lunes, 21 de mayo de 2012

semana del 13 al 20 de mayo

Con esta semana que empieza, doy un pasito más hacia la búsqueda del objetivo de esta temporada.
Aun no confirmados, aunque sí con algo en mente... y dependiente de variables externas, voy preparandome con ganas.

lunes
100km de bici, simplemente hacerlos. Para ir metiendome poco a poco en salidas de 3 cifras.
N:1700m.

Martes
55km faciles.
1500m nado.
1h25 de carrera con 3x15 min alegres.

Miercoles.
B:100km con una crono en 1h02min. No es para tirar cohetes, pero ahi estamos.
C:1h a pie con 30min ccm y 30min ccm-uan

Jueves
N:1500m
Por la tarde, 20min ccl +sesion de Fuerza (3x15 rep ext cuadriceps, pectoral, hombro, triceps, femoral, prensa, dorsal)+20min ccl

Viernes
B:2h. 60km. Subir el Pto de Navacerrada +llaneo Cotos y Valdesqui+ vuelta.

Sabado
Transicion 100km bici +1h a pie (todo suave)

Domingo
1h ccl
N:2700m nado con 6x200 palas ritmo.

Total
N:7400m
B:405km
C:59km
otros: 1 sesion gym

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