Semana del 21 al 27 de febrero

Lunes

Pues como el domingo tuve la mañana liada con el acuatlon, tanto a nivel organizativo como participando, no pude hacer salida larga de bici, asi que, me han tocado hoy 115km+20min ccl en transi.

Por la noche: 3000m nado continuo

Martes

C:1h10 de carrera de ccl a ccm y luego 3x15 saltos a dos piernas en cuesta con flexion hasta 1/2 sentadilla.

N:2500 con 16x100 cada 1.55 a 1.37-1.39.

Miercoles:

N:1500m suaves

c: 20min ccl+4x3000 a 4.30/4min ccl

Jueves

Bici: 90km con 10min uan +4x1min30 vo2max/30seg+10min uan

N:2200m faciles con tecnica.

Viernes:

1h20 con buenisimas sensaciones, entre ccl y ccm.

Embalse de Navacerrada

N:1200m suaves

Sabado:

B:100km con Morcuera.

Domingo:

125km. Cansadisima al final, a partir del km 80.

Viendo los numeros y las horas que han salido, puedo entenderlo...

TOTAL SEMANA
N: 10.400m

B:430km

C: 51km

Semana del 14 al 20 de febrero

Lunes:

45min ccl

N:1200m suaves

Martes:

bici: 2h20 con 10min uan +4x1.30 vo2max+10min uan

C:40min ccl con 10 min vivos

Miercoles:

Toca PT, está nevando: 3horitas faciles.

N:2500 con 10x100 a ritmo, 1 palas 1 sin

jueves:

c: 20min ccl+6x1000 a no se que ritmo, porque he corrido bajo un granizo y huracan terribles!

N:15000 con 400 fuertes pensando en el acuatlon (6min25)

Viernes:

100km de bici.

c:40min ccl

Sábado

PT:3h.

Domingo:

ACUATLON Fisico A6 Majadahonda.

Todo un exito a nivel organizativo y a nivel mio como participante!

80 personas han tomado la salida en esos agonicos 400m y en 3km dándolo todo!

gracias a tod@s por participar!

Yo contentisima con mi primer puesto, tras nadar muy mal en 6.20 (qué vergüenza, 10 seg más lenta que el año pasado), he salido a correr en 4º puesto y a 45 seg de la primera. Dándolo todo en el primer 2000m, me he colocado primera, con un parcial de 11min25 seg en los 3km.

SEmana del 7 al 13 de febrero

Lunes:

DEspues de aterrizar en Madrid, vuelta de LAnarote, el domingo por la noche, y tras la paliza de semana y el Olimpico, y estar con la regla, estoy DESTROZADA!

1000m nado suave y gracias!!!

Martes:

SIgo cansada.

Bici: 2h30 suaves. 70km

Miercoles:

C:1h20 con unos cambios de 100m al final

N:2800m con 2x500 a ritmo medio

Jueves:

B:80km con 2x6x2min

Sesion express de pesas: 3x15 rep: press banca-prensa cuadriceps-jalon-femoral-squat-triceps.

N:1200m con unos cambios de 25, 50, 100 y 200.

Viernes:

B:4h. 108km

sabado:
B:95km con 3xcerro san pedro uan

domingo:

C:1h ccl-ccm

total semana:
N:5000m

B:355km

C:28km

1 sesion pesas

stage lanzarote 2011

Semana del 31 de enero al 6 de febrero: stage en Lanzarote + olimpico en Playa Blanca

Lunes:

vuelo a Lanzarote por la mañana. Llego, como , monto la bici y me marco 3h inesperadas,

disfrutando de la isla. Lo primero que hago es ir al Timanfaya.

Me lo pedia el cuerpo, luego me voy al Golfo a mirar cómo rompen las olas contra las rocas. Impresionante.

Baño en el mar (baño, no nado!), agua fresquita para las patas y paseo por Puerto del Carmen.

Martes:

Dia de viento con mayusculas. VIENTO del de LAnzarote.

Y tengo 4 horas que hacer. Las hago tranquilamente, con cuidado de no caerme y de los coches, que es lo que mas me preocupa, evidentemente.

Empiezo tirando a La Asomada, con su famosa pendiente, luego a Timanfaya, Tinguaton y La Geria, y vuelvo a repetir la vuelta para completar 4h. Ni se me ocurre tirar a los Miradores, cuando llego cerca de Tinajo para girar al Timanfaya, está todo oscuro y llueve un poquito, hoy no es dia de Miradores, sobre todo por el viento, debe estar peligroso.

Y, sinceramente, a pesar del viento fuerte, se me ha hecho cortito y me lo he pasado fenomenal!!!

Por la tarde, 15km con los ultimos 2km haciendo 30 seg fuertes 30 seg suaves. ¿Por donde? pues por el recorrido del maraton, obvio!!! ;)

Jueves:

De nuevo viento, pero hoy nos permite hacer los dos Miradores.

113km. Pto del CArmen -La Asomada-Mirador de Haria-Mirador de Haria- y vuelta.

Viernes

72 km Pto del Carmen- Playa Blanca (recogida de dorsales)- Pto del Carmen.

Por la tarde: 1500m nado suave con neopreno.

Sabado : OLIMPICO TRIATLON PLAYA BLANCA

primera competición del año. Tercera chica. Primeras sensaciones de competicion agradables.

Domingo:

salida suave. 86km.

Pto del Carmen- Timanfaya- Tinajo-La Santa_Soo-Famara-Teguise-La Asomada-Pto del Carmen.

Total:

B:555km

C:33km

N:3000m