Dt.
Vuelo a Lanzarote
Martes
3horas30 bici con 3 vueltas golfo-timanfaya a ritmo medio. 27 min cada vuelta
20 min nado en mar
Miércoles
30 min nado mar
50 min carrera cómoda, muy buenas sensaciones. Rocas Blancas-recorrido del IM
Jueves
Nado en el mar: 35min
C:1h con 2x4.30 fuertes
Viernes
C:1h ccl
Nado en mar: 30 min
Vuelta a Madrid.
SAbado:
100km con subida suave de Navacerrada+ 4 llaneos de 11 minutos Navacerrada- Cotos a 180w.
Por a tarde sesion de estiramientos y abdominales.
Domingo:
B:60km suaves.
TOTAL SEMANA:
N:5500m, todo en mar.
B: 260km
C:34km
Otros: estiramientos, abdominales.
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