miércoles, 27 de enero de 2010

Semana 25 al 31 de enero

Lunes:
40min CCM
1500m

martes:
40min CCM
N:3600m

Miercoles:
C:1h ccl y al llegar a casa estreno el TRX y hago 20 minutillos siguiendo 12 ejercicios que vienen en un cuadernito que envian.

N:1500m suaves despues del entreno a los trialtetas. No tocaba nadar, pero "ya que" estoy ahi, me tiro a chapotear.

Por la noche, me subo al gimnasio de Fisico. Debia una de ESCALERAS, que no puedo hacer en Moralzarzal porque no hay edificios... es lo bueno de vivir en el campo. ASi que, me he subido 25 veces los tramos de escaleras del Fisico, de dos en dos y de uno en uno, pensando en que, los escalones de Elche estan mas separados que éstos.

Despues, iba con intencion de hacer pesas. Pero me han liado para una sesion de TRX que empezaba a las 20h, y yo que soy muy facilona, me he dejado engañar.
Entre los escalones y el TRX, sudadita del quince y a la ducha. Pesas convalidadas con TRX. Seguro que mañana me duele algo.

Jueves:
Bici:
75 km.
2 vueltas a la crono de Cerceda clasica con unas series de 5 y 3min acoplada.
2h35min.

N:4200m.
Se me han hecho cortos... aunque suene pretencioso, hubiera seguido; estaba a gusto...
Tambien hay dias que con 1500m estoy hasta la coronilla.

Viernes:
Hoy sólo toca nadar y fuerza.
N: 2500m con 3x500m sin dormirme (eso quiere decir a 1.45-1.50).
Fuerza: 1x12 rep 7 estaciones +3x30 rep 7 estaciones (press banca +prensa 1 pierna + jalon+squat en jaula +triceps+femoral +hombro). Vaya porqueria de brazos que tengo, me duelen en cuanto hago 2 cosillas, y eso que pongo poco peso...

Sábado
Bici: 100km. 3h36min.
A las 10:30 quedábamos Fernando Jañez, Jaime GOnzalez, Machi, Josele, Abraham, Bea, MArcela, Iñaki, Oscar, los dos Nachos, ÁLvaro, Felix Campano, Rodrigo, Kayto y yo en el Lutin, para tomar un cafe (algunos con 2 o 3 porras) y salir.
Plan: Bea, Marcela y Jaime hacen 1 vuelta clasica de Cerceda.
EL resto, hacemos una al cerro +una clasica.
A un ritmo más que bueno y un viento considerable. Subimos el Cerro sin contemplaciones; un pulso con el Purpu que acaba en empate y que a mi me deja fundida. Me duelen las patas mucho! aun arrastro las agujetas con las que llevo conviviendo desde el jueves.
Una buena y dura salida, sobre todo por el ultimo tramo de viento hasta Cerceda en el que el viento sopla mucho.

Kayto, Josele, MAchi y Alvaro acaban el entreno por delante.
El resto, poco a poco vamos llegando a Cerceda.
Me duelen las piernas...

Domingo:
C:1h ccl con 12min mas vivos y unos sprints.
N:1500m.


TOTAL SEMANA: 16h
N.14800m
B:175km
C:38km
Otros: 1 trx y 1 fuerza.




2 comentarios:

Ramón Doval dijo...

¿Dedos cansados de tanto TRX?

Álvaro dijo...

Se hizo duro el final ¿eh Ruthi? ¡Vaya viento! Hoy he salido un rato y tenía las patas como estufas :-S