Semana del 2 al 8 de julio: sumando km y calidad

lunes

B:50km faciles patas cargadas

N: 1500m suaves

Martes

C:1h50 ccl por la presa. Buenas sensaciones.

N:1500m

TRX 3x9 estaciones +15 rep

Miercoles

100km con 20min a ritmo medio/5min+10min más fuerte/5min+5min más fuerte

N:1500m

Y de postre, y sin que cuente como entrenamiento, subida a La Bola por la noche con luna llena. 

Jueves

1h10 carrera continua

N:1700m neopreno

Viernes

C:15min ccl+4x2000 UAN o menos, (la verdad es que no he sufrido mucho)/1min+15min ccl. 

N:3000m neopreno

Sabado:

20min ccl en ayunas y 140km bici con Canencia y Cotos +3 llaneos por Navacerrada-Cotos- Valdesqui.

4h48min
Me duelen las paaatas!!!!!

Domingo:

120km faciles. 28km/h

Moralzarzal-Alpedrete-Galapagar-El Escorial-Valdemorillo-Majadahonda.


C:30min faciles por la noche. 

TOTAL:

N:9200m

B:410km

C:60km

1 sesion TRX