domingo, 17 de julio de 2011

semana 11 al 17 de Julio

lunes
N: 1000m suaves
B:40km faciles

MArtes
100km ( 3h29. Con 20min a 199w/5min+10min a 219w/5min+5min a 246w)

N:1500m

Miercoles:
2h30 carrera continua

Jueves
1h10 carrera continua
N:2600m con 6x100 +12x50 (1F 1S)

Viernes
C:20min ccl+4x2000 UAN/1min+15min ccl. UFFFF!!! tengo las piernas que no las siento.
N:500m

MASAJE que me deja nueva para afrontar el fin de semana. Gracias!

Sabado:
180km bici con CAnencia y Cotos +2 llaneos por NAvacerrada-COtos- Valdesqui.
Muy buenas sensaciones.

Domingo:
120km bici con muy buenas sensaciones.
30min ccl por la noche.


TOTAL:
N:5600m
B:440km
C:66km

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