Semana del 14 al 20 de junio

Lunes:

2200m de agua con unos 25 fuertes.

Martes:

C: 20min ccl +8x1000 a 4.30/45 seg +10min ccl

N:2400m: 6x200c/3m30 y 5" menos cada vez: 3,01 2,55 2,59 2,55,2,57 2,58 (a pies de Jaime)+8x50c 1,05 1f 1 r 2 palas 2n

Miercoles:

64 km bici (objetivo acabar con 175w de media).

N:1300m suaves

Jueves:
N:700m calentamiento +4x400 a pies de Jaime.

(6m08 c/1m45 el ultimo muerta y perdiendo pies en 6m11)

Total 2500m

Sesion de fuerza: 20min a ritmo vivo +3x15 rep 6 estaciones.

Viernes:

c:1h continua intentado ir a 4.45min/km. Es dificil por la via pecuaria, porque tiene muchos toboganes, pero las sensaciones eran de ir alegre.

Por cierto, piñazo de bocas. Habitual en mi. Hacia 2 años que no me daba uno. Es lo normal con el correr tan feo que tengo sin levantar los pies, en cuanto sobresale un poco una piedra y no la veo me tiro en plancha. Raspones varios, nada grave. La ultima vez me destrocé las manos y no podía nadar.

Sabado:

B:100km suaves pero con malas sensaciones, me duelen las patas de las pesas y me duele el lado izquierdo del porrazo de ayer.

153w.

Domingo:

Transicion:
2h30 bici 172w de media con 6x1min 245w acoplada + 4x2000m el peor a 8.45 y el mejor a 8.26.

Buenas sensaciones.

78km

TOTAL SEMANA:
N:10.400m.

B:236km

C: 38km

1 sesion de Fuerza