Semana 21 -26 abril... sumando a pie, sigo en bici...

Lunes
BTT 35km.
Por la tarde, corro 4,5km.

Martes
Bici carretera: 60km con series de 5km
N.1500m

Miercoles
N:1200m
BTT. 42km
Eliptica 45min

Jueves
Carretera 55km
N:1500m

Viernes
N:2000m
btt: 28km Barranca y Cerro Castillo

Sabado: 
Canencia. 90km

Domingo
8km a pie a 5,56/km

BTT: 1h30 btt y gracias, vaya granizada!

TOTAL SEMANA

N: 6200m

Bici carretera: 205km

BTT:150km

Carrera a pie: 12,5km

Eliptica: 45min

Semana 13-19 abril: consigo correr 5km... y sigo sumando bici!

Semana que se presenta como continuacion de este proceso de rehabilitacion...

Lunes
BTT: vuelta tranquila a los pueblos. 32km.
1h eliptica y pesas.

Martes
Me aventuro a salir a hacer series en carretera con mis chicos... sabiendo que no estoy, pero a sufrir.
Calentones de 30 seg, de 1min y de 3km... aguantando... ufff! Y que bien me vienen... 55km

N:2000m suaves

Miercoles
N:2000m
Por la tarde, otro intento de running...
4x10min con descanso andando
A 7:08min/km, 6:46, 6:58 y 7:04. 

Jueves
BTT: vuelta a los pueblos y presa: 35km
N 1500m

Viernes
N:1600m
1h eliptica
BTT subida al cerro el Telegrafo. 17km

Sabado
Quedada de carretera con mis chicos de Moralzarzal y TRICAM para subir Morcuera. 85km. 
Subiendo Morcuera muy tranquila. 

Por la tarde, 1500m suaves de agua. 

Domingo
Salida BTT: subida al Mirador de los Poetas tranquila. 40km
Por la tarde, intento de running, en el cual me encuentro genial y hago 5km del tirón. Guay. 
(Con dolor, por supuesto, pero mejor...)

TOTAL SEMANA

N:6600m

Bici carretera: 140km

BTT: 110km

Pesas: 1 sesion

Eliptica: 2h

Run: 11km

Semana 5 al 12 de abril: sacando la flaca

Semana en la que hago kilometros con la flaca, y aun estando lejos de mi misma... se huele a lo lejos un atisbo de mejora y adapatacion.
A pie, sigo igual. Es decir, poco, mal, lento y con dolor. A seguir.

Lunes
Subida a Morcuera.
Me apetecia. Hacia taaanto.
78km y 44 min desde Miraflores al cartel de arriba. No a tope... simplemente no suave. Pero comoda.

N:1500m

Martes
BTT: vuelta a los pueblos y algo mas. 34 km.
N:1700m

Miercoles
De nuevo carretera, vuelta al Cerro de San Pedro. Cronometro la subida por tener referencias. 19min. No a muerte, pero dándole. 73km
Eliptica 45 min

Jueves
N:2000m
Eliptica 1h + pesas

Viernes
BTT:
Vuelta a los pueblos y algo más. 45km
Eliptica 30min + pesas

Sabado:
Vuelta al Vellon.
106km. Buenas sensaciones.

Por la tarde, hago mis intentillos de correr.
2x10 min + 1x15min. a mas de 7min/km.
Duele bastante.

Domingo:
Subida a las zetas. 47km

N:2000m

TOTAL

N:7300m

BTT:126km

Carretera: 257km

Eliptica: 2h15min

Carrera a pie: 4 kilometrillos...

Pesas: 2sesiones

Semana 30 marzo al 5 de abril

Lunes
BTT: Mirador de los poetas. 40km. 2h39
Por la tarde, intento correr: 3x1km andando entre medias entre 8 y 9 min el mil (duele...) + TRX

Martes
BTT: Vuelta a los pueblos. 33km. 1h57min
N:1700m

Miercoles:

BTT: ZETAS: 48km. 3h25km
N:1200m


 Jueves
Subida a Canencia. 2h52min. 75km

Por la tarde TRX.

Viernes
BTT: mirador de los Poetas. 40km. 2h18min

Sabado:
BTT: vuelta via pecuaria, Hoyo, Via Parque, Torrelodones... 64km. 3h08min
Por la tarde, vuelvo a intentar correr, fragmentandolo en 500m. 10x500, entre 7 y 8 min el mil por el "llano" del Cerro del Castillo.

Domingo:
Subida al alto de la Fuenfria. 2h36. 49,5km. Paso por el Mirador de los Poetas en 1h22min.

TOTAL

BTT 275 km

Carretera 75km

Natacion 2900m

Carrera 8km

TRX 2 sesiones