miércoles, 8 de julio de 2009

Semana del 6 al 12 de julio

Lunes:
N:2000m suaves con algun toque de velocidad.

Martes:
C:1h35 ccl.
N:3600m.

Miercoles:
B:75km sin dormirme.
N:2000m suaves variado (tecnica, palas, piernas) disfrutando del solecito nadando al aire libre.

Jueves:
C:20min ccl+4x2000 (8.35)/3min +10minccl

Por la tarde, 1500m suaves con Matete.

Viernes:
Quedo para nadar con K. Hoy tocaban 4000m con 5x100m muy fuertes +10x100m ritmo medio.
Antes de empezar, en el bordilo de la piscina, no dabamos un duro por nosotros, pero al final, y sin llorar demasiado, lo hemos completado. (Yo a sus pies, of course)

Por la noche: 45min ccl con unos sprints

Sabado:
Quedo a las 8a.m con K para hacernos 133km. Hemos retomado la agradable "rutina" de compartir kilometros tras kilometros...
Hoy tocaba subir el Cerro cada uno a "sus watios", por lo que no ha habido pique y K me ha esperado pacientemente en la caseta de arriba.

Boadilla-Cerceda-Guadalix-Cerro San Pedro-Hoyo de Manzanares-Torrelodones-Boadilla.
144w.

Domingo:
Hoy toca el 2º rodaje largo de la semana. 1h35min.
Quedo con K a las 10 en casa y nos vamos a los encinares de Boadilla, pasando de uno a otro encinar hasta completar la 1h35.
Ritmo muy comodo. Me he encontrado bien. Supongo que K habrá hecho el rodaje más lento de los utimos meses...

TOTAL SEMANA:
N:13.100m
B:208km
C:59km

12 comentarios:

Kayto dijo...

Disfrutando y nadando en la misma frase.... mmmmm

miquel dijo...

La calma antes de la tempestad bonoba?

Ruth dijo...

No te creas Miki, que este finde tengo cañita!

xavigon dijo...

Eso, eso tu dale cañita esta semana y la siguiente de recuperación ;-))

Kayto dijo...

Jajaja, cuéntalo todo cacho perra! Que venías a pies silbando y yo con el corazón en la boca! Mañana me tomo la revancha y a rueda toda la mañanita!

Kayto dijo...

¿El rodaje más lento de los ultimos meses?... ¡Que va! Recuerdo uno,el 16 de mayo, que lo terminé a 14min/km ;-)
Gracias por compartir entrenos conmigo compi!

Ruth dijo...

oye K, que hoy no ha sido tan lento como 14min/km... ni mucho menos! ;)
Descansa que mañana comienza otra semanita!

Kayto dijo...

5m19, ha estado bien para esas cuestas por la que me metes. Descansa!

Ishtar dijo...

Madre mía!!, 1h35' a 5'19"/km con cuestacas!!, ¡quien los pillara!!

Besicos, cacho-máquina!!!

Ishtar dijo...
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Ishtar dijo...
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Ishtar dijo...

¡¡Arggg!!, ¡se me vuelve loco el cacharro este!!!!, a ver si puedo arreglarlo....