Semana 22-29 noviembre

Lunes
BTT 34km
N:1700m

Martes
Me subo a correr por la nieve, Bola y un poco hacia Maliciosa.
1h27min por la nieve. 8km

Por la tarde, 20min ccl+circuito multiestaciones+10min ccl con mis chicos TRICAM

Miercoles

BTT:45km

N:1500m

Jueves

Bici carretera: 73km

C:25min y circuito multiestaciones

Viernes

Btt: Fuenfria. 45km. Cansada

Eliptica: 1h

N:1500m

Sabado

N:1000m

Eliptica: 20min +circuito multiestaciones con mis chicos Claveria+ 30min ccl

Viaje a Guadalajara

Domingo

Salida social en Guadalajara. 70km suaves. 

TOTAL SEMANA

N:5700m

BTT:125km

Bici carretera: 143km

Carrera a pie: 17km

Eliptica: 2h

3 dias de circuito multiestaciones

Semana 15 a 22 noviembre: TACTIKATRAIL Alcala. Mi primer Trail.

Semana con muy buen tiempo y aprovecho para sacar la de carretera, que esto va a durar poco y entra el frio.

Lunes
Bici carretera: 73km Cerro San Pedro
N:1500m

Martes
Bici carretera: 73km Cerro San Pedro en el otro sentido
C:30min y 2 oregones con mis chicos del TRICAM
N:1500m

Miercoles
Bici carretera 73km, ida y vuelta a Guadalix
Eliptica 50min +pesas

Jueves
Bici carretera 60km (cansada)
Eliptica 1h

Viernes
Bici carretera: 2h suaves
Eliptica 50min

Sabado
N:1200m
Eliptica 55min

Domingo
TACTIKA TRAIL ALCALA 

11k en 1h06.

Divertidisimo.Poco técnico.Solo alguna subidilla y sobre todo dos bajadas que no sabía si poner el culo o lo dientes!!! En la última bajada y al pasar un río me han pasado dos... Mi agilidad es brutal! Ja! Ja!He corrido a ritmo. Notando que a saber Dios en que siglo hice mis últimas series o encadene dos entrenos a pie en una semana. Se me ha hecho cortisima y me lo he pasado pipa!!!!Y de premio segunda veterana! Qué ilusión! Me llevo un tronco a casa. Trofeos que molan.Los Aquiles... Duelen si. Pero no me han restado en carrera. Lo que falta es entrenamiento a pie, que con los pies asi, no puedo enganchar sesiones... 

TOTAL SEMANA

N:4200m

Bici carretera: 330km

Eliptica:3h45min

Pesas: 1 sesion

2 oregones

Carrera a pie: 16km

Semana 9 a 15 noviembre

Lunes
Btt: 50km
Natacion 1800m

Martes
BTT:50km
C:6km con 2 oregones

Miercoles
BTT:37km
N:700m

Jueves
BTT: 30km

C:4km y pesas
N:1000m

Viernes
BTT: 33km
Eliptica 50min
N:1500m

Sabado:
N:1100m
C:3km +escaleras +circuito multiestaciones
C por la tarde 50min

Domingo
Bici carretera: 74km, Cerro San Pedro

TOTAL SEMANA

N:6000m

BTT 200k

Carretera 74km

Carrera a pie 23km

Pesas 1 sesion, 2 oregones y una de circuito

Eliptica  45min

Semana 2 al noviembre

Lunes
Llueve muuucho. Toca indoor.
PT:1h15
Eliptica 45min + pesas
N:500m entre huecos

Martes
BTT:2h
N:1500m
C:10min ccl+4 vueltas circuito multiestaciones+5min correr

Miercoles
C:1h (cerro del Telegrafo)
N:2000m

Jueves
BTT:2h20
C:20min +pesas
N: 1500m

Viernes
BTT 2h

Eliptica 1h

Sabado
N:1200m
40min carrera suave y 2 vueltas circuito multiestaciones

Domingo
Bici carretera 85km con TRICAM

TOTAL SEMANA

N:6700m

BTT:6h20min

Carretera:86km

Eliptica 1h45min

C: 22km

2 seesion pesas y dos sesiones de circuitos multiestaciones 

semana 26 octubre a 1 noviembre

Lunes
BTT:1h30
N:1500m

Martes
BTT:2h30
N:1500m
Sesion de 10min carrera+circuito 3 vueltas estaciones+10minccl

Miercoles
BTT:2h
Eliptica 45min +pesas

Jueves
BTT:2h
C:20min +TRX
N:1000m

Viernes
BTT:1h40. Barranca.
No da tiempo a mas

Sabado
N:1000m
C:9km. subida al Cerro por la noche

Domingo
BTT:40km por Navalcarnero con Escuela Triatlon Claveria.

TOTAL SEMANA

BTT: 11h45min

N:5000m

Carrera:15km

Eliptica:45min

Fuerza: 1 sesion pesas +1 sesion TRX