahorra, Xavi, y detras han llegado Carles, Javi, Carlos y Oli.

Yo he sufrido muchisimo. Con momentos a puntito de vomito del sufrim
iento y con un dolor de patas de la sesion de fuerza, que me han hecho sudar sangre por intentar vencer a K, pero no he podido. Y K se ha vendido caro, pues le iba oyendo autenticas arcadas... ha sido un tira y afloja todo el rato, te cojo, me voy, me coges, te vas...

Un parcial de subida de 35min16seg, que es mejorable si estuviera en un pico de forma mejor que el actual. Pero bueno, la temporada es asi, con subidas y bajadas, y así debe ser.

Una mañana muy agradable, un grupo de gente sana y diviertida.
Esta tarde nos toca nadar en el pantano de Picadas y mañana domingo crono a saco en Cerceda.

A las 19h aprox, llegabamos al pantano de Picadas.


Tras saltar una grua que habia en mitad de la presa, los
"Bonobos", K, Carlos, Noe, Ana, Jaime y yo nos preparamos para nadar.

(Aitor, ¿te suena la camiseta?Gracias!)

El agua estaba buenisima, y nos hacemos 1000m de ida y 1000m de vuelta entre risas y buen rollo.

Despues, reponemos fuerzas cenando, donde se nos unen Sergio y Esther, recordando las hazañas de hoy y preparando las de mañana domingo.
Domingo:
Crono de Cerceda.
A las 8.30a.m pasan los Bonobos por casa, vamos a Las Matas a recoger a K, y nos vamos a Cerceda.
Alli nos encontramos con ALberto, Ruben, Carlos, Noe, Ana, Esther, Sergio, Alvaro, Pelayo, Ricardo...

Tras una vuelta de reconocimiento de la crono, para calentar y para que los "extranjeros" conocieran el terreno, damos la salida.
La cabeza de carrera sale a tope. Yo voy a mi ritmo crono (a tope), pero evidentemente no les puedo seguir.
A los 5km- en Manzanares- pincho la rueda trasera, con tan mala suerte que el adaptador no encaja bien (llevaba la Zipp 808), y no somos capaces de dar aire. Carlos se queda conmigo ayudandome (gracias!), luego se une Ivan Pino, Matete y practicamente medio Madrid, que durante mas de 1h que hemos tardado en apañar un prolongador hemos sido capaces de meter aire a la dichosa rueda...
Pero eso no era todo, a los 10km vuelve a estar la rueda en el suelo (AGHHHHHHH!!!!!!!!!!!!! pero, QUE QUIERO HACER LA CRONO; ¿Será posible?).
Afortunadamente, me encuentro con un buen amigo (Lolo), que me ayuda a reparar y a volver a conseguir meter aire a la ruedecita... tras esta 2ª parada (de unos 15min), sigo y consigo concluir los 33km sin volver a parar... saco una media de 36km/h. Y llego un "poco mosqueada" con tanto incidente... (213 w 54min)
Carles y Grabi me acompañan los ultimos km, pues venian a mi encuentro, y a los pobres les he estropeado la vuelta en bici que ibamos a hacer juntos a Boadilla para completar km. Pero ellos tenian prisa, pues tenian que volver a Cataluña esta tarde...
Al llegar a Cerceda están Matete, Esther y K. Repongo agua y sigo con K hasta Boadilla.
En total 108km.
Agradecida, pues pensaba que hoy me quedaba sin entrenar.

Aparte de este rollo de pinchazos, prolongadores y demas, decir que se acaban de marchar los Bonobos, y que han sido 2 dias especiales con ellos. Lo hemos pasado muy bien y son un grupo de buena gente con quien da gusto compartir km y risas (y un poco de sabor a sangre tambien).

Enhorabuena a K, por el pedazo crono que se ha marcado hoy. Estoy segura nos lo contara en su blog.

CARLES, IVAN, MIKI, GRABI, JESUS, OLI y MI QUERIDO XAVI: GRACIAS POR HABER VENIDO!!!

Esta noche aun me quedan 30min de carrerita suave....

34 comentarios:

ivan dijo...

esperemos que esta vez no llueva aunque nada nos va a "aguar" el cachondeo...

nos vemos¡¡

ivan

Ramón Doval dijo...

Que vaya muy bien. Ojalá pudiera apuntarme a una de esas (aunque fuera para llevar bidones de repuesto).

miquel dijo...

Esta semanita de tappering?

Ruth no me hagas como en Elche y deja la meditación Zen para otro fin de semana. Este finde a comer, reir y si acaso salimos en bici entre medias.

La apuesta del helado te ha dejado fria?

miquel dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
Ruth dijo...

Miki, yo te pago el helado!!
Pero sigo con mis comidas "especiales"... sorry. No te preocupes que te vas a hartar de verme en bici!!! agradeceras perderme de vista algun rato en las comidas...

Furacán dijo...

Pues con la explicación que has dado... y a mi que me viene a la mente la biología de los bonobos... ejem, no sé yo como serán ese tipo de concentraciones... a ver si va estar ahí la clave que luego andáis tod@s como motos!

Fer dijo...

No hay nada como picarse con buen rollito.
¡Aúpa!
Slds

Dragon dijo...

Haces deportes de riesgo. 1h45' ccl con bigotes

Anónimo dijo...

muchas veces es mas lo que creemos que puede pasar que lo que realmente es. esta delgado de cojones. hoy me ha tocado correr a mi con zp por el pardo a las 07:30.

xavigon dijo...

Cuidadin con los guardaespaldas que gastan muy malas pulgas...;-)))

Quedan 2 dias TIC,TAC,TIC,TAC

Ruth dijo...

supongo que no es facil "anonimo", y que teneis que estar muy atentos... (Eres el amigo de Alex, no?)

Kayto dijo...

Yo me parto contigo! Que si 1500 que no tocaban, que luego una sesión de fuerza.... vamos, que haces lo que te sale del mismísimo! Así no hay quien pueda con usted, Sra. Maripodio!!!!

Ruth dijo...

perdone Sr K! es que me apetecia nadar al sol... Y la fuerza, ya sabes que hay que hacer...

Ishtar dijo...

Calla, calla, no me hables de fuerza que no soy capaz de encajar el gim casi ninguna semana ahora en verano y luego me pasa lo que me pasa, que me quedo floja floja... y mira que este año me propuse ir al menos 1 día por semana en esta época, pero nada, que llegan las competiciones y lo dejo :-(( (claro, que el que haga lo menos 45ºC en el gim tricantino no ayuda mucho...)

Besicos!

tricarles dijo...

Mucha descarga veo yo esta semana!!!! ;-)

MARTA dijo...

Ruth!ya toy nlavion.jeje.besits

Ruth dijo...

MArtita, un placer verte, me alegro que todo vaya bien y haberte visto tan contenta.
Ya pronto aqui en MAdrid, tranquilita...
Un besazo Mochiluni-girl!

MARTA dijo...

lo mismo digo, me hizo muxa ilusión verte :D

ya toy currando desde las 7, he dormido 3h..q guay!jajaj.

besitosss

Kayto dijo...

Pues Luz lleva dos semanas quejándose de que el agua de Navalcarbón está helada, y yo sin hacerle caso. Pobrecilla!
Bueno, la unica forma de hacer que entrenes menos es bajándote la temperatura...... ya te voy pillando el truco ;-)

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Reconoce que esa melena al viento y ese bigotillo tienen su encanto...jejejeej

Kayto dijo...

Menuda subidita que me has dado maja! Arcadas dices? Si casi me doy la vuelta como un calcetín. Jodó que suplicio! Todavía tengo ese saborcito a sangre de cuando la has dado todo.... menos mal que no te he pillado en pico de forma, que si no me pasas por encima. Besos!

ivan dijo...

Yo todavia trago rojo...jeje.

Ha sido una mañana por al que ha valido el viaje, esta tarde más y mañana mas todavía...

hasta luegorrr

rayo

MARTA dijo...

Q mvidia mdais
Yo dmudanza y aora mismo nlaT4..toy dvolar ya..pasad buen find lo qkeda!bsits

José Antonio dijo...

Hola Ruth
Pregunta: ¿probaste algún gel en el ironman de Lanzarote? ¿Y en otros ironman que has tenido problemas de estomago?

Kayto dijo...

Gracias Ruth! Lo he pasado de coña este finde, y sobre todo, a un mes de Canadá me he visto muy bien en la bici, y aunque sólo sea por ese puntito de confianza en mi mismo, ha merecido la pena sudar tinta.
Besos

Jesús el Keniata de Calahorra dijo...

Ha sido un fin de semana intenso e inolvidable,agradeceros Ruth y Jaime(y a todos los machotes) vuestra compañía y que voy a decir de mis hermanos Bonobos,pues que estas cosas son las que dan sentido a este deporte,un saludo

Ruth dijo...

EL PLACER ES NUESTRO JESUS!
No he visto a nadie mas pegado al acople que tú... cómo llaneas!
Te veo el sabado

xavigon dijo...

Eres una gran deportista.....pero sobre todo eres una grandisima persona!!!!! No cambies nunca!!!!
Un abrazo......pero como me vuelvas a dar un palo así en Morcuera...no te lo perdono!!!!!

Ishtar dijo...

¡¡Qué mala pata lo de ayer!!!, este fin de semana había algún duendecillo de los pinchazos o algo, porque entre lo tuyo y lo de Matete, vaya telita...

Eso sí, fue un placer compartir la cuenta atrás de la salida con vosotros (y la wok-cena también, claro :-)), porque el resto del tiempo no os veía ni en el horizonte... :-P

Besicos!

ivan dijo...

Muchisimas gracias por vuestra hospitalidad.

La verdad es que la vuelta fue durísima, pero...cuando es la siguiente?

Un besazo

ivan

rafazp dijo...

Mamma Mia, vaya subidita,Ruth para cuando daré yo esos Watios???...lo que me queda oju oju...

miquel dijo...

Fin de semana de esos que se quedan grabados en la memoria por mucho tiempo. Qué tiemblen los nietos! Muchas gracias a ti y a Jaime por vuestra acojida. Me sentí muy a gusto y disfruté de vuestra compañia y eso para un cheuwaka es mucho más importante que Morcuera o los watios.

Saludos peludos!

Cuando es la próxima?

tricarles dijo...

Snif... ya estamos con la morriña post-weekend... gracias por recibirnos y sacarnos de "paseo", este fin de semana ha sido grande, cuanto buen rollo...

Un abrazo familia!!!!!!!!!!

PD: Los de la furgo blanca ayer casi arrancamos a hervir a la vuelta... pero ha merecido la pena!!!!

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Curiosa camiseta, mi reina...