Semanita de bajada, lo cual se agradece... y ademas puente. Tiempo libre y paz. Bieeeen...!!
Lunes 30:
N: unos toquecitos de umbral.
Yo solita,en la pisci de Boadilla: 1500m: con 12x100m a 1.35-1.37 c/1.45.
Hoy nada más...
Martes:
B:90km. con algun cambio de ritmo.
Miercoles:
C:30´ccl+5x1000 a 4.10 r:2min+10´ccl. 13km
N:2500m. COn un 400 vivo y 8x75m fuertes. (Canoe)
Jueves:
B:75km
N:1500m suaves, con 500m neopreno. (Canoe)
Viernes:
N: 1000 suaves
Y una buena noticia, el quiste que tenia en el ovario, se ha ido... guay!!!
Sabado:
Viaje Elche.
40 min por la tarde de carrera a pie a 30 grados y ampolla.
Domingo:
ELCHE. MAL....
lunes, 30 de abril de 2007
lunes, 23 de abril de 2007
Semana 23-30 abril
TOTAL SEMANA: N:11.700m B:283km C:58km
Lunes:
Solo nadar: 1500m.
Descansito...
Martes:
B:78km.
N:3500m. Con 8x75 c/1.40, 25m palas fuerte, 8x75 c/1.40.
Miercoles:
C: subida al bosque de la Casa de Campo (25min). Una vez alli, 2 bosques (2x4km), supuestamente a 4.10-4.15min/km, pero...no! a mas de 4.20! pues si que estoy bien!! ufff!!!
Bajada:25min. Total: 17km aprox.
Jueves:
Estaba previsto bici, pero el diluvio universal, no lo ha permitido...
C:1h suave
N:4200. Aerobico. Y me he puesto el neopreno para 1600m.
Viernes:
C:1h20. (Tengo 2 ampollas que me hice ayer, que espero se curen para Elche...estoy siempre igual con mis piececillos)
N:2500m.
Sabado:
B:105km Estaba previsto 140km , pero me ha caido el diluvio universal... y he parado a los 105km.
Domingo:
Transicion:100km+1h (Regla)
Lunes:
Solo nadar: 1500m.
Descansito...
Martes:
B:78km.
N:3500m. Con 8x75 c/1.40, 25m palas fuerte, 8x75 c/1.40.
Miercoles:
C: subida al bosque de la Casa de Campo (25min). Una vez alli, 2 bosques (2x4km), supuestamente a 4.10-4.15min/km, pero...no! a mas de 4.20! pues si que estoy bien!! ufff!!!
Bajada:25min. Total: 17km aprox.
Jueves:
Estaba previsto bici, pero el diluvio universal, no lo ha permitido...
C:1h suave
N:4200. Aerobico. Y me he puesto el neopreno para 1600m.
Viernes:
C:1h20. (Tengo 2 ampollas que me hice ayer, que espero se curen para Elche...estoy siempre igual con mis piececillos)
N:2500m.
Sabado:
B:105km Estaba previsto 140km , pero me ha caido el diluvio universal... y he parado a los 105km.
Domingo:
Transicion:100km+1h (Regla)
martes, 17 de abril de 2007
Semana 15-22 abril
Total Semana: N:12.700 B:475km C:58km
Lunes:
Sigo con el trancazo.
C:1h a trote tortuguero.
N:2000 aprox con velocidad
Martes:
B: 110km.
N:3400m. Con 6x200 aletas fuerte, 6x75 a ritmo. (Fatal, sigo con el trancazo...un mal cuerpo increible!)
Miercoles:
C:1h40. 20km. 20min (140ppm)+ 15min (150ppm)+2x15min (155-160ppm)/15min+10min(50seg comodo+10seg vivos)+10min comoda.
Me he encontrado bastante bien.
Jueves:
B:110km. Con subida de Valdemorillo y Cruz Verde fuertecito.
N : Las Matas:3800. Aerobico.
Viernes:
C:1h10 comoda. Me pesaban las patas. Supomgo que de la 1h40 del miercoles y de la bici de ayer.
N:3500m con 3x4x100 c/2min. Me he encontrado bien (dentro de mis ritmos: 1.34, 132, 1.30... y a los pies 1.25 comoda).
Sabado:
B:110km, con subida de 2 puertos: Morcuera y Cotos. Malas sensaciones, toda la mañana sufriendo... otras veces, con este mismo recorrido me he encontrado mejor. He subido Morcuera en 36min, cuando mi mejor marca es 32´20"...
Esta tarde tendria que correr, pero creo que necesito descansar...
Domingo:
B:145km. He salido con Jaime, Jaime Salvador, Alvaro... pero subiendo Galapagar se han puesto "brutos" y tras sufrir de lo lindo, me he quedado. No podia mas!!! Luego jaime me ha dicho que estaban subiendo fuerte...
Asi que, he decidido seguir la mañana sola, no me veia con capacidad de aguantarles 6h.
Me he hecho mis 145km y ya está.
Por la tarde: 1h comoda a pie.
Lunes:
Sigo con el trancazo.
C:1h a trote tortuguero.
N:2000 aprox con velocidad
Martes:
B: 110km.
N:3400m. Con 6x200 aletas fuerte, 6x75 a ritmo. (Fatal, sigo con el trancazo...un mal cuerpo increible!)
Miercoles:
C:1h40. 20km. 20min (140ppm)+ 15min (150ppm)+2x15min (155-160ppm)/15min+10min(50seg comodo+10seg vivos)+10min comoda.
Me he encontrado bastante bien.
Jueves:
B:110km. Con subida de Valdemorillo y Cruz Verde fuertecito.
N : Las Matas:3800. Aerobico.
Viernes:
C:1h10 comoda. Me pesaban las patas. Supomgo que de la 1h40 del miercoles y de la bici de ayer.
N:3500m con 3x4x100 c/2min. Me he encontrado bien (dentro de mis ritmos: 1.34, 132, 1.30... y a los pies 1.25 comoda).
Sabado:
B:110km, con subida de 2 puertos: Morcuera y Cotos. Malas sensaciones, toda la mañana sufriendo... otras veces, con este mismo recorrido me he encontrado mejor. He subido Morcuera en 36min, cuando mi mejor marca es 32´20"...
Esta tarde tendria que correr, pero creo que necesito descansar...
Domingo:
B:145km. He salido con Jaime, Jaime Salvador, Alvaro... pero subiendo Galapagar se han puesto "brutos" y tras sufrir de lo lindo, me he quedado. No podia mas!!! Luego jaime me ha dicho que estaban subiendo fuerte...
Asi que, he decidido seguir la mañana sola, no me veia con capacidad de aguantarles 6h.
Me he hecho mis 145km y ya está.
Por la tarde: 1h comoda a pie.
martes, 10 de abril de 2007
Semana 9 -15 abril
TOTAL SEMANA: N:7700m B:367km C:70km Y UN CATARRAZO!!!
Lunes:
B:60km suaves.
N:1500m. Con algo de velocidad.
Martes:
Ufff, que cansancio. Normal. Estas sensaciones ya me las conozco. Tras unos dias pletoricos, metiendo km, y creyendome la reina del mambo, viene el dia de cataplom!!! No me preocupa, es así.
Tenia esta mañana 1h20 de carrera y... ufff, no veia el momento de empezar. Me he decidido y he decidido ir a un pinar que nunca habia pisado para entrenar. Tenia que engañar a la mente para no meterme en recorridos conocidos mirando el crono, viendo pasar los minutos.
Y, guay!!! me lo he pasado pipa. Me he metido en un pinar enorme, donde a los 40min no sabia donde estaba. Maravilloso!!! que sensacion mas buena. Ahora por este caminito, ahora por aquel. Miro a derecha: pinos. Miro a izquierda: Pinos. Fenomenal.
Y caminito a caminito, y jugando con la orientacion, he hecho la 1h20 sin darme cuenta, y asombrosamente, llegando en el tiempo previsto. Porque podría haber salido 1h30... 1h40... quien sabe. Pero no me hubiera importado.
Si es que no hay nada como la Naturaleza.
N: 3000m
Miercoles: (mi dia "X" de la semana. Ese en el que no paras... y en el que es imposible doblar)
C: 1h30 carrera continua con 2x20 min prog de 150 a 165ppm. 18km.
Primer dia que llevo cinturoncito con un par de botellas con un gel de vainilla+cafeina disuelto en agua.
Sin problemas.
(No me gusta el cinturon. Siempre que lo uso-incluido competiciones- se me cae de vez en cuando una botellita al suelo). Es efectivo llevarlo, pero no me convence lo de ir pendiente de que no se caigan, o tener que retroceder 2 pasos a por una botella. Que en Roth, no estoy yo para regalar ni un milimetro!). Pero... entonces, ¿Como lo llevo?... Tampoco es muy comodo llevar la botellita en la mano, aunque sean pequeñas...
Jueves:¡VIRUS A LA VISTA!
Ayer por la tarde empecé a sentirme mal... bastante mal. Un cansancio general "raro", no de paliza de entrenar.
Me acosté pronto. Cené algo, casi a la fuerza, pues no tenia ni hambre.
Me he levantado hecha una piltrafilla. No tenia ganas de nada... malestar. Dolor de garganta, de cabeza y en todas las vias respiratorias.
Hoy tenia que hacer 90km de bici con 2 puertecillos, y correr 1h10. (No transicion). Por la mañana, no veia el momento de coger la bici, estaba en la cama sin poder arrancar. Y cuando iba a hacer el esfuerzo, se pone a llover. (Casi que me he alegrado).
Asi que me he ido a correr con mi perrita Iza. Que debe ser la unica que ha disfrutado, rebozandose en todos los charcos, porque yo he ido penando de principio a fin.
Por la tarde, me quedaba la bici. 90km. Ufff!. El dolor de garganta era mayor y el malestar general tambien. He comido poco... no tengo ganas... y la comida no me sabe a nada.
En fin... cogo la bici, y piano, piano, y cada vez mas piano...hago los 90km. Deseando llegar a casa!!
Ahora no tengo voz. Tengo la cabeza como un bombo y respiro a sorbitos, porque me duele llenar los pulmones. ¡¡¡Que mierda!!!! Me acabo de tomar una aspirina+vit C. Y tambien estoy tomando un jarabe... pero esto necesita su proceso.
El domingo estoy inscrita en el Du de Cuenca. Veremos si estoy medianamente bien.
Bueno, esto son cosas que pasan. Mejor que pase ahora que no cerca de Roth.
Y cuanto mas entrena uno, mas vulnerable a todo...
A ver mañana cómo amanezco.
Viernes:
Sigo fastidiada... empiezo a dudar si podré hacer el duatlon de Cuenca. No es que me cause un gran disgusto, pero ya me habia hecho a la idea, me habia inscrito... Ya se verá.
Corro 1h suave por la mañana.
Por la noche nado 3200m, con 3x400, 3x200, 3x100 a ritmos mas pateticos de los que acostumbro... aunque nadando es donde menos noto que estoy mal (será que tampoc hay mucho que perder).
Mañana haré bici, y decidiré si ir a Cuenca o no. Es que, tampoco es plan de ir a hacer el ridiculo. Que bastante mal se me dan ya, esas mini distancias...
Sabado:
Tras una noche de tos y tos, sin poder dormir en condiciones, me levanto fatal. Un mal cuerpo tremendo!! decidido: mañana no voy a Cuenca. Sería una tontería.
Tras sacar a mis perretes, y comprobar que aun para eso, estoy cansada y me sofoco, me pongo el traje de bici y salgo.
Sí... ya sé... debería descansar, pero... soy asi.
Salgo y hago 100km a una media patetica.
Por hoy,nada mas.
Mañana bici suave y larga...
Domingo:
sigo con el trancazo. B:117km .
Por la tarde: 1h carrera comoda.
Lunes:
B:60km suaves.
N:1500m. Con algo de velocidad.
Martes:
Ufff, que cansancio. Normal. Estas sensaciones ya me las conozco. Tras unos dias pletoricos, metiendo km, y creyendome la reina del mambo, viene el dia de cataplom!!! No me preocupa, es así.
Tenia esta mañana 1h20 de carrera y... ufff, no veia el momento de empezar. Me he decidido y he decidido ir a un pinar que nunca habia pisado para entrenar. Tenia que engañar a la mente para no meterme en recorridos conocidos mirando el crono, viendo pasar los minutos.
Y, guay!!! me lo he pasado pipa. Me he metido en un pinar enorme, donde a los 40min no sabia donde estaba. Maravilloso!!! que sensacion mas buena. Ahora por este caminito, ahora por aquel. Miro a derecha: pinos. Miro a izquierda: Pinos. Fenomenal.
Y caminito a caminito, y jugando con la orientacion, he hecho la 1h20 sin darme cuenta, y asombrosamente, llegando en el tiempo previsto. Porque podría haber salido 1h30... 1h40... quien sabe. Pero no me hubiera importado.
Si es que no hay nada como la Naturaleza.
N: 3000m
Miercoles: (mi dia "X" de la semana. Ese en el que no paras... y en el que es imposible doblar)
C: 1h30 carrera continua con 2x20 min prog de 150 a 165ppm. 18km.
Primer dia que llevo cinturoncito con un par de botellas con un gel de vainilla+cafeina disuelto en agua.
Sin problemas.
(No me gusta el cinturon. Siempre que lo uso-incluido competiciones- se me cae de vez en cuando una botellita al suelo). Es efectivo llevarlo, pero no me convence lo de ir pendiente de que no se caigan, o tener que retroceder 2 pasos a por una botella. Que en Roth, no estoy yo para regalar ni un milimetro!). Pero... entonces, ¿Como lo llevo?... Tampoco es muy comodo llevar la botellita en la mano, aunque sean pequeñas...
Jueves:¡VIRUS A LA VISTA!
Ayer por la tarde empecé a sentirme mal... bastante mal. Un cansancio general "raro", no de paliza de entrenar.
Me acosté pronto. Cené algo, casi a la fuerza, pues no tenia ni hambre.
Me he levantado hecha una piltrafilla. No tenia ganas de nada... malestar. Dolor de garganta, de cabeza y en todas las vias respiratorias.
Hoy tenia que hacer 90km de bici con 2 puertecillos, y correr 1h10. (No transicion). Por la mañana, no veia el momento de coger la bici, estaba en la cama sin poder arrancar. Y cuando iba a hacer el esfuerzo, se pone a llover. (Casi que me he alegrado).
Asi que me he ido a correr con mi perrita Iza. Que debe ser la unica que ha disfrutado, rebozandose en todos los charcos, porque yo he ido penando de principio a fin.
Por la tarde, me quedaba la bici. 90km. Ufff!. El dolor de garganta era mayor y el malestar general tambien. He comido poco... no tengo ganas... y la comida no me sabe a nada.
En fin... cogo la bici, y piano, piano, y cada vez mas piano...hago los 90km. Deseando llegar a casa!!
Ahora no tengo voz. Tengo la cabeza como un bombo y respiro a sorbitos, porque me duele llenar los pulmones. ¡¡¡Que mierda!!!! Me acabo de tomar una aspirina+vit C. Y tambien estoy tomando un jarabe... pero esto necesita su proceso.
El domingo estoy inscrita en el Du de Cuenca. Veremos si estoy medianamente bien.
Bueno, esto son cosas que pasan. Mejor que pase ahora que no cerca de Roth.
Y cuanto mas entrena uno, mas vulnerable a todo...
A ver mañana cómo amanezco.
Viernes:
Sigo fastidiada... empiezo a dudar si podré hacer el duatlon de Cuenca. No es que me cause un gran disgusto, pero ya me habia hecho a la idea, me habia inscrito... Ya se verá.
Corro 1h suave por la mañana.
Por la noche nado 3200m, con 3x400, 3x200, 3x100 a ritmos mas pateticos de los que acostumbro... aunque nadando es donde menos noto que estoy mal (será que tampoc hay mucho que perder).
Mañana haré bici, y decidiré si ir a Cuenca o no. Es que, tampoco es plan de ir a hacer el ridiculo. Que bastante mal se me dan ya, esas mini distancias...
Sabado:
Tras una noche de tos y tos, sin poder dormir en condiciones, me levanto fatal. Un mal cuerpo tremendo!! decidido: mañana no voy a Cuenca. Sería una tontería.
Tras sacar a mis perretes, y comprobar que aun para eso, estoy cansada y me sofoco, me pongo el traje de bici y salgo.
Sí... ya sé... debería descansar, pero... soy asi.
Salgo y hago 100km a una media patetica.
Por hoy,nada mas.
Mañana bici suave y larga...
Domingo:
sigo con el trancazo. B:117km .
Por la tarde: 1h carrera comoda.
domingo, 8 de abril de 2007
lunes, 2 de abril de 2007
Semana 2-9 abril
TOTAL SEMANA: N:12600 B:510km C:50km 1 sesion de Cond Fisica de 20min
27horas
Lunes:
B: 75km, Faciles.
Me he encontrado en los ultimos 20km, con Ana Burgos, Pedro y Sergio. Ayer Ana corrio la 1/2 maraton de Madrid: 1h15min!!! 1ª mujer. Vaya tiempazo. Sufrio de lo lindo. Hoy le dolia todo!!!
Pero ayer por la tarde nadó. Y hoy tiene doble sesion.
No hace Ironman, pero entrena mas que nosotros...
N:Las Matas:3600m.
Martes:
B:100km. Subiendo Navalagamella y Valdemorillo a ritmo(155-165ppm)
Natacion Las Matas: 4000. aerobico.
(Regla)
Miercoles:
C:1h09min. Con una vuelta al Pinar a 155ppm (46min). 14km aprox.
N:Las Matas: 3500. Aerobico
Jueves:
C:1h30 carrera continua comoda por Casa Campo. 17km.
Circuito de cond.Fisica: 2x (10 estaciones:salto comba, militar, abd, lumb, saltos varios, cuclillas, etc- de 40´´/20´´) mayor nº de rept de cada ejerc.
Viernes:
Bici:RODILLO. 2h45min,85km aprox. Lueve!!!!!hoy habia previsto 180km y... NO!!! jooooo!!! tras ver que el dia no tenia esperanzas de mejora, me he subido al rodillo.
Esta tarde correré largo. Qué rabia. Estos dias de vacaciones, que hay tiempo para entrenar y meter km y km, se pone a llover!!!joooo!!!
C:1h carrera comoda. lloviendo...
Sabado:
Bici: 100km suaves.
N:1500m suaves
Domingo:
B:150km. Por fin!!! llovia a primera hora, pero Jaime y yo hemos salido. Con la fortuna de que el tiempo ha ido a mejor-ya era hora- y hemos hecho 2vueltas de 75km.
C: 35min por la tarde muy suave
27horas
Lunes:
B: 75km, Faciles.
Me he encontrado en los ultimos 20km, con Ana Burgos, Pedro y Sergio. Ayer Ana corrio la 1/2 maraton de Madrid: 1h15min!!! 1ª mujer. Vaya tiempazo. Sufrio de lo lindo. Hoy le dolia todo!!!
Pero ayer por la tarde nadó. Y hoy tiene doble sesion.
No hace Ironman, pero entrena mas que nosotros...
N:Las Matas:3600m.
Martes:
B:100km. Subiendo Navalagamella y Valdemorillo a ritmo(155-165ppm)
Natacion Las Matas: 4000. aerobico.
(Regla)
Miercoles:
C:1h09min. Con una vuelta al Pinar a 155ppm (46min). 14km aprox.
N:Las Matas: 3500. Aerobico
Jueves:
C:1h30 carrera continua comoda por Casa Campo. 17km.
Circuito de cond.Fisica: 2x (10 estaciones:salto comba, militar, abd, lumb, saltos varios, cuclillas, etc- de 40´´/20´´) mayor nº de rept de cada ejerc.
Viernes:
Bici:RODILLO. 2h45min,85km aprox. Lueve!!!!!hoy habia previsto 180km y... NO!!! jooooo!!! tras ver que el dia no tenia esperanzas de mejora, me he subido al rodillo.
Esta tarde correré largo. Qué rabia. Estos dias de vacaciones, que hay tiempo para entrenar y meter km y km, se pone a llover!!!joooo!!!
C:1h carrera comoda. lloviendo...
Sabado:
Bici: 100km suaves.
N:1500m suaves
Domingo:
B:150km. Por fin!!! llovia a primera hora, pero Jaime y yo hemos salido. Con la fortuna de que el tiempo ha ido a mejor-ya era hora- y hemos hecho 2vueltas de 75km.
C: 35min por la tarde muy suave
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