Semana 25 al 31 de enero

Lunes:

40min CCM

1500m

martes:

40min CCM

N:3600m

Miercoles:

C:1h ccl y al llegar a casa estreno el TRX y hago 20 minutillos siguiendo 12 ejercicios que vienen en un cuadernito que envian.

N:1500m suaves despues del entreno a los trialtetas. No tocaba nadar, pero "ya que" estoy ahi, me tiro a chapotear.

Por la noche, me subo al gimnasio de Fisico. Debia una de ESCALERAS, que no puedo hacer en Moralzarzal porque no hay edificios... es lo bueno de vivir en el campo. ASi que, me he subido 25 veces los tramos de escaleras del Fisico, de dos en dos y de uno en uno, pensando en que, los escalones de Elche estan mas separados que éstos.

Despues, iba con intencion de hacer pesas. Pero me han liado para una sesion de TRX que empezaba a las 20h, y yo que soy muy facilona, me he dejado engañar.

Entre los escalones y el TRX, sudadita del quince y a la ducha. Pesas convalidadas con TRX. Seguro que mañana me duele algo.

Jueves:

Bici:

75 km.

2 vueltas a la crono de Cerceda clasica con unas series de 5 y 3min acoplada.

2h35min.

N:4200m.

Se me han hecho cortos... aunque suene pretencioso, hubiera seguido; estaba a gusto...

Tambien hay dias que con 1500m estoy hasta la coronilla.

Viernes:

Hoy sólo toca nadar y fuerza.

N: 2500m con 3x500m sin dormirme (eso quiere decir a 1.45-1.50).

Fuerza: 1x12 rep 7 estaciones +3x30 rep 7 estaciones (press banca +prensa 1 pierna + jalon+squat en jaula +triceps+femoral +hombro). Vaya porqueria de brazos que tengo, me duelen en cuanto hago 2 cosillas, y eso que pongo poco peso...

Sábado

Bici: 100km. 3h36min.

A las 10:30 quedábamos Fernando Jañez, Jaime GOnzalez, Machi, Josele, Abraham, Bea, MArcela, Iñaki, Oscar, los dos Nachos, ÁLvaro, Felix Campano, Rodrigo, Kayto y yo en el Lutin, para tomar un cafe (algunos con 2 o 3 porras) y salir.

Plan: Bea, Marcela y Jaime hacen 1 vuelta clasica de Cerceda.

EL resto, hacemos una al cerro +una clasica.

A un ritmo más que bueno y un viento considerable. Subimos el Cerro sin contemplaciones; un pulso con el Purpu que acaba en empate y que a mi me deja fundida. Me duelen las patas mucho! aun arrastro las agujetas con las que llevo conviviendo desde el jueves.

Una buena y dura salida, sobre todo por el ultimo tramo de viento hasta Cerceda en el que el viento sopla mucho.

Kayto, Josele, MAchi y Alvaro acaban el entreno por delante.

El resto, poco a poco vamos llegando a Cerceda.

Me duelen las piernas...

Domingo:

C:1h ccl con 12min mas vivos y unos sprints.

N:1500m.

TOTAL SEMANA: 16h

N.14800m

B:175km

C:38km

Otros: 1 trx y 1 fuerza.

Semana 18 al 24 de enero

Lunes:

N.1000m suaves.

C:45min ccl.

Martes:

N:2700m

C: 1h: 12km, intentando ir viva, con algun cambio. Pero el Garmin acaba marcandome 5min/km de media. Esta via pecuaria engaña...

TRX :30min

Miercoles:

Me levanto cansada, he dormido menos de lo que quisiera y tengo agujetas del TRX que me dejan una sensacion de fatiga general.

N:3100m

C:1h: 12km. Viva, con algun cambio. Mucho viento. De nuevo la via pecuaria engaña... tengo sensaciones de ir más rapido de lo que me marca el Garmin. Seré yo Señor?

TRX: 30min sin forzar mucho, que me duele todo.

Jueves:

Hoy se puede salir en bici, me libro de la PT.

90km. 161w.

Moralzarzal-Cerceda + 2 vueltas clasicas a la crono + completar por la recta de Manzanares para hacer los 90km.

Cómoda pero sin relajarme demasiado. Buenas sensaciones.

Por la tarde:

tocaba nadar con 2x500 a muerte.

Entro en la pisci sin saber realmente si los voy a hacer. La natacion y yo tenemos un problema de sufrimiento. Exprimirme yo sola me cuesta demasiado.

De hecho en lo que llevo de temporada, he hecho 3 dias series: uno que nadé con los triatletas de A6 e hice unos 200, el 400 de calenton del acuatlon y hoy.

Vamos, que como entrenadora, por favor, haced lo que digo y no lo que hago.

Pues hoy Jaime me ha salvado. Justo llegábamos a la vez al bordillo. Hemos calentado 1000m y me ha tirado 2x500m en paralelo. Mientras él iba tranquilo e incluso a espalda, yo dervituaba la poca tecnica que tengo y me fundía.

Tiempos pateticos. No se puede pedir peras al olmo. Pero por lo menos, me he dado un calentón nadando.

Gracias Jaimito.

Total: 2100m.

Viernes:
solo toca nadar:

1500m nado suave.

Sábado:

Dia completito.

Fin de semana Bonobo.

Por la mañana, Cross de CJC.

Alli estamos a las 11 y algo de la mañana unos cuantos del A6 y algun pupilo de Jaime de fuera de MAdrid.

8.5km con cuestas y barrito. Divertido.

37min35seg.

Luego a comer todos juntos, y a nadar a Fisico.

Lo que, a priori iba a ser un nado social relajado, Jaime lo ha convertido en 3000m en los que hemos terminado echando el higadillo.

Un buen dia.

Domingo:

B:70km suaves, por Cerceda yo sola.

Ha amanecido loviendo y no estaba claro si se podia salir. ASi que, me he quedado cerca de casa.

TOTAL SEMANA: 12h

N:11900m

B:160

C:32km

Otros: 2 sesiones TRX

1 masaje

Semana del 11 al 18 de enero

Lunes:

Amancece todo nevado. Tanto que, para salir de casa se pueden poner las raquetas, y no me lo pienso.

Hoy el paseo a Iza toca con raquetas por la via pecuaria. 1 hora tranquilas, con un Sol tremendo y unas ampollas en los pies, más tremendas aún.

Despues, Iza y yo nos vamos a correr los 35min CCL que me tocaban hoy aprovechando correr por la nieve.

N:1500m suaves en Fisico.

Martes:

La semana pasada me libré de la PT al estar en Lanzarote... pero hoy ha vuelto a tocar.

2h30. 80km. 170w.

Por la tarde: clase de fisico total con bosu y despues un poco de fuerza 2x20 rep (triceps, prensa 1 pierna, femoral, press banca, jalon)

Miercoles

Sesion de carrera.

Calentamiento + cuestas+ CCM ´CCL. Total 1h. Todo por nieve, hielo y alguna patinada.

N:3700m. Yo solita, tranquila, eran metros suaves... a mi aire.

Y despues, K y yo experimentamos el TRX. Yo andaba ya detrás de ello, sé que muchos triatletas "pros" lo están incluyendo en sus entrenos y les va bien.

Una sesion de 30min super productiva.

Quien me conozca un poco sabrá que me voy a marcar unas cuantas sesiones de TRX esta temporada. Vienen muy bien para fuerza, propiocepcion y dominio del cuerpo.

En 30min he acabado sudando, diciendo "no puedo más". Mañana más!

Por supuesto, ya hemos comprado 2 por internet para trabajar en casa. Es una buena forma de trabajar fuerza y aerobico en casa con sesiones de 30 minutillos.

Jueves:

De nuevo PT. ESte invierno es imposible salir con la bici. Menos mal que la semana pasada me metí buenos km en Lanzarote y en un mes volvemos de nuevo.

2h con cambios a tempo, Uan, jugando con desarrollo.

184w. 66km.

Sigo sin fiarme de si está bien calibrada. Me parecen demasiados vatios. TEngo que calibrarla para el proximo entrenamiento.

Por la tarde: 1500m nado suave.

Sesion de TRX de 30min dirigida y luego por mi cuenta 30min mas...

Viernes:

C:1h10 (1h05 sin dormirme con 12minutillos mas rapidos y 4 sprints)

N:1500m suaves

TRX: clase de 30min, con risas y gemidos en compañia de algunos tris del A6.

Sabado:

Por fin se puede salir en bici.

A las 11h en Fisico.

Fisico-KT-Navalagamella-Valdemorillo-KT-Majadahonda, y sigo yo a la recta del oso a completar los 90km que tenia.

90km. 3h09min.

Por la noche 30min CCL con Iza.

Domingo:

No se puede salir, así que de nuevo a la PT...

2h30 con unas series entre Umbrales.

80km .161w.

Por la tarde, tenia la intencion de nadar y hacer un test de 1000m que "debia" de esta semana y que he ido dejando. Pero al final no hemos ido a Fisico, y para descargar mi conciencia, he corrido 30 minutillos suaves con Iza por la noche.

TOTAL SEMANA: 21h09min

N: 8200m

B:315km

C: 29km

Otros: Raquetas. clase fisico total. Fuerza. TRX. 4h15min

Semana del 4 al 11 de enero

Lunes:

A las 11 pedaleando.

Plan: 120km con “5 subiditas”: Pto del Carmen- La Asomada- Masdache_Teguise-Mirador de Haria-Mirador del Rio-Subida Tabayesco-Mirador de Haria-TEguise- Masdache-La Asomada-Pto del Carmen.

Un total de 2400m de desnivel acumulados.

Creo que esta es una ruta candidata para el stage.

Hoy ha soplado de lo lindo, lo de ayer y hoy juntos. Un dia de estos en los que acabas con más dolor de manos de agarrarte al manillar, que de patas.

Hemos sufrido un par de rafagas en las que, por 1 segundo crees que estás en el suelo.

Se podria pensar que la subida mas dura de estas 5 es el Mirador de Haria, pero no. El plato fuerte con diferencia ha sido una preciosa cuesta que hay en el pueblo de La Asomada, con un viento en contra infernal. En la que, para mantenerte de pie habia que darlo todo.

La subida del Mirador de Haria, como siempre, con viento en contra, pero bastante asequible, y eso que me he venido con un 23 y aquí siempre traigo un 25.

El Mirador del Rio “chupao”. Será que lo tengo cariño.

Tabayesco precioso como siempre, y eso que hoy estaba nublado. Y la segunda subida a Haria, facil. Con tranquilidad y ya casi 4h contra el viento en el cuerpo.

Un total de 121km y 5h41min. 169 w (en la primera hora, con la subida a La Asomada llevaba 192w de media).

Pensabamos hacer menos (no nos regañes Jaime), pero ya sabes lo que es esto… 120km no son 4h y algo; ha salido viento y se nos ha ido…

Martes:

Hoy toca algo más suave. Salimos a hacer 2 horitas de bici.

Me encuentro fenomenal, tengo que ir reteniendome.

Pto del Carmen- Comienzo del Timanfaya-Pto del Carmen. 45km.

Despues, nos alquilamos un coche y nos subimos a comer y pasar la tarde en La Santa.

2000m en la pisci calentita al aire libre en compañia de Ruth Brito.

Miercoles:

Tras debatir si salir o no debido a la lluvia, nos atrevemos.

Plan: Pto del Carmen-SUbida de La Asomada-Monumento al Campesino- giro antes de Teguise hacia Famara-Soo-Tinajo-Timanfaya-Pto del Carmen.

90km. 3h50min.

Viento muy fuerte todo el dia y lluvia desde Timanfaya.

Jueves:

45km de bici hasta Yaiza, un viento descomunal.

Vuelta a Madrid.

Viernes:

Cambio radical de actividad. De los tirantes a la nieve y las capas de cebolla.

Siempre he tenido muchas ganas de hacer raquetas, sabia que era una actividad que va conmigo, en plena Naturaleza y sin peligros de caerse. Solo hay que equiparse bien y darle a las patas.

Puedes ir tranquila o puedes darte una carrerita que en 30 seg te deja jadeando.

No hace falta tecnica. Solo ponerse las raquetas, abrigarse adecuadamente y disfrutar del paisaje!!

ASi que hoy, hemos aprovechado la nieve cerca de casa para estrenar mi Papa Noel y disfrazarme de montañera.

2h de raquetas tranquilamente por Cercedilla.

Por la noche, 45min ccl con Iza. Con frontal por la via pecuaria llena de nieve.

Sabado:

A las 10:30 comenzamos el calentamiento con el A6 en la recta del oso.

Hoy toca test de 2 vueltas a la recta a tope!

Jaime va dando la salida escalonada en formato contrarreloj.

Calenton de 16km a tope.

Despues soltamos 1 horita y me vuelvo a casa rapido para subir a la nieve. Total 55km.

1h15min raqueteando suave por Cercedilla con mi compañera de entrenos Iza.

No he podido ir fuerte porque tengo unas ampollas del quince de ayer... como las raquetas llevan el talon libre, me fricciona y mis pies son demasiado delicados...

¡Me encanta hacer raquetas! E Iza se lo ha pasado genial!

Domingo:

A las 13h en Valdesqui, para seguir con el vicio por la raquetas.

Hoy cambiamos de sitio, a ver qué nos encontramos y tenemos la enorme suerte de tener un dia estupendo, despejado y con la nieve perfecta.

Sin conocer aquello, nos aventuramos a subir la ladera de donde hemos aparcado el coche.

Cuando llevamos casi 1h se ve a lo lejos la Bola del Mundo, y cómo no, yo quiero llegar. Asi que ahi vamos.

Llegamos a ella justo a tiempo, pues se empieza a levantar un temporal. Disfrutamos del paisaje, con Segovia detras todo nevado y empezamos a bajar.

Llegamos abajo con 2h40 para 6,7 km y 346 m ascendidos y habiéndolo pasado en grande.

Iza se ha portado como una campeona, con la nieve hasta las orejas habia momentos que parecia que iba nadando. AHora está dormidita...

K también ha subido como un campeon (aunque yo subo mejor que él ;))

Total SEMANA: 22h51min

N:2000m

B:355km

C:8
Otros: raquetas 16 km aprox