semana 28 de mayo al 3 de junio

Apuntada al HALF Astromad, y confirmada para ir al Campeonato del Mundo de LD en Vitoria.
Y... Más, por supuesto, el OBJETIVO vendrá despues.

Tocan semanas/meses de entrenamiento duro. Volumen y calidad.

Lunes
3000m nado suave (tecnica, palas, nado suave)

Martes

Bici: 90km con 10min uan +4x1min30 vo2max/30seg+10min uan

Trx 3x9x15rep

N 1500

Miercoles

C:20min ccl+2x1000 UAN/3min+4x2000/2min+10 ccl

Natacion 3200

Jueves

90km bici

1000m suaves

C:40min suaves

Viernes

120km suaves: MOralzarzal-Robledo Chavela y vuelta. 

Natacion:2000m (técnica, palas….)

Sabado

Transición 75km bici  fuertes +60min a pie. Muy buen entreno!!!

Domingo

C:15 ccl+15min ccm+15min ccl


N:1500 con tecnica, palas... suave

TOTAL:

N:12200m

B: 375km

C: 46km

1 sesion fuerza