Con esta semana que empieza, doy un pasito más hacia la búsqueda del objetivo de esta temporada.
Aun no confirmados, aunque sí con algo en mente... y dependiente de variables externas, voy preparandome con ganas.
lunes
100km de bici, simplemente hacerlos. Para ir metiendome poco a poco en salidas de 3 cifras.
N:1700m.
Martes
55km faciles.
1500m nado.
1h25 de carrera con 3x15 min alegres.
Miercoles.
B:100km con una crono en 1h02min. No es para tirar cohetes, pero ahi estamos.
C:1h a pie con 30min ccm y 30min ccm-uan
Jueves
N:1500m
Por la tarde, 20min ccl +sesion de Fuerza (3x15 rep ext cuadriceps, pectoral, hombro, triceps, femoral, prensa, dorsal)+20min ccl
Viernes
B:2h. 60km. Subir el Pto de Navacerrada +llaneo Cotos y Valdesqui+ vuelta.
Sabado
Transicion 100km bici +1h a pie (todo suave)
Domingo
1h ccl
N:2700m nado con 6x200 palas ritmo.
Total
N:7400m
B:405km
C:59km
otros: 1 sesion gym
Aun no confirmados, aunque sí con algo en mente... y dependiente de variables externas, voy preparandome con ganas.
lunes
100km de bici, simplemente hacerlos. Para ir metiendome poco a poco en salidas de 3 cifras.
N:1700m.
Martes
55km faciles.
1500m nado.
1h25 de carrera con 3x15 min alegres.
Miercoles.
B:100km con una crono en 1h02min. No es para tirar cohetes, pero ahi estamos.
C:1h a pie con 30min ccm y 30min ccm-uan
Jueves
N:1500m
Por la tarde, 20min ccl +sesion de Fuerza (3x15 rep ext cuadriceps, pectoral, hombro, triceps, femoral, prensa, dorsal)+20min ccl
Viernes
B:2h. 60km. Subir el Pto de Navacerrada +llaneo Cotos y Valdesqui+ vuelta.
Sabado
Transicion 100km bici +1h a pie (todo suave)
Domingo
1h ccl
N:2700m nado con 6x200 palas ritmo.
Total
N:7400m
B:405km
C:59km
otros: 1 sesion gym
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