martes, 17 de abril de 2007

Semana 15-22 abril

Total Semana: N:12.700 B:475km C:58km
Lunes:
Sigo con el trancazo.
C:1h a trote tortuguero.
N:2000 aprox con velocidad

Martes:
B: 110km.
N:3400m. Con 6x200 aletas fuerte, 6x75 a ritmo. (Fatal, sigo con el trancazo...un mal cuerpo increible!)

Miercoles:
C:1h40. 20km. 20min (140ppm)+ 15min (150ppm)+2x15min (155-160ppm)/15min+10min(50seg comodo+10seg vivos)+10min comoda.
Me he encontrado bastante bien.

Jueves:
B:110km. Con subida de Valdemorillo y Cruz Verde fuertecito.
N : Las Matas:3800. Aerobico.

Viernes:
C:1h10 comoda. Me pesaban las patas. Supomgo que de la 1h40 del miercoles y de la bici de ayer.
N:3500m con 3x4x100 c/2min. Me he encontrado bien (dentro de mis ritmos: 1.34, 132, 1.30... y a los pies 1.25 comoda).

Sabado:
B:110km, con subida de 2 puertos: Morcuera y Cotos. Malas sensaciones, toda la mañana sufriendo... otras veces, con este mismo recorrido me he encontrado mejor. He subido Morcuera en 36min, cuando mi mejor marca es 32´20"...
Esta tarde tendria que correr, pero creo que necesito descansar...

Domingo:
B:145km. He salido con Jaime, Jaime Salvador, Alvaro... pero subiendo Galapagar se han puesto "brutos" y tras sufrir de lo lindo, me he quedado. No podia mas!!! Luego jaime me ha dicho que estaban subiendo fuerte...
Asi que, he decidido seguir la mañana sola, no me veia con capacidad de aguantarles 6h.
Me he hecho mis 145km y ya está.
Por la tarde: 1h comoda a pie.

9 comentarios:

keLermAn dijo...

Animos Ruth...

Cuidate un monton!

Jaime dijo...

coñe, pero habeis visto la semana que ha hecho de descarga despues de Semana Santa???

28 horas de entrenamiento en Semana Santa, trancazo y va y se mete la semana de descarga 22 horas...

Tiene lo que busca

sermor dijo...

Puff, vaya regañina.

¿Descarga de 22 horas?? Madre del amor bendito. Y estoy yo que me tiro por los suelos de cansancio.

Ishtar dijo...

Ruth, o paras un poquito o el constipado se te va a complicar, y no queda ya tiempo como para pasar ningún día en cama y con fiebrón... más vale un par de días ahora que una semana después... ays, qué chica esta...

¡¡Jaime!!, ¡¡átala a la pata de la cama!!

Besicos y a cuidarse!

Ruth dijo...

jooo... que no es para tanto.
Prometo descansar... si sé de sobra lo importante que es!!!
Jaime, prometo hacer descarga (cuando toque).
Estoy harta de estudiar la carga, sobrecarga, estimulos de entrenamiento, supercompesacion, etc, etc... Prometo aplicarmelo!!!!

Bueno... me voy a correr 1h40 con unos cambios de ritmo. (Eh!!! porque toca!!!)Y hoy ya no hago nada mas...

Gorka dijo...

Ya esta!!! tranqui!!!

Animos!!!!!

keLermAn dijo...

Flipo contigo!

Makinonnnnnnn!

Gorka dijo...

145 y ya está? Te parece poco? Será por lo del trancazo...

Te lo pasas pipa... te va es sado...

robert mayoral dijo...

pedazo de semana de entrenos, yo alucino con alguna de las mías, pero viendo las tuyas, veo que no son a penas nada, simples rodajes!
ánimo máquina!!! o super-mákina!!