Una de esqui de fondo

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raquetas

STAGE LANZAROTE 2011 + alojamientos Ironman

STAGE LANZAROTE FEBRERO

MIERCOLES 16 AL DOMINGO 20 DE FEBRERO.

(Ampliable a lunes 21)

Tarifas:

5 dias 4 noches: 580 eur/persona

6 dias 5 noches: 620 eur/persona

Incluye:

· Vuelo Madrid-Lanzarote-Madrid.

· Traslados.

· Alojamiento en Puerto del Carmen.

· Pension completa.

· Entrenamientos.

¿Qué necesitas?

· Bicicleta (también tienes la opción de alquilar alli, esta opción es

responsabilidad del deportista).

· Neopreno.

· Zapatillas de bici, zapatillas de carrera.

· Casco.

· Gorro y gafas de nadar.

ANIMATE!

www.ruthtraine.com

viajes@ruthtraine.com / 646 649 887

¿VAS A PARTICIPAR EN EL IRONMAN DE LANZAROTE 2011?

RESERVA YA TU ALOJAMIENTO A LOS MEJORES PRECIOS

Apartamentos a 200m de salida y meta.

Podrás ir andando a la salida por la mañana y tus familiares te podrán ver

desde la terraza de tu apartamento.

5 Noches pension completa: 310 eur/persona.

5 noches media pension: 280 eur/persona.

Si deseas pack completo con vuelos y traslados o ampliar o restar dias de

estancia, preguntanos.

www.ruthtraine.com

viajes@ruthtraine.com

nieve en La Bola

HAZ TRIATLON!

http://www.youtube.com/watch?v=k3volC7Qoag

Nuevos Videos en www.ruthtraine

http://www.ruthtraine.com/videos.php

FRANKFURT MARATHON

El viernes despegué de nuevo hacia Alemania, esta vez para acompañar a varios A6 que competian en su primer maraton.

Eramos más animadores que competidores, y entre los animadores muchos hariamos algunos kilometros acompañando a nuestros compañeros.

Yo sali desde la salida con Pedro y Toni, cuyo objetivo era las 3h30min.

Desde el 5 de septiembre que cerré temporada en el Ocean Lva he corrido unas 4 veces 30-40min con los perros, y hacer 25km a 5min/km me supuso un gran esfuerzo. ES lo que tiene lanzarse al ruedo sin entrenar.

Enhorabuena a todos. Todos finalizaron!!!

http://www.ruthtraine.com/videos.php

unos dias en Berlin

Unos dias en Berlin.

Entrenamiento cero.

ESTADIO OLIMPICO

POSTDAM

MURO DE BERLIN

IGLESIA ROTA (BOMBARDEADA)

Hace ya mas de 1 mes...

HAce ya más de 1 mes que terminé la ultima competicion de la temporada 2010.

En realidad, la temporada acabó el 15 de agosto con el Ironman de Copenhague, y se alargó al 5 de septiembre con el 1/2 IM OCean Lava, "ya que estaba por Lanzarote".

Y, ¿qué hago desde entonces?.

Me gusta al finalizar cada temporada, hacer lo que yo llamo "deporte salud", que consiste en un poco de todo, tocando actividades deportivas que no se reducen al mero triatlon.

En este mes largo que llevo fuera del mundo de la competicion, de las hojas de entrenamiento, de los watios, de las medias, de los cornometros, he descansado y he hecho y hago lo que me pide el cuerpo cada día:

- largos paseos con los perros.

Mis queridos acompañantes, caen rendidos cada noche tras un promedio de 2 horas de caminata por la sierra cada dia.

-Descubro rutas que no conocia:

Subir a La Bola, por delante, por detras, desde aqui, desde allá...Andando, corriendo...

-Llegar a Morcuera a pata y no en bici...

Subirme a un pico a ver el atardecer...

- "mojarme": que no llega ni a 1000m...

- clases colectivas en el gym, un poco de bossu, coordinacion...

- btt... con mucho cuidadin, que soy una miedica.

- correr con mis perres. Pobres, para ellos los periodos de descanso mios, son su sobreentrenamiento.

- algo de bici; sin power tap, sin nada... y si hace Sol... nada de pasar penurias.

- algo de gym, algo de trx...

- y viajecitos: ahora a Berlin y luego a Frankfurt a ver a mis chicos en el Maraton de Frankfurt.

ES LO QUE TOCA! hasta cuándo?

who knows...!

Ejercicios tecnica Natacion

Comienza a entrenar el Club Tiratlon Moralzarzal

Si quieres unirte, sea cual sea tu nivel y objetivos, comenzamos la semana que viene.

ruth@ruthtraine.com

Expedicion abu dhabi

RUTHTRAINE SL organiza la expedcion a ABU DHABI el proximo marzo 2011.

Si quieres venir con nosotros, solicita informacion en viajes@ruthtraine.com

CLUB TRIATLON MORALZARZAL

El próximo 4 de octubre comenzarán los entrenamientos del Club Triatlon Moralzarzal.

Entrenamientos para todos los niveles y distancias.

Sesiones de entrenamiento presenciales en el Polideportivo de Moralzarzal.

Existen varias modalidades de pertenecer al CLUB TRIATLON MORALZARZAL:

Modalidad deportista presencial:

Para aquel triatleta que quiera asistir a los entrenamientos presenciales de natación y carrera, asi como disponer del gimnasio para los entrenamientos que lo requieran.

La cuota será 50 eur/mes + 80 eur/año que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club.

Modalidad deportista on line:

Para aquellos deportistas que por problemas de horarios o por lejanía geográfica no puedan asistir a los entrenamientos presenciales del Club. El deportista recibirá por correo electrónico la planificación de entrenamientos semanalmente.

La cuota anual de 80€, que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club, más una cuota mensual de 35 eur/mes

Modalidad deportista:

Aquel triatleta que quiera pertenecer al Club Triatlon Moralzarzal sin ninguno de los servicios de entrenamiento que ofrece el Club.

El deportista en esta modalidad deberá pagar una única cuota anual de 80 euros anuales, que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club.

HORARIOS:

Natacion

Lunes y miercoles 20.30-21.30

Martes y Jueves 14.30-15:30

Carrera a pie:

Miercoles 19:30-20:30

Salidas en bici fines de semana.

Más informacion en info@ruthtraine.com

www.ruthtraine.com

626700457

11 NOVIEMBRE 2011: A por el ASTROMAD!

No debería... es una locura... estoy cansada... pero... VOY A INTENTARLO!

El sábado estaré en la salida del Astromad, distancia Ironman.

No es en absoluto lo aconsejable a menos de un mes de Copenhague y con el 1/2 Im que hice el domingo en Lanzarote.

Lo cierto es que estoy cansada. Las piernas están cargadas. Pero voy a intentarlo.

Si no sale bien, no pasa nada. He hecho una buena temporada. Y si sale bien, ESTUPENDO!

EN LANZAROTE: OCEAN LAVA 1/2 IM

Lunes:

Vuelo.

35min nado suave con neopreno en Playa Grande.

MArtes:

102 km bici.

Puerto del Carmen +2 x Timanfaya fuerte +Vuelta por el Golfo. 4h.

Miercoles:

Nado muy tranqui por la mañana en plan "bikini". 20minutillos disfrutando del mar.

70min ccl.

Jueves

B: 3h subiendo la subida de Femes que me encontraré el domingo. Le tenia miedo pero no es para tanto, se sube sin problemas. Completando por La Geria.

Por la tarde: 20min nado suave con neopreno.

Viernes:

Por la mañana dia de playa, con 10min de nado suave sin neopreno.

50min ccl por la tarde.

Sabado:

50min suaves con la bici haciendo los primeros km del Ocean Lava.

10min nado suave sin neopreno.

Check in de la bici.

Domingo:
Ocean Lava Half Ironman

Cronica y video en www.ruthtraine.com

1	4	Veerle D´haese	5:04:44	24:33	32:08	59	1:42	2:57:04	27	30,50	1:35:32	4:32	15	G30-34F	1	12B04
2	13	Ruth Gomez Alvarez	5:24:43	44:32	31:44	57	1:41	3:12:43	52	28,02	1:40:16	4:46	27	G35-39F	1	CLUB TRIATLON A6
3	5	Tamar Gonzalez Suarez	5:24:59	44:48	30:05	38	1:35	3:11:17	46	28,23	1:43:37	4:55	33	G25-29F	1	C.T. TITANES
4	8	Martina Quintana	5:34:52	54:41	29:01	21	1:32	3:11:27	47	28,21	1:54:25	5:26	52	G30-34F	2	C.T. TITANES

Y despues, qué?

Y después de Copenhague, QUÉ?

Pues en principio no había nada más, pero "ya que".... y los "ya ques" con peligrosos....

"YA que" estoy en Lanzarote de vacaciones familiares del 30 al 8, participaré en el Ocean Lava (1/2 IM).

Iré con lo puesto. Es decir, descanso despues del IM y algun entrenamiento para no llegar oxidada.

Son 21 dias entre uno y otro.

Semana post IM: 16 al 23 de agosto.

Lunes, martes, miercoles: DT

4 sesiones de agua (500m, 1000m, 1200m, 1000m). Todo suave.

1 sesion 20min CCL a pie.

1 sesion 45km bici suave.

Semana 24 al 30 de agosto:

Lunes: 60km bici suave

Martes: 10min ccl +2x3000/2min +3x1000/2min +10min ccl

N:1500m suaves.

Miercoles: (regla)

65km bici con 2x3min fuertes + 3x10min ritmo medio alto. (Cansada)

N:2000m con 5x100 y 10x50m. (Cansada)

Jueves:
1h ccl.

1500m suaves.

Viernes:

Solo nadar 2000m suaves

Sabado: 90km bici. 151w. Buenas sensaciones.

Domingo:

C:10minccl+10minccm+10minccl

N:1500m suaves

CHALLENGUE COPENHAGUEN 15 agosto

Con una sonrisa, de principio a fin.

Fotos Blanca Martin.

10h 13min 15 seg.

1h06min+5h33min+3h26min

MAS QUE SATISFECHA!

RESUMEN en www.ruthtraine.com

Semana COPENHAGUE

Lunes
1200m suaves

Martes
Probando la bici. 45km con 3x10min alegres. Pero no me funciona la calibracion de la rueda trasera, asi que no se los watios, y lo que es peor, en CPH tendre que ir a ojimetro y guiandome por velocidades medias y tiempos.
Otra opcion era irme con llas ruedas de tubulares de K, pero prefiero ir con camara y cubierta.

Miercoles:
20min CCl por la manana con los perretes.
VUELO A CPH.
YA ESTOY AQUI!

Jueves:

Natacion 30min en el circuito.

Registration y un poco de bici por la tarde probando que la bici. (bajo la lluvia)

Viernes:

Por la manana a la feria a que me echen un vistazo al freno un chico que ayer se quedo con la copla. No hemos conseguido mucho, resulta que es el muelle de la maneta el que parece que no va. Hemos intentado abrir todo un poco, pero intentare no frenar mucho con el trasero.

Y hablando con el de todo un poco, me ha dicho que el bike course no es flat at all! toma ya. Yo que creia que esto era facil, y resulta que tiene un monton de toboganeo y viento del este.

Pues a por ello! me olvido de mirar la media y a dar pedales con cabeza.

Por la tarde, acompano a Blanca a su tri 400+18+4 en Amagader Starnd, que es donde tambien tiene la salida la rueba del domingo.

Aprovecho y hago mi mini entreno de hoy, 25 min de nado y 25 min a pie, siguiendola en su bici y grabando algun video.

Luego PASTA PARTY amenizada por Sind Balle. Un tipo simpatico.

Sabado:

DESCANSO TOTAL. Solo salgo a dar un pasein por la manana con mi madre. me meto a dormir y a estar tumbada.

A las 14h voy a dejar la bici(15km ida en bici y vuelta en metro).

Tarde sentada en el hotel mientras diluvia y salimos a cenar algo sobre las 17h y a la cama a tumbarme....

Semana -3 y -2

Semana 26 al 1 de agosto:

Lunes:

N:1000m suaves

B:20km faciles muy suaves de bici con sesion de video fotos con Blanca

Martes:

C:28km carrera a pie.

Miercoles

B:3h30 con 1x20min a 182w/5min+1x10min a 203w/5min +

1x5min a 215w.

100km

N: 2000m

Jueves

C:1h10ccl

Viernes

C:20min ccl+4 rectas sprint +4x2000 UAN/2min +10min ccl

N:2000m

Sabado:

B:177km. 5h57min 145w avg

Moralzarzal_Fisico Majadahonda-Sevilla la Nueva-Navalcarnero-Aldea del Fresno y vuelta por el mismo sitio.

Domingo

B:120km. 4h12min. 138w

C:30min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA

N: 5000m

B: 420km

C: 61km

Semana 2 al 8 de agosto:

Lunes 2 agosto:

DT

Martes

C:45min ccl

N:2000m

Miercoles

B:100km de bici con crono de 3 vueltas. (186w +184w + 178w)

N:2000m

Jueves

C:70min CCl con 2x1km a 4.25/5min

N:3000 con 1500 (25S 25F 50S 50F

75S75F

Viernes

B:60km suaves

Sabado

B:120km subiendo Navacerrada muy muy suave y llaneando Navacerrada-Cotos 3x30min a 180w/5min

4h19min.

Domingo

C:1h ccl

TOTAL SEMANA:
N: 7000m
B: 280km

C: 45km

Semana del 19 al 25 de julio (Palmaces)

Semana de Palmaces, otro año más allí estaré.

No llegaré descansada pues el objetivo es otro.

Esta semana tiene kilómetros y kilómetros.

Lunes:

B:80km.

Martes:

C:1h10 CCL

N:2000m con 10x100 palas a 1.29 c/2. (Sola, sin pies)

Miercoles

B:124km con 3x60min (176w, 183w, 184w).

N:900m soltando patas.

Jueves

C:1h35 CCL.

N:200m calentamiento +5x300m a pies de jaime . Eran 7 teoricamente, pero con 5 me doy por satisfecha. Estoy cansada, y quiero reservar alguna pequeña fuerza para Palmaces.

2000m.

Viernes: 3h bici suaves.

Sabado.

TRIATLON PALMACES.

Un clásico en mi calendario.

Salgo 3ª del agua (Ana Burgos, Esther Leal y yo)

Hasta un poco más allá del punto de giro no logro cazar a Esther, ahora que va con cabra me lo pone más dificil.

Hago una ida a Atienza fuerte, con el objetivo de colocarme segunda. La vuelta es "demasiado" facil. Viento a favor, bastante fuerte y me quedo sin desarrollo en muchas ocasiones, dándome rabia.

Ana Burgos es claramente superior a cualquiera de las que allí estábamos, domina la prueba de principio a fin con una superoridad absoluta.

Yo, tras adelantar a Esther en bici, me bajo a correr segunda, haciendo la primera vuelta a pie rapidilla, hasta controlar cuál es la situacion, y haciendo la segunda vuelta muy tranquila, tras ver que el segundo puesto estaba asegurado.

fotos david fh34

SEGUNDO PUESTO. Muy contenta y con buenas sensaciones.

Agua 32.02

Bici 1h43

C:0:59:14

Domingo:

Tengo 3h30 faciles y salgo con una grupeta A6.

Acabamos liándonos y subiendo Canencia y Morcuera. 90km faciles (teniendo en cuenta que ha habido 2 puertos que he subido muy tranquila, pero no dejan de ser puertos).

TOTAL SEMANA:
N: 5900m
B: 444km

C:43km