lunes, 31 de agosto de 2009
martes, 25 de agosto de 2009
Semana 24 al 30 de agosto IRONMAN SUBARU CANADA
Lunes:
En PENTICTON (Canada, BC).
Tras llegar ayer noche a Penticton, con 20h de vuelos, a las 5:30 a.m tenemos los ojos como platos.
Al abrir la terraza comprobamos el paisaje tan espectacular que tenemos enfrente.
Un lago inmenso, tan grande que parece el mar.
Paseo y desayuno en una cafeteria en el lago.
Perreamos un rato y montamos las bicis (si soy sincera, observar cómo K monta las bicis). No hemos traido bomba, por lo que el destino quiere que acabemos acudiendo a la habitacion de Thomas Hellriegel a pedir una:
Ruth: "Hi! Do you have a pump?"
T.H: "Yes I have one, and you?"
Gracioso el chico...
Asi que inflamos con su bomba, quién me iba a decir que iba a hinchar las ruedas con la bomba de este crack!
Tras esto, nos acercamos a ver la salida de la natacion (a 200m del hotel).
Una orilla no muy larga en la que nos van a meter a 2800 triatletas. Aunque parece que no suele haber demasiados golpes.
A las 10:45 salimos un grupito de 8-10 personas (alemanes-entre ellos Hellriegel , franceses y K y yo).
Hacemos 40km viendo los primeros y ultimos km de bici y el maraton entero.
De lo cual deducimos sin duda que el maraton va a ser duro: repechos + sol a tope. No hay
ninguna sombra.
Es un ida y vuelta bordeando el lago Skaaha.
Tras esto, baño en el lago, tumbing en las hamacas y a comer.
La idea era un siesta y nadar por la tarde, pero la siesta acaba siendo de 4h y nos despertamos a las 21h. Jet lag arreglado.
Cenita en el lago y concluyen nuestras primeras 24h aqui. Estamos alucinados con lo bonito que esto y con lo bien que estamos situados para el IM, tenemos la salida y meta en la puerta del hotel.
La bici tiene 2 puertecitos, poco viento y 30km al final muy faciles. Lo mas duro será correr. Pero como diria ALberto, esto no es bamby!
Martes:
2º dia en Penticton.
A las 7:30 nos despertamos.
Desayuno con nuestro entorno habitual y a las 10a.m nos montamos el grupo en bus y pick-ups para ir a ver otra parte del recorrido de bici.
Casi hacemos 100km sin darnos cuenta; afortunadamente nos percatamos que no habiamos entendido las explicaciones en aleman y hacemos los ultimos 85km del IM que incluye parte toboganes, subidita no dura a Yellow Lake y vuelta a Penticton.
Paisaje espectacular.
Habia salido del hotel sin nada de comida pensando que ibamos a hacer 40km ...y al llegar al avituallamiento he debido engullir casi 2 melones.
Yellow Lake
Al llegar al hotel, nuestro baño clasico en el lago y a comer.
Por la tarde, mega paseo por Penticton, y ya a partir de mañana, mas descanso y a nadar un poquito.
Miercoles:
Hoy se avecina un dia aun más duro que los anteriores.
A las 9.30 nos bajamos al lago Okanagan y nadamos 1200m. Ya hay ambientillo. Bastante gente nadando.
El agua está buenisima: limpia y a una temperatura estupenda.
Despues de estos metrillos, con los que ya hemos cumplido nuestras "obligaciones" de hoy, desayunito.
Y a seguir sufriendo...
¿Quien diría que estamos en Canada?? parece que nos hemos ido al Caribe!
Jueves:
A las 7a.m nos despertamos, ya tenemos cogido el horario Penticton.
Nos bajamos a nadar de nuevo 1200m y vemos que el ambientillo va en aumento. Mucha gente y carpas de marcas.
Despues, desayunito de rigor y a la feria a "echar un vistazo" que ha acabado con unas cuantas bolsas en la mano. Parecia Julia Roberts saliendo de Rodeo Drive...
Tras esto y esperar lasrgas colas tanto como para pagar como para recoger el dorsal, nos hacemos con la bolsa de dorsales, chip y accesorios varios.
Esto ya se pone "serio".
Despues de comer, nos sentamos a ver el video del 2007, por si aun no nos hemos dado cuenta a lo que hemos venido... (los pelos de gallina!)
Por la tarde cenita con el grupo aleman, donde por primera vez tambien coincidimos con Lotar Leder.
AL principio ibamos un poco reacios entre tanto Deutsche sin enterarnos de nada, pero ha resultado ser la cena más divertida y surrealista de nuestra vida.
Para postre, nuestro padrino del A6, T.Hellriegel, encantador como siempre y contento con su nuevo polo.
Viernes:Ultimo dia de hacer "el friky" por Penticton, mañana ya habra que estar calmaditos y sin mucho movimiento, excepto ir a dejar la bici y las bolsas.
Hoy nos toca correr a las 8 am la UNDERWEAR. Es decir, correr en ropa interior.
Estos dias anteriores ya hemos estado preparandonos el "material".
SOn 2km que disfrutamos a tope!
Aunque parezca mentira, estos 2 españolitos K y Ruth (los unicos en este IM), han causado furor en la carrera y han sido objeto de muchas fotos.
Por la tarde, nadamos 1000m y salimos 15min a probar la bici.
K, se pasa por el stand de Cervelo a inflar para flipar un poco...
A las 18h Pasta party+ briefing, paseito de rigor por Penticton y a las 10pm ya en la cama.
Sabado:
Dia de descanso.
Dejamos las bicis y las bolsas en boxes.
Ahora solo queda descansar y desear a K lo mejor, independientemente de lo que suceda mañana, ha sido un placer y un privilegio compartir esta semana con él y asistir a su debut en un IM.
Va muy, muy bien preparado, con una postura en su P3 alucinante, y sobre todo con mucha cabeza.
Espero que todo le vaya "tan sólo" como él se merece y que entre llorando de alegria en meta.
SUERTE K!
martes, 18 de agosto de 2009
Semana del 17 al 23 de agosto
Un secreto que muy pocos saben, algunos adivinan y otros ni se imaginan, se hace publico.
Muchos lo habreis adivinado al ver la maravillosa cabecera regalo de K.
Cabecera que lleva archivada en mi ordenador 15 dias luchando por ser publicada, y siendo frenada dificilmente por mis ganas de publicarla.
Pero como veis en la cabecera reza "from Canada", lo cual impedia ser publicada "from Spain".
La culpa de todo esto es de K, que a consecuencia de su rotura de metatarso pre-Lanzarote, decidió buscar otro IM para debutar, y yo, que me apunto a todo y prometi acompañarle, fiel cumplidora y "muy sacrificada", me voy a Canada a hacer el 2º Im de la temporada.
Llevamos 11 semanas de entrenamiento especifico para Canada. No hace falta ser muy observador para comprobar que los volumenes de las ultimas semanas se debian a un objetivo algo especial.
Esta semana -2 ha sido light, despues de las 2 que me he metido en Asturias, de tragar km y km, ahora toca bajar...
Escribo y publico este post el domingo 23 desde Toronto, en la escala que tenemos hacia Vancouver.
Como dice K, quien nos quiera seguir el proximo domingo nos tiene con 9 horas de diferencia en www.ironmanlive.com (mi dorsal es el 2241).
Lunes
N:2000m nado suave
N:2000m nado suave
Martes:
N:500m nado suave
N:500m nado suave
Ufff, llevo 2 dias de "no hacer nada", que raro... cuanto tiempo libre y que sensaciones...
Miercoles:
Toca la ultima crono de la temporada. Creo que ésta llevo 4.
Quedo muy prontito con ALex, pasamos a buscar a K, y a las 8:30 ya estamos en Cerceda pedaleando. HAcia hasta fresquito.
El plan: 1 vuelta clasica (33km) de calentamiento a 171w (lo cual no es calentar, pero es "culpa de Alex")+1 vuelta con Cerro(56km) llaneando a 165w y subiendo durante 25min a 205w, y luego completar hasta Manzanares para hacer 100km.
Y asi hacemos, ya incluso en el calentamiento, K se va... yo hago la vuelta con Alex, ya a ritmo de 160w.
Reagrupamos en Cerceda, donde K llevaba 3min esperando y "curiosamente", me ha sacado 3min haciendo 13w menos que yo y pesando 2kg más. La razon es obvia: aerodinamica.
K llevaba casco aero+ ruedas 808 + ACOPLADO.
Yo: sin casco aero+ruedas normales y SIN acoplarme.
Al iniciar la 2ª vuelta, Alex "afortunadamente" se va con K y a mi me dejan tranquila.
Cumplo con los watios.
Al final 100km en muy buena compañia.
Por la tarde N:2000m suaves con tecnica, piernas, palas.
Jueves:
N:1000m suaves
N:1000m suaves
Viernes:
C:1h20 ccl muy suaves +1h de bici en plan "social" (es decir, que he quedado en la recta del oso para despedirme de Miriam y Pelayo antes de mi viaje). Una buena forma de soltar patas y charlar con los amigos.
N:1600m muy suaves.
Sabado:
Transicion:
3800m nado ritmo medio-fuerte (57min45seg, yendo 3ª a pies de Jaime, Kayto) +85km bici 151w.
Domingo.
A las 12.40 p.m salida destino Penticton (Madrid-Toronto-Vancouver-Penctinton)
TOTAL:
N:10.900m.
B:180km
C:16km
miércoles, 12 de agosto de 2009
Semana 10 al 16 de agosto
Lunes:
Nado en el mar con neopreno: 1500m.
Martes:
C:50min ccl.
N piscina de Luarca: 2000m
Miercoles:
B:95km con 2x4min 180w +1x20min 190w+ 1x10min 200w +1x5min 235w
N:1500m en el mar con neorepno.
Jueves:
1h40ccl
1h40ccl
N:1600m con neopreno en el mar.
Nos vamos Jaime, Chopi, Iza y yo. Y mientras ellos vigilan, me meto en el mar totalmente vacio (y hoy un poco mas fresquito que otros dias)
El bultito debajo del gorro es el Garmin. Invento chulo que segun vas nadando, vibra segun la distancia que programes, y te avisa de la distancia que llevas.
Viernes:
Transicion:
Natacion en mar con neopreno 2200m +85km bici con 2 subidas al puerto de Paredes (todo facil. 134w)
Sabado:
Ultimo entrenamiento en Asturias.
B:148km. Canero-La Espina-Tineo-Pola de Allande y vuelta por el mismo sitio.
Sube-baja continuo. Casi 6h30...pero el paisaje alucinante...
Domingo:
En Madrid, bajo un SOl de justicia:
1h25 de carrera con 12km un poco más vivos <5min/km.
N:500m suaves por la tarde por chapotear un poco.
TOTAL SEMANA:
N:9300m
N:9300m
B:328km
C:48km
martes, 4 de agosto de 2009
Semana 3 al 9 agosto (descenso del Navia)
Natacion en el mar (playa de Cadavedo):1800m con neopreno.
Por la tarde: 30km bici suaves.
Hoy por la tarde ha sido el Biatlon en Gijon, Jaime ha ido (y por cierto, lo ha ganado) , yo he estado muy tentada de participar, pero he tenido un poco de "cabeza" y no me he metido hoy un calentón que no venia a cuento...
Martes:
Transicion: B:60km con 3x15min a 215w + 5x2000m UAN
Despues de comer Jaime se ha ido a nadar, y yo con envidia he preferido quedarme descansando para asimilar a paliza matutina.
Por la tarde, sesion de "Spa" en la playa de Cuevas.
Miercoles:
Hoy tocaba correr, pero dan lluvia para los dias que vienen, y he optado por salir en bici.
B:80km.
Y, efectivamente, el accuweather no se equivoca y, en breve empieza el diluvio.
Por la tarde, a las 21h me pongo 2 chubasqueros y salgo a correr 40minccl.
Llego a casa que no se sabe si vengo de nadar o correr.
Jueves:Lleva desde ayer diluviando y sigue... me levanto con dolor de cabeza, quiza cogí frio por correr bajo la lluvia ayer. Y hoy tengo 1h50min ccl, asi que, como diria un amigo mio:"mas madera", chubasquero y animo!
Aqui en asturias, paradojicamente, al menos donde estamos, no hay caminos de tierra. Todo es asfalto, y por supuesto, no hay nada totalmente llano.
Opto por bajarme a la carretera de Trevias (donde siempre hago las series de bici y a pie), que es bastante llana, y ya iré completando.
A los 10min estoy totalmente empapada.
Llego a Trevias, y veo un desvio a la derecha, me meto y atravieso un pueblo muy bonito, con su iglesia, sus horreos... sigo y empiezo a subir unas cuestas del 12-15%, uff!, pienso que lo malo será bajar. El agua bajaba como un rio.
Sigo y ya con bastante altura, tras ir pasando casitas, vacas y caballos, me encuentro en unos caminos en un bosquecillo precioso. Llega el momento de dar la vuelta, llevo 55min.
Ahora toca bajar todas las cuestas con cuidado. Tengo los gemelos que me revientan, de lo demas voy perfectamente.
Lleno el bidon que llevaba en una fuente del pueblo y vuelvo a coger el arcen de la carretera de Trevias.
Por si fuera poco, los coches pasan y salpican.
Llego a casa, me pongo seca. Sigue diluviando...
Por la tarde 2000m nado variado en la piscina de Luarca.
Viernes:
Hoy toca suave.
Por la mañana Jaime y yo nos vamos a la playa de Cadavedo, camara acuatica en mano.
1700m suaves.
Por la tarde llega K, y la mejor manera de darle la bienvenida tras mas de 5h de viaje es llevarle a nadar al mar, que está bastante movidito.
Nos da toda una leccion de cómo no orientarse.
1500m pegándonos con las olas.
Sabado:
Amanece lloviendo y en principio creemos que va a ser dificil salir en bici.
Pero tenemos suerte, y a las 12 y pico, Jaime, K y yo salimos con 160km por delante.
K hoy está intratable, nos lleva todo el dia forzados.
Foto cortesia de K (En Luarca)
En el punto de giro: Tapia de Casariego
A la vuelta, pasando de nuevo por Luarca.
La ruta ha sido: Canero- Subida de Paredes a FTP- Luarca-navia-Tapia de Casariego-Navia-Luarca-Canero (Jaime ya se queda en casa, tras andar penando los ultimos km), y K y yo completamos hasta los 160km.
Al final, 149w, 160km, y llegada a casa a casi las 19h, por lo que optamos por ir directamente a comer-merendar-cenar a Luarca.
Un dia muy, muy agradable.
Domingo:
Por la mañana, nos vamos los tres a hacer 3h de bici por una ruta tan exigente como bonita.
Es un recorrido circular que tiene muchas subidas y sus correspondientes bajadas y unos paisajes preciosos.
Canero-subica Arcallana-Soto de Luiña-La MArina-Ballota-Ribon-Cadavedo-Canero.
Un total de 72km para 3h.
Yo he ido solita, a mi aire, pues el ritmo de K y de Jaime no era accesible. Nos hemos reagrupado en Soto de Luiña, hemos tomado un cafe y hemos seguido de vuelta a casa, y por supuesto, me he vuelto a quedar. K está que se sale, se le ve con una facilidad increible!
Tras esto, una comida pantagruélica en un restaurante en Cadavedo. Objetivo: meter calorias al cuerpo para el descenso que tocaba por la tarde.
Yo hoy he hecho una gran excepcion, y me he saltado mi filosofia "paleolitica-lipolitica", y he comido lo que llevaba meses sin comer. Solo pensaba en meter calorias con esa fabadita, y evitar la hipotermia por la tarde.
Tras la comida, nos vamos a Navia. Llegamos a la zona donde te pintan, guardan la mochila y te subes a los autocares que remontan el rio.
Nos embadurnamos de vaselina a lo bestia.
Nos dicen que este año la marea tira con menos fuerza y el agua esta a 17º. AGHHH! menos que el año pasado, y casi me crionicé!
Y tras un control por nombre y apellidos para subir al autobus, por parte de los jueces de la FINA, subimos hacia el temido punto de partida.
A Kayto, poco a poco le va entrando el miedo. Ha venido de Madrid sin sabera qué.. y no se imagina lo que se le viene encima.
Llegamos al punto del 5000m.
Somos unos 140, de los cuales 4 chicas. Tras un rato de espera y control de los jueces, dan la salida.
Ya no hay marcha atrás.
Mi "estrategia" es la misma que el año pasado: NADAR A TOPE ToDO EL RATO, para generar calor. Y asi lo hago.
El instinto de supervivencia hace que nade mucho más rapido que en cualquier triatlon.
De momento no tengo mucho frio, es llevadero.
A los 20min (aprox, no miro el reloj), veo que K está a mi izquierda. Qué sorpresa! yo le hacia bastante adelantado.
Sigo nadando a tope!
Poco a poco voy sintiendo el frio, pero sé que no hay peligro.
Atisbo el puente de Manterola, ya queda menos. Noto que la boca empieza a castañear, pero no la dejo. Controlo el movimiento.
Alrededor numerosas lanchas van recogiendo gente, y ademas creando un oleaje que hace que me pegue algun que otro trago y me acuerde de la fabada.
Sigo nadando a tope. Paso el puente de Manterola, y ya atisbo el ultimo puente gris. Esto ya está hecho. Tengo bastante frio, pero solo quedan 1500m.
Sigo nadando a tope, ya llevo rato que noto un dolor enorme en los dos psoas, no sé si es de dar la patada tan fuerte o es que se me están congelando.
Por fin paso el puente gris, giro en el espigon y tengo a 200m el cartel de meta donde hay que tocar con el chip que llevo en la muñeca derecha.
En ese momento veo que me adelanta K por la derecha. Bribon!!! no tengo nada que hacer al sprint... ni lo intento.
Llego, toco meta y salgo.1h07min, frente a los 46min del año pasado. Es lo que tiene depender de la marea... lo malo de esto es que implica estar 21 minutos mas en ese agúita...
Me cuesta subir las escaleras por los psoas. Arriba está K. Cuando nos vamos a felicitar, constatamos que es imposible coordinar la boca para hablar y nos partimos de risa entre cansancio y temblores.
Me duelen los psoas mucho!!!
Tras esto, 10 minutos de frio intenso, pero ya ha pasado lo peor. Abrigo, ducha caliente en casa de Mª Mar (una amiga de Navia), que es un encanto, y a comentar las historietas, que ya podemos coordinar los labios.
Lo he pasado genial. Iba con mucho miedo al frio, pues este año estaba pasando mucho frio entrenando en el agua, pero he podido con ello y no ha sido tan duro como me temía.
Jaime salio del agua totalmente tieso, pero no por frio, sino por los isquios, que los tenia a la altura de las cervicales, y le tuvieron que sacar de las escaleras. creo que el espectaculo fue digno de ver...
ENHOrABUENA a TODOS!
TOTAL SEMANA:
N:10.000
B:400km (que hechos en Asturias, cuentan mas)
C:39km
Suscribirse a:
Entradas (Atom)