Semana 28enero-3 febrero

Esta semana comienza con más normalidad que la anterior, aunque persiste el dolor en la escapula.
Ha llegado el momento de planificar un poco más exactamente mi temporada.
Ya llevo unos meses entrenando tras las operaciones, y hay que mirar el calendario.
Tras decidir, si ir aqui o alla y barajar opciones, viajes, aviones, perros y demas, el calendario queda mas o menos asi:

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  21-26 febrero: Stage en Lanzarote


• 8 marzo: Du Casa Campo.


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  21 Marzo:Du Gijon (en tierra de mi nuevo equipo)


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  28-2Mayo: Festrival


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  3 Mayo: Tri Olimpico Portocolom


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  24 Mayo: Tri Olimpico Casa Campo


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  7 Junio: Tri de la mujer y/o Super Sprint Casa Campo ?


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  8 junio: Villa de Madrid ?

Mas adelante, vendrá Liga de Clubes, Copa del rey en funcion de necesidades de mi nuevo equipo asturianin.
Pasemos a la semana que nos ocupa:

Lunes 28 enero:

15 min CCL con solecito por el bosque de la UEM.
Un poquito de fuerza: calentamiento en squat, press banca, excentrico en yo-yo.
2x3repx 80% squat y press banca (me ha costado un monton!, solo por estar una semana sin hacerlo...)
2x4 excentricos en yo-yo.
30min CCM
N: 500m por mi cuenta, comodos y variados.

Martes:
C:1h15 CCL
N Las Matas: 3000m AER (me duele bastante la escapula...)

Miercoles:
B:67km con 4x4km a 200W/1km. 160W average. 27,1km/h
N Las Matas. 3500m con 2x8x100, que debido a mi escapula los he hecho a ritmo, en vez de fuerte...

Jueves:
Me levanto fatal: dolor dorsal IMPORTANTE.
Aun asi, salgo a hacer las series a pie. 20 min calentamiento+ 9x4 min a ritmo Uan (que no ha sido alcanzado, y he ido unas 7-8ppm por debajo)+ 5min. El dolor era constante y molesto. Apenas podia mirar el reloj pues no podia mover el brazo... ¡¡¡Vaya M...!Llego a casa destrozada, y apenas me puedo desvestir...
Por la tarde, tras un dolor martilleante, voy a hacer la sesion de fuerza a la UEM, que evidentemente, tiene que ser modificada/anulada, y hago un poco de prensa piernas... Aghhh!
Y, en vez de ir a nadar, decido forzosamente ir al Hospital de Urgencias, a que me traspasen de nuevo los rayos X, a ver qué pasa...

He ahí, mis huesos

Me dicen que no aparece fisura, pero quiza la haya... que en cualquier caso, me tome Nolotil, Ibuprofeno... y que haga reposo... y me mira la medico, y me lo repite: "Por lo que veo, te va a costar, pero haz reposo". Y eso que yo no he comentado nada de mi vida...
En fin , que yo ya sabiendo que no hay nada roto, mañana por la mañanita, 2 horitas de bici...
Lo de nadar lo veo mas complicado, por la movilidad de toda la zona dorsal, pero a ver mañana cómo estoy, y si no, pues hago piernas y ejercicios de tecnica con el otro brazo.

Viernes:
Me levanto con mi amigo el dolor.
Salgo en bici con Jaime, hoy sólo tengo 2h (55km). Es curioso, 2h parecen muy poco...es buena señal.
Me he subido a la bici con molestias en el dorsal, respirando a sorbitos. Pero no estaba preocupada, pues se que no hay nada grave.
Asi que, 2 horitas con Jaime, tranquilos. Y, sorprendemente, por primera vez en 5 dias, el dolor ha ido disminuyendo progresivamente.
He llegado a casa con ganas de más km, pero era lo que tocaba, y ademas tenia que irme a trabajar, y ademas, llovía... así que, 2 h y ya!
Lo mejor es que, el dolor ha disminuido muchisimo. Ya era hora... que ayer pasé un dia de ordago. A ver si ya me olvido del trompazo... que tengo que ir a Lisboa y hacerlo bien.

A pesar de estas 2 semanas "raras" a raiz de la caida, tengo buenas sensaciones. Me noto que voy cogiendo ritmo, y estoy más fuerte (sensaciones que no tenia desde mi epoca varicosa).
A ver si no hay ningun contratiempo y enlazo unas cuantas buenas semanas y voy metiendo algun km más.

N Las Matas: he hecho lo que podia, ni series ni nada. Unos 3000m variados y suaves... con dolor... para variar...

Sabado:

B:90km comodos. No me he encontrado muy bien... pero los he hecho.

Por la tarde: 45min de carrerita. 30min a ritmo medio con Jaime+15min suaves.

Domingo:

Tras ver la lluvia, decido aunque no me gusta, hacer rodillo. Y tras mas de 1h perdida, pegandome con la tecnologia, no puedo. Mucho software, mucha gaita, pero las ventajas del entretenimiento, de las imagenes, de los recorridos, etc, a veces traen complicaciones que un rodillo normal no presenta.

Asi que, tras montar el chiringuito, y perder el tiempo y ver en la pantalla "no communication", "no communication", "no communication", "no communication", VAAALEEE!, pues me voy a correr.

Y me he hecho 1h35 tan tranquila, yo sola bajo la lluvia. La verdad es que me lo he pasado muy bien. No habia nadie. Solo encinas, bellotas por el suelo y un zorro que se me ha cruzado, y ha salido pitando. Menos mal, porque si no, me toca hacerme un mil en record pesonal!!!

Por la tarde, tras la siesta, y tras otra pelea con la tecnología, y volver al "no communication"... hago 1h30 de rodillo, con 6x6min a 160ppm/1min. A sudar!

Primer DU Carretera

Me complace informar de la celebracion del primer Du de carretera del calendario:

DUATLON SPRINT ARROYOMOLINOS

17 de febrero 2008. Distancia Sprint.

Inscripciones e informacion en : www.triatlonarroyomolinos.org

Lo organizamos 2 triatletas de Arroyomolinos (Pedro y Juanan) y yo.
Animaos!

Semana 21-27 Enero (post trompazo)

Lunes:
Amanezco mejor de lo que esperaba, pero me duele todo, todo!
En el papel tengo Fuerza de patas (prensa piernas y excentricos), que evidentemente NO puedo ni pensar en realizar, pero yo me "dejo caer" por la UEM a ver a mis compis de carrera a ver qué puedo hacer.
Jonathan me dice que NADA. Yo insisto y consigo negociar unas pesillas generales sin forzar.
Asi que hago 10 min de eliptica (correr es impensable)+ un mix de pesas (ext cuadriceps, abd, add, dorsal) y 5 min de eliptica para finiquitar.
Es decir: UN ENGAÑO PSICOLOGICO, que consiste en estar en el ambiente en el que sueles entrenar, hacer algo... y ducharte, y asi "crees" que has hecho algo... (en terminos psicologicos seria obsesion por el entrenamiento, vigorexia o alguna anomalia similar).

martes:
Sigo igual. Pero mi "anomalia psicologica" por supuesto, sigue ahi. Asi que, por la mañana cojo la bici (que Jaime ya se encargó de ajustar tras el vuelo en caida libre) y salgo a ver qué pasa.
No empiezo mal. Dolores, como esperaba. Pero una se busca los trucos para colocarse de forma que no duelan tanto. Lo peor es la zona e la cadera y dorsal derecho. Y los hombros y biceps al ponerme de pie (curioso...)
Pero a la hora, se me empieza a poner mal cuerpo, revuelto, malestar.
Llego a casa con 50km y desesando dejar la bici.
Por la tarde me comenta una amiga que es normal, que tras el porrazo se mueven visceras y liquidos, y que por eso me siento revuelta. Joooo... cuantas cosas pasan!

Por la noche, me voy a Las Matas a intentar nadar:
En la primera brazada noto un dolor nada despreciable en cuello y zona dorsal. Sigo...
Hay series, ja, ja!!! A ver que pasa. Hago los primeros 3x250m, asombrosamente bien, a los pies de una niña con la mitad de edad que yo y que nada el doble de rapido...
Pero me pasa como en la bici, al rato, me empiezo a encontrar mal, y el dolor dorsal me molesta más, asi que, fuera series, y yo voy nadando suavecito la ultima de la calle, mientras los demas van y bien tras el cronometro.

(Me preocupa el dolor dorsal, no se si será alguna costilla. Y como en esa zona no me hicieron placas... Esperemos que no).
Al final, supongo que me saldrian, 2000 o 2500m.

Miercoles:
Repito misma maniobra:
Tras ver que me despierto con el mismo (o mas) dolor de la zona dorsal y que sigo sin poder correr, salgo en bici 50km suaaaves.


Hoy, decido no ir a nadar al mediodia a Las Matas, seria absurdo. Asi que nado algo suave por la noche con Jaime. Unos 2000m, de crol, piernas... todo suave. Y unas fotos, que no falten...

Jueves:

Me levanto igual, con la dichosa costilla y espalda en general dolorida.

Pero el cuello ya no duele, y los brazos tampoco. Vamos avanzando.

Salgo prontito con Jaime (por cierto, hoy es su cumple),

él hará unos 100km( que para eso va a Lanzarote), y yo me quedo en 73km (dando la conocida vuelta Imperial).

Me siento bien. Al principio, dolores, pero el sudor los encubre y voy bien tras Jaime. Cuando me separo de él y tiro para Boadilla, llevo 28 y pico de media y 155W, no está mal para el magullamiento que tengo... Me dejo ir hasta casa, suave, que tambien me lo merezco, y llego con 146W.

FELICES 34 JAIME, buena edad para ir a Hawaii!

Natacion las matas: 2500m aerobico. Ya me he podido poner palas y aletas. Alguna molestia, pero esto ya está!

Mañana intento correr. Que la ultima vez fue el sabado pasado.

Viernes:

Primer entreno a pie de la semana. Ya era hora!!

Esta semana, sobre el papel habia series a UAN, circuito Oregon, Fuerza... pero evidentemente, hoy no iba a hacer nada de eso. Seamos "sensatos" (¿?).

Asi que, 1h carrera comoda con mi liebre Iza por el Pinar. Sin molestias. Sólo la sensasion de tener 20 inyecciones recien puestas en el culo. Pero correr "ayuda a reabsorber los hematomas", no?

N Las Matas: 3200m aprox, con 12x200 (3 a ritmo, 1 fuerte)cada 2min

Sabado:

Bici: salgo con mi pupilo Guillermo. Que ha empezado timido y se ha ido alegrando...

87km, con unas pautas dictadas por jaime en cuanto a Watios. Tramos libre, tramos a 150, subidas a 250, a 300...

La verdad es que, he acabado tostadita... pero ha sido un buen entrenamiento. 162w. 28km/h.

Recorrido: Boadilla, Villanueva Perales, Navalcarnero, Brunete, Villanueva de la Cañada, subida por la nueva autovia que pasa por Villafranca del Castillo (llamada entre nosotros Karin Thurig, porque en el mundial de contrarreloj que se celebro en Madrid, Alvaro Velazquez, dijo que habia visto a Karin por alli entrenando... ), Majadahonda, Boadilla.

Domingo:

B con Guillermo:70km. Con subida a Navalagamella. 152 watios de media en todo el entrenamiento.

C por la tarde:1h comoda

Cuerpo grande, ande o no ande... Aaayyyy! Aaayyy! Plataploff!!!

Dia de Domingo guay! A pesar de haber estado al borde de lo peor...

Tras 125km desde Alcobendas, Cerceda, Presa, bollo en Cerceda, subida del Cerro y vuelta, todo con alegria y solecito y algun que otro calenton. (Media 29km/h y 150W)

Lo peor estaba por llegar a falta de 2km de Alcobendas, donde teníamos el coche y yo ya soñaba con una buena ducha y su siesta....

Tras ser un grupo numeroso durante la mayoría de la mañana (20 o mas ciclistas), ya quedabamos 10 aproximadamente camino de nuestros coches.

Y, por el carril bici a falta de nada, el que iba delante de mí se ha chocado con una señal de trafico, y yo, sin ni siquiera poder pensar, me he visto pisando su bici, y saltando por los aires.

Me ha dado tiempo a cubrirme la cabeza mientras giraba sobre mí misma, y enseguida he oido el ruido al caer sobre el lateral derecho. PLOFFFFFFF!! 70kg venciendo los 9.8m/seg2.

Segundos criticos de mareo, nerviosismo, panico e incertidumbre. Se empiezan a acercar los compis... (entre mareos, adivino sus pensamientos: "uffffffffff, que galleton. No se mueve. Ruth tranquila... ¿qué te duele?, puedes mover las piernas...? se ha roto la chaqueta... ¡¡ostias, tío, mira la bici!!! Ruuuuuuuuth)

Ahhhhhhhhhhhh, snifff,sniffff, ahhhhhh!!! arranco el brazo de Matete y tras colocarme del lado derecho intacto, lo uso de almohada. Lloro... (soy una llorica).

Poco a poco soy consciente de lo que ha pasado. Me duele el lado derecho. Me preguntan por la espalda, pues la chaqueta esta rota, pero no me duele. Lo que SÍ me duele es el CULO!!! toda la zona de la cadera.

Casco roto por la parte de atras.

A la Basura!!

Ya han llamado al 112.

Yo digo que no... pero me doy cuenta de que, aunque me fastidie la idea de pasar la tarde del domingo en el hospital, he de hacerme unas placas. Me duele, y prefiero quedarme tranquila sabiendo que no hay nada roto.

Empiezo a incorporarme. Veo el estado natural de caida de la bici: boca abajo sobre el guardarrail. Y el casco roto: gracias queridismo casco por permitirme estar aqui contando mi aventura.

Llega la ambulancia, policia, Guardia Civil... no faltaba nadie. ¿¿¿Por que tantos??? me contestan que es tema de juriprudencia... Me da igual peor por favor, quitad coches de gaurdia Civil y Policia y que arranque ya la ambulancia.

Jaime recoge bici, casco, y me acerca a la ambulancia una camiseta seca. Y nos sigue hasta La Paz.

Pues a la camilla y ambulancia (recuerdos de Roth en la misma situacion).

Tapada con una manta tiritando a lo bestia. (opiniones para todo: frio?, nervios? dolor?, dejemoslo en un mix)

Llegada al hospital. Abarrotado, como es normal. Tras sentarme en una silla de ruedas casi 3 horas, y hacerme 2 placas, me dicen que no hay nada roto. GUUUUUUUUUUUUUUAAAAAAYYY! a casa.

Eso sí, me duele todo, y no puedo andar.

¿Que pasara con los entrenos esta semana??? veremos lo que se puede hacer. Algo... seguro...

De momento, CONTENTISIMA. No ha pasado NADA!!!

Gracias!!!

Y gracias a estos 70kg que han amortiguado la caida, buen chasis!!!

Y es que, no siempre estar fino, fino es una ventaja...

Semana 14-21 enero

Lunes:
Sesion de carrera +Fuerza:
10min ccl+squat+press banca+excentrico en yo-yo
10min trote suave

N:500m yo sola suavecito


Martes:

C: 20min CCL+7x4min Uan/1min+5min CCL
N:3200 con 40x50m


Miercoles:
B:70km. 150W
N:3000m con 2x200 cada 4min+4x100cada 1.50+6x50 cada 1min con palas+4x100cada 1.50+2x200 cada 4min


Jueves:
C:15min CCL+ 50min CCM

N: 3000m AER/Tecnica


Breve calentamiento de 5 min trote, y un poco de squat, press banca.

Fuerza: 2x4xyo-yo + 2x5 press banca 1 pn (130kg)



Viernes:
B: 55km suaves (niebla)
N La Matas:3000m aprox, con series de 100m con aletas, para poder seguir el ritmo de mis compis.


Sabado:
C: 20´CCL+6x5min UAN con lastre+10min CCL

Domingo:
TRANSICION: 125km + PORRAZO!

Cross UEM

Hoy sabado, hemos corrido el Cross de la UEM.

SALIDA CHICOS

4km para chicas y 8 para los chicos, por campito, barro y alguna cuesta.

Buen ambiente, solecito y mucha gente.

Yo, 17min 50seg (aprox). Bien, divertido. Me lo he pasado bien.

LLEGANDO A META

Zuriñe 3ª, muy buen puesto, y eso que viene de un descanso y esta empezando a entrenar de cara a unos posibles JJOO y resto de temporada.

Jaime, con una actuacion mejorable... 32min. Ha tenido dias mejores.

Tambien ha corrido Alvaro Velazquez, con 29minutos, fenomenal.

Y pupilos de Jaime, catalanes y andorranos que han venido este finde a hacer un "stage". Estabamos todos! y muchos mas triatletas....

Yo me he ido desde casa en bici para ir calentando (5km). Despues del cross con la excusa de hacer fotitos he trotado 15 min suaves y me he vuelto a casa en bici, y desde alli, hemos salido jaime, sus pupilos y yo a hacer un ida y vuelta a Brunete (28km) para soltar...

En total, una mañanita con 40km en bici y 10km a pie. Poquito pero con algo de calidad...

Mañana Bici (si no llueve).

Sorteo Saucony

Si alguien quiere entrar en el sorteo de unas zapas, os remito a El Rincón del Triatleta Canario (blog de eventos deportivos en Canarias) y Zona Boxes Triatlón , www.zonaboxestriatlon.com,(tienda especializada en equipamiento deportivo) donde organizan un sorteo de unas zapatillas Saucony ProGrid Paramount.
Si teneis un blog y quereis participar, echad un vistazo...y de paso veis como vive la aficion canario el triatlon y sus pruebas, Por si quereis ir por las islas a competir o entrenar.
Yo, de hecho, ire en febrero a lanzarote, si alguien se anima...

Semana 8-15 enero

Lunes:
Tras un madrugon moumental para subir a hacer esqui de fondo, nos encontramos con que NO HAY NIEVE.

A las 9:30a.m de vuelta en casa, tras haber ido y venido a Cotos... aghhh! que rabia!!!

Bueno, salgo con la bici yo sola, a Jaime le ha sentado mal el viajecito en balde y pasa de salir...


B:73km
Por la tarde, 30 minutillos con mis patines.

Martes:
C:1h CCL.

Por la tarde:

En la UEM, ejercicios de cintura pelvica en fitball y Fuerza (4x4x70%, squat+press banca+dominadas)


N Las Matas: 3000m AER y un poquito de velocidad (palas y aletas)



Miercoles:
B: 56km. 173W. (Record de temporada). 30.2km/h. Buenisimas sensaciones!! Sin esfuerzo, a rueda de Jaime y por supuesto, metiendole la rueda en los repechos... que no le gusta nada...

N Las Matas: 3000m con 4x100m ritmo alto+6x50 prog 1-3 x 3 (2 primeros bloques con aletas)

Jueves:
C:1h10 CCL

10min carrera para calentar+ Tecnica de carrera+ Fuerza (squat en jaula 4x70%+maquina yo-yo -excentricos cuadriceps-)


Estoy dedicando un poquito mas de tiempo a la fuerza en squat, pues mi entrenador de atletismo y yo, hemos detectado que tengo poca fuerza max en cuadricpes lo cual influye en mi eficiencia de carrera (junto con otros factores...).

Asi que ahi estoy, haciendo squats, bajando a 90º, lo cual me cuesta muchisimo, levantarme desde ahi... y noto el culo mas duro que el de una negra, ja, ja!!


N Las matas: 3200m. Con aletas, palas...

Viernes:

Sobre el papel tocaba bici, pero la lluvia decia que no. Asi que, intento hacer rodillo, pero el driver del Tacks no funciona... y tras perder un buen rato, veo qu ela unica opcion es salir a correr. Aunque no toca...

Asi que, corro 1h suave con Iza por el Pinar.

Por la tarde, N en las Matas: 3500m con 12x150m a Uan.

Despues, cena con maribel, Juanan, Luis el pastelero... para celebrar los treinta y ?¿ cumpleaños de Maribel!

Sabado:

Cross UEM. 4km . 17min y algo... y soltar algo. total.10km

Con 40km de bici, entre antes y despues...

Domingo:

Salida con pupilos de Jaime y mios.

Un buen finde en compañia de Andorra y Cataluña: Carles, Miki, Xavi, Gabri.

68km con 3 subidas: Navalagamella, Valdemorillo y la recta que tenemos bautizada como Karin Turig.

158W de media. 28 y pico km/h.

Meca y el estrecho

Creo que merece un espacio reconocer la gran hazaña de Meca.

para los que "nadamos" o mejor dicho, como me comentó una vez Wildeboer: "nos bañamos". (segun él los triatletas y nadadores aficionados, es decir quien hace un cien en más de 1min, somos bañistas y no nadadores...).

Bueno, pues eso, que los que nadamos o nos bañamos, creo que valoramos y reconocemos lo que David Meca acaba de hacer: 3 veces el Estrecho, con lo que ello conlleva, no solo los 60km, sino la noche, la hipotermia, la incertidumbre, el sueño, la lucha contra el abandono...

Creo que es una proeza.

Los medios de comunicacion estan sacando un poco de "carnaza" sobre su tiempo en los ultimos 12km en 1h30, ( para que nos situemos, sale a 10min30 el mil). Dicen que es sospechoso...

En mi opinion, y aunque no conozco personalmente a Meca, creo que no hay sospecha alguna pues creo que es un deportista que quiere superar retos y que, es tan facil como pensar en las grandes corrientes a favor y en contra que se habra encontrado en esas 12 h de nado...

Por ejemplo, yo este verano hice varias veces el descenso del Navia (Asturias) nadando. Son 5km y el mejor tiempo que hice un dia fueron 43 min , que sale a 8min45seg el mil!! ¡¡Que os parece??? Pues que habia una corriente a favor increible. Pues la misma o mas se habra encontrado Meca a favor y por desgracia tambien en contra.

Que eso es Mar, no una piscina!!!. Asi que, los medios de comunicacion no deberian comparar estos tiempos y condiciones con los de un record de 1500m en piscina con la rayita pintada abajo. (Y me atreveria a decir, que quien haya escrito ese articulo, lo mas cerca que ha estado de una piscina, es en una terraza de verano tomando una cerveza...)

Bueno, ENHORABUENA MECA por superar todos esos baches que habran pasado por tu cabeza en ese dia tan largo... y seguir hasta la orilla! Descansa...

31-7 enero 2008

Lunes 31:

Por la mañana, Bici: ida y vuelta a brunete suave. 28km.

A las 20h, San Silvestre. 42m11 seg.

Martes:

Bici: 55km suaves.

Miercoles:

C:40min comodos.

Y hoy, como es habitual, a las 48h, se dejan notar las "agujetas" de la San Silvestre.

N:2000m, variados.

jueves:

C:30´CCM+5´CCL´20´CCM´+5´CCL+10´CCM

N:1500m suaves

Y las agujetas de la San Silvestre en pleno apogeo, mis abductores... aghh

Viernes:

Despues de dormir fatal a causa de un dolor de cabeza tremendo por la regla, salgo en bici y me arrastro 55km...

Decido no hacer mas por hoy...

Son las 11 de la noche y sigo con el mismo dolor de cabeza...

Sabado:

B:55km suaves

C:30min comodos

Domingo:

B:60km con jaime. 28.5km/h.

Y despues de una mega comilona:

Patinaje en linea: 35min estrenando los patines en linea K2 que me han traido los reyes.

Despues, Carrera comoda:30min

San Silvestre 08

Ayer se celebró de nuevo la San Silvestre. Esa carrera que tan buen sabor de boca deja el ultimo dia de cada año.

Un subidon, desde que empiezas a merodear el estadio bernabeu... caras conocidas, el arco de Nike... empiezan los preparativos!

Jaime, Yo y Alejandro Pelayo minutos antes de la Salida

Yo, este año, con mucha incertidumbre ante mi marca. Sabiendo que tras las varices aun no he recuperado mi forma y adivinando estos dias qué podria hacer... mi mejor marca en la San Silvestre son 40min (2006), y este año sabia que rondaria entre 42 y 45min... pero no sabia con qué sensaciones me iba a encontrar.

Pues fueron buenas. Un poco limitadas por el trancazo, pues cada vez que cogia aire, mi traquea sonaba como un tunel... pero disfruté.

Al pasar por los 5km en 20min, me di cuenta que iba para mas de 40... y asi fue: 42min11seg.

Mi peor tiempo oficial, pero mi mejor tiempo "sin varices". Ahora sólo queda mejorarlo y seguir disfrutando de esta carrera y seguir con los pelos de gallina en la Salida escuchando a U2.

Matete & Yo al acabar