Lunes:
N:2000m suaves con algun toque de velocidad.
Martes:
C:1h35 ccl.
N:3600m.
Miercoles:
B:75km sin dormirme.
N:2000m suaves variado (tecnica, palas, piernas) disfrutando del solecito nadando al aire libre.
Jueves:
C:20min ccl+4x2000 (8.35)/3min +10minccl
Por la tarde, 1500m suaves con Matete.
Viernes:
Quedo para nadar con K. Hoy tocaban 4000m con 5x100m muy fuertes +10x100m ritmo medio.
Antes de empezar, en el bordilo de la piscina, no dabamos un duro por nosotros, pero al final, y sin llorar demasiado, lo hemos completado. (Yo a sus pies, of course)
Por la noche: 45min ccl con unos sprints
Sabado:
Quedo a las 8a.m con K para hacernos 133km. Hemos retomado la agradable "rutina" de compartir kilometros tras kilometros...
Hoy tocaba subir el Cerro cada uno a "sus watios", por lo que no ha habido pique y K me ha esperado pacientemente en la caseta de arriba.
Boadilla-Cerceda-Guadalix-Cerro San Pedro-Hoyo de Manzanares-Torrelodones-Boadilla.
144w.
Domingo:
Hoy toca el 2º rodaje largo de la semana. 1h35min.
Quedo con K a las 10 en casa y nos vamos a los encinares de Boadilla, pasando de uno a otro encinar hasta completar la 1h35.
Ritmo muy comodo. Me he encontrado bien. Supongo que K habrá hecho el rodaje más lento de los utimos meses...
TOTAL SEMANA:
N:13.100m
N:13.100m
B:208km
C:59km
12 comentarios:
Disfrutando y nadando en la misma frase.... mmmmm
La calma antes de la tempestad bonoba?
No te creas Miki, que este finde tengo cañita!
Eso, eso tu dale cañita esta semana y la siguiente de recuperación ;-))
Jajaja, cuéntalo todo cacho perra! Que venías a pies silbando y yo con el corazón en la boca! Mañana me tomo la revancha y a rueda toda la mañanita!
¿El rodaje más lento de los ultimos meses?... ¡Que va! Recuerdo uno,el 16 de mayo, que lo terminé a 14min/km ;-)
Gracias por compartir entrenos conmigo compi!
oye K, que hoy no ha sido tan lento como 14min/km... ni mucho menos! ;)
Descansa que mañana comienza otra semanita!
5m19, ha estado bien para esas cuestas por la que me metes. Descansa!
Madre mía!!, 1h35' a 5'19"/km con cuestacas!!, ¡quien los pillara!!
Besicos, cacho-máquina!!!
¡¡Arggg!!, ¡se me vuelve loco el cacharro este!!!!, a ver si puedo arreglarlo....
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