semana del 9 al 16 de julio

lunes
Nado 1500
1h bici fácil


Martes

Bici:100km con 1x20min F/5min +1x10min F/5min +1x5 Fmin

N:1500m
TRX


Miercoles

C: 20min ccl +4x2000m UAN/1min +10min 

Natacion 1500 

Jueves

C: carrera larga a pie, 2h20: muy comoda. 

N:2000m

Viernes

C:1h10 ccl

masaje

N:2200 con 5x200 palas y series progresivas cortas

Sabado

160km de bici. 5h

Domingo

100km desde Moralzarzal a El Barraco y nadadita suave de 1200m en el embalse. 

Por la noche, 30min ccl.  

TOTAL

N:9900m

B:410km

C:57km

1 seesion trx