martes, 28 de julio de 2009

Semana 27 julio al 2 de agosto


Lunes:
N:500m suaves con ALberto.
Tocaba DT, asi que, voy que chuto!

MArtes:
B:90 km 142w. Deberia haber ido a 155-165w pero me ha sido imposible mantenerlos; estaré aun tocada de Palmaces.

N: 2000m con 9x100m prog 1-3.
Fuerza: 5min remo + 3x10 rep con poquisimo peso (press banca +squat+dorsal+abb+gluteo+femoral+triceps+prensa 1 pierna).

Miercoles:
C:1h45ccl con 6x1min fuertes
N:1500m suaves

Jueves:
En Asturias.
B:150km. 140w.
Canero-puerto de Paredes-Luarca-Canero-Puerto La Espina-Tineo- Canero-Luarca-Canero-Trevias-Canero.
Buenas sensaciones, no me ha costado meterme las casi 6 horitas.

Luego, a la playita, que Jaime tenia ganas de surf.
Asi que, tabla en mano y con un neopreno de tri finito, se mete a probar.

Muchas olas no ha cogido, pero se lo ha pasado bien. Publico esta foto que es el unico instante en el que ha estado en algo similar a lo que "ortoestatico" se podría entender.

Jueves:
Dia de sol y de calor (para lo que es Asturias).
C:10min calentamientos + 4x4000m /3min +10 min soltar.
Muy buenas sensaciones, a priori podria parecer un entreno largo, pero se me ha pasado volando!

Por la tarde, en la playa de Cadavedo, 1700m con neopreno.

Sabado:
Hoy solo tenia que hacer 60km de bici suaves, pero ni eso.
Ha amanecido lloviendo mucho y no ha parado. Aun asi he salido, pero a los 30km eso era ya una tonteria y me he ido a casa.

Domingo:
Transicion:120km (156w) con 2x45min (190w+192w) +8km suaves de carrera

TOTAL SEMANA:
N:4200m
B:390km
C:48km
Fuerza:1 sesion

7 comentarios:

Ishtar dijo...

sssssshhhhhhh, no digas eso, que con la foto parece todo un pro del surf jajajaja.

Disfrutad mucho de Asturias!!. Nosotros intentaremos hacer lo propio por Benicassim, que al menos sobre el papel parece que también hay buenas rutillas ciclistas :-))

Besicos a los dos!

Ramón Doval dijo...

Buena idea lo de irse pal norte, que ya empieza a costar entrenar a mediodía, sobre todo la carrera, uufff.

Kayto dijo...

Dimelo a mi Ramó, que ayer salí a correr a la 22:15 y terminé a las 24:00 para no morir derretido en el asfalto!
Qué envidia (insana) dais!
Nos vemos pronto.
K

miquel dijo...

Pero vamos a ver No estáis de vacaciones? Cony dadle un poco de respiro a la bici y al neopreno.

Una abraçada des de el otro lado de la nuve. Ciao!

tricarles dijo...

QUe envidia me das en esa foto en el agua con jersey... por dios, que se acabe el veranito ya!!!!

Disfrutad de las vacas!!!!!

Lu dijo...

Pues a mi tambien me gustaria algo mas fresquito!!! aqui a las 7am ya hace calor!!
Disfrutar de las vacaciones!
Un beso

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Jaime....¡espumillas!