semana del 19 al 26 de agosto -5 (en Malaga hasta el miercoles)

lunes

40km bici

Natacion 1500

Martes

C: 2h

N 2500 series

Miercoles

Bici: 100km con Ronda fuerte

viaje a MAdrid

Jueves
C: 15min +4x2000/2min+15min. Entre 9:09 el primero que me dormi a 8,48 el ultimo
N 2000

Viernes
C:1h ccl (dolor de Aquiles)

N:1500m neopreno

Sabado

180km, Canencia, Cotos y 2 llaneos (2x i/V)

Domingo

B:120km con Morcuera y Cotos

TRX light por la tarde.

Tengo 30min de carrera que no hago por dejar el aquiles tranquilo, me duele y me preocupa. 

TOTAL

N:7500m

B:440km

C:50km

1 sesion trx

semana -6 Calella. 13 al 19 agosto

Lunes:

2 sesiones de carrera:

50min ccl por la mañana

por la tarde 25min CCl

Natacion 1000

Martes

Bici: 100km con (3x1min F+3x10min F+ 3x1min F)

N :1500

Miercoles

C: 1h20 alegre, buenas sensaciones

Jueves

B:80km

N:2000m neopreno piscina

Viernes

Viaje a Malaga

C: 15min +16km haciendo (1km vivo 1km suave)+10min ccl=21km

Media de 4.45min/km: muy buenas sensaciones y buen entrenamiento

Sabado

Bici

112km fuertes

N:1500m con pirámide, malas sensaciones.

Domingo

Transi

65km con 2 subidas Istan alegres y llaneo fuerte en Marbella+4x1850 7.41, 7.49, 7.56, 7.56/2min: ritmos malos corriendo, pero lo sabia, cuando hago bici muy fuerte, hipoteco. No obstante, muy buen entrenamiento.

N:2000m suaves, técnica.

Total:

N: 8000m

B: 355km

C: 62km

semana 6 al 12 de agosto (Lanzarote)

Lunes
B:3h.
Pto Carmen-Golfo-Timanfaya

N:30min nado en mar sin neopreno

Martes
B:4h30. Con Asomada y 2 Miradores.
20min ando en mar sin neopreno.


Miercoles
30min de nado suave por la manana en playa grande y 1h30 ccl por la noche, rocas blancas-matagorda. 

Jueves
B:4h10 con Tabayesco y Mirador de Haria por detras. 100km


Viernes
1h de carrera con 2x(3f1s 1f1s 3f1s 1f1s 3f1s)
N:20min en el mar. 
Vuelo a MAdrid.

Sabado
En Madrid:
75km bici suaves

Domingo
transicion: 60km+30min a pie todo comoda

TOTAL
N:1h40min nado en mar
B:405km
C:34km