lunes, 11 de enero de 2010

Semana del 11 al 18 de enero

Lunes:
Amancece todo nevado. Tanto que, para salir de casa se pueden poner las raquetas, y no me lo pienso.
Hoy el paseo a Iza toca con raquetas por la via pecuaria. 1 hora tranquilas, con un Sol tremendo y unas ampollas en los pies, más tremendas aún.

Despues, Iza y yo nos vamos a correr los 35min CCL que me tocaban hoy aprovechando correr por la nieve.

N:1500m suaves en Fisico.

Martes:
La semana pasada me libré de la PT al estar en Lanzarote... pero hoy ha vuelto a tocar.
2h30. 80km. 170w.

Por la tarde: clase de fisico total con bosu y despues un poco de fuerza 2x20 rep (triceps, prensa 1 pierna, femoral, press banca, jalon)

Miercoles
Sesion de carrera.
Calentamiento + cuestas+ CCM ´CCL. Total 1h. Todo por nieve, hielo y alguna patinada.

N:3700m. Yo solita, tranquila, eran metros suaves... a mi aire.

Y despues, K y yo experimentamos el TRX. Yo andaba ya detrás de ello, sé que muchos triatletas "pros" lo están incluyendo en sus entrenos y les va bien.
Una sesion de 30min super productiva.

Quien me conozca un poco sabrá que me voy a marcar unas cuantas sesiones de TRX esta temporada. Vienen muy bien para fuerza, propiocepcion y dominio del cuerpo.
En 30min he acabado sudando, diciendo "no puedo más". Mañana más!

Por supuesto, ya hemos comprado 2 por internet para trabajar en casa. Es una buena forma de trabajar fuerza y aerobico en casa con sesiones de 30 minutillos.


Jueves:
De nuevo PT. ESte invierno es imposible salir con la bici. Menos mal que la semana pasada me metí buenos km en Lanzarote y en un mes volvemos de nuevo.
2h con cambios a tempo, Uan, jugando con desarrollo.
184w. 66km.
Sigo sin fiarme de si está bien calibrada. Me parecen demasiados vatios. TEngo que calibrarla para el proximo entrenamiento.

Por la tarde: 1500m nado suave.
Sesion de TRX de 30min dirigida y luego por mi cuenta 30min mas...

Viernes:
C:1h10 (1h05 sin dormirme con 12minutillos mas rapidos y 4 sprints)

N:1500m suaves

TRX: clase de 30min, con risas y gemidos en compañia de algunos tris del A6.



Sabado:
Por fin se puede salir en bici.
A las 11h en Fisico.
Fisico-KT-Navalagamella-Valdemorillo-KT-Majadahonda, y sigo yo a la recta del oso a completar los 90km que tenia.
90km. 3h09min.

Por la noche 30min CCL con Iza.

Domingo:
No se puede salir, así que de nuevo a la PT...
2h30 con unas series entre Umbrales.
80km .161w.

Por la tarde, tenia la intencion de nadar y hacer un test de 1000m que "debia" de esta semana y que he ido dejando. Pero al final no hemos ido a Fisico, y para descargar mi conciencia, he corrido 30 minutillos suaves con Iza por la noche.

TOTAL SEMANA: 21h09min
N: 8200m
B:315km
C: 29km
Otros: Raquetas. clase fisico total. Fuerza. TRX. 4h15min


6 comentarios:

MARTA dijo...

cuídate esas ampollas!jeje. Qué envidia..mientras unas estábamos en la pantalla del ordenador currando..otras...raqueteando...jeje.haces bien!!un besazo!!

Ishtar dijo...

Otra cosa no sé, pero partido a las raquetas fijo que les sacas este año jeje. vaya inviernito... ¡y lo que nos queda!

Besicos!

Rafa y Juani dijo...

Hola, que pasada ir con las raquetas. Aquí en Alicante también estamos disfrutando de la nieve, que es raro. Mi perra y yo salimos a andar, va comiéndose la nieve y encontrando matas debajo se lo pasa pipa.

Saludos.

Toño lanzarote dijo...

Vale, estoy pez en esto, pero que es el TRX? Aquí como comprobaste la semana pasada seguimos esperando la nieve. Saludos.

alex dijo...

que no se puede salir? con lo que eres tu? que sales con lo que sea? madre mia!!!!!!!! algo pasa a qui chicos, algo pasa aqui.

Ruth dijo...

Alex, habia una niebla tremenda y el suelo empapado...
Ya me conoces, que mas quisiera yo!