martes, 29 de enero de 2008

Semana 28enero-3 febrero

Esta semana comienza con más normalidad que la anterior, aunque persiste el dolor en la escapula.
Ha llegado el momento de planificar un poco más exactamente mi temporada.
Ya llevo unos meses entrenando tras las operaciones, y hay que mirar el calendario.
Tras decidir, si ir aqui o alla y barajar opciones, viajes, aviones, perros y demas, el calendario queda mas o menos asi:


  • 21-26 febrero: Stage en Lanzarote

  • 8 marzo: Du Casa Campo.


  • 21 Marzo:Du Gijon (en tierra de mi nuevo equipo)


  • 28-2Mayo: Festrival


  • 3 Mayo: Tri Olimpico Portocolom


  • 24 Mayo: Tri Olimpico Casa Campo


  • 7 Junio: Tri de la mujer y/o Super Sprint Casa Campo ?


  • 8 junio: Villa de Madrid ?

Mas adelante, vendrá Liga de Clubes, Copa del rey en funcion de necesidades de mi nuevo equipo asturianin.
Pasemos a la semana que nos ocupa:

Lunes 28 enero:

15 min CCL con solecito por el bosque de la UEM.
Un poquito de fuerza: calentamiento en squat, press banca, excentrico en yo-yo.
2x3repx 80% squat y press banca (me ha costado un monton!, solo por estar una semana sin hacerlo...)
2x4 excentricos en yo-yo.
30min CCM
N: 500m por mi cuenta, comodos y variados.

Martes:
C:1h15 CCL
N Las Matas: 3000m AER (me duele bastante la escapula...)

Miercoles:
B:67km con 4x4km a 200W/1km. 160W average. 27,1km/h
N Las Matas. 3500m con 2x8x100, que debido a mi escapula los he hecho a ritmo, en vez de fuerte...

Jueves:
Me levanto fatal: dolor dorsal IMPORTANTE.
Aun asi, salgo a hacer las series a pie. 20 min calentamiento+ 9x4 min a ritmo Uan (que no ha sido alcanzado, y he ido unas 7-8ppm por debajo)+ 5min. El dolor era constante y molesto. Apenas podia mirar el reloj pues no podia mover el brazo... ¡¡¡Vaya M...!Llego a casa destrozada, y apenas me puedo desvestir...
Por la tarde, tras un dolor martilleante, voy a hacer la sesion de fuerza a la UEM, que evidentemente, tiene que ser modificada/anulada, y hago un poco de prensa piernas... Aghhh!
Y, en vez de ir a nadar, decido forzosamente ir al Hospital de Urgencias, a que me traspasen de nuevo los rayos X, a ver qué pasa...



He ahí, mis huesos

Me dicen que no aparece fisura, pero quiza la haya... que en cualquier caso, me tome Nolotil, Ibuprofeno... y que haga reposo... y me mira la medico, y me lo repite: "Por lo que veo, te va a costar, pero haz reposo". Y eso que yo no he comentado nada de mi vida...
En fin , que yo ya sabiendo que no hay nada roto, mañana por la mañanita, 2 horitas de bici...
Lo de nadar lo veo mas complicado, por la movilidad de toda la zona dorsal, pero a ver mañana cómo estoy, y si no, pues hago piernas y ejercicios de tecnica con el otro brazo.

Viernes:
Me levanto con mi amigo el dolor.
Salgo en bici con Jaime, hoy sólo tengo 2h (55km). Es curioso, 2h parecen muy poco...es buena señal.
Me he subido a la bici con molestias en el dorsal, respirando a sorbitos. Pero no estaba preocupada, pues se que no hay nada grave.
Asi que, 2 horitas con Jaime, tranquilos. Y, sorprendemente, por primera vez en 5 dias, el dolor ha ido disminuyendo progresivamente.
He llegado a casa con ganas de más km, pero era lo que tocaba, y ademas tenia que irme a trabajar, y ademas, llovía... así que, 2 h y ya!
Lo mejor es que, el dolor ha disminuido muchisimo. Ya era hora... que ayer pasé un dia de ordago. A ver si ya me olvido del trompazo... que tengo que ir a Lisboa y hacerlo bien.

A pesar de estas 2 semanas "raras" a raiz de la caida, tengo buenas sensaciones. Me noto que voy cogiendo ritmo, y estoy más fuerte (sensaciones que no tenia desde mi epoca varicosa).
A ver si no hay ningun contratiempo y enlazo unas cuantas buenas semanas y voy metiendo algun km más.

N Las Matas: he hecho lo que podia, ni series ni nada. Unos 3000m variados y suaves... con dolor... para variar...

Sabado:

B:90km comodos. No me he encontrado muy bien... pero los he hecho.

Por la tarde: 45min de carrerita. 30min a ritmo medio con Jaime+15min suaves.

Domingo:

Tras ver la lluvia, decido aunque no me gusta, hacer rodillo. Y tras mas de 1h perdida, pegandome con la tecnologia, no puedo. Mucho software, mucha gaita, pero las ventajas del entretenimiento, de las imagenes, de los recorridos, etc, a veces traen complicaciones que un rodillo normal no presenta.

Asi que, tras montar el chiringuito, y perder el tiempo y ver en la pantalla "no communication", "no communication", "no communication", "no communication", VAAALEEE!, pues me voy a correr.

Y me he hecho 1h35 tan tranquila, yo sola bajo la lluvia. La verdad es que me lo he pasado muy bien. No habia nadie. Solo encinas, bellotas por el suelo y un zorro que se me ha cruzado, y ha salido pitando. Menos mal, porque si no, me toca hacerme un mil en record pesonal!!!


Por la tarde, tras la siesta, y tras otra pelea con la tecnología, y volver al "no communication"... hago 1h30 de rodillo, con 6x6min a 160ppm/1min. A sudar!

21 comentarios:

sermor dijo...

25 Mayo: Tri Sprint Casa Campo

Olímpico, no le quites metros. :)

Toni Flores dijo...

Por chinchar y remover un poco, el duatlon de Madrid es el sabado 8 no el domingo, y el tri, mas de lo mismo sabado 24 (olimpico) y el 25 copa del mundo.

Ishtar dijo...

Yupiiiiiiii, este año te vienes al Festrival!!! Ya verás como te va a encantar!!! :-)))

Besicos!

Gorka dijo...

Que pena!!!!! Yo voy a Lanzarote el 27 de febrero, hasta el domingo!!!!

Ya me hubiese gustado entrenar con vosotros. A que cambio fechas para coincidir algún día...

Ciao!!

Toni Flores dijo...

Sigo chintancho??? 7 de junio tri de la mujer y supersprint y el 8 villa de madrid..... al final me echais por incordio

Ruth dijo...

Gorka, cambialo!!!! que rabia, ni adrede!

toni, gracias... lo cambio...

ishtar, ¿COmo me lo iba a perder? con la envidia que pase el año pasado....

robocop386i dijo...

Bieeeeennn!.. entonces si nos veremos en Lisboa..al final vamos a ser unos cuantos.. esperarme en la meta eehhh!

Rod dijo...

Hola Ruth, interesante tu calendario!!, soy el amigo de Guille (por si acaso), me gustó tu blog....lo leeré con frecuencia, espero que hagas lo mismo con el mio y sepas (y/o sepan por allá), lo que pasa en el continente Sudamericano.
Un abrazo y estamo en contacto

Rod

robert mayoral dijo...

coincidiremos en el tri de la Casa de Campo....muy buena la frase que dejaste en el blog de Mabel....

triaitor dijo...

4x4k a 200w ¡que morro! a mi me han tocado 4x4k a 260w ( y he hecho 260w,259w,259w,260w ) y casi la palmo¡¡¡
¿Im's?

Ruth dijo...

Aitor... es que tu eres un machote!!! y yo una princesa, ja, ja...
Y, no, por ahora... no IM...

triaitor dijo...

Yo machote, si...y aceptamos pulpo como animal de compañía...¡no te jode!
Quiero alguna "afoto" de tus patines nuevos, si no te mola en el blog pasalas por privado. ME han dicho que no te pueden seguir...jajaja

Clemente Alonso McKernan dijo...

Que tal Ruth. Nada, comentarte que yo me rompí tres costillas en una caida de bici hace unos años. En la placa no se vio nada, porque fue muy cerca de la columna y las proyecciones rutinarias no eran buenas. Seguí entrenando, corrí un mundial de relevos en que hicimos segundos corriendo más tieso que una vela, por el dolor y una copa del mundo donde me tuve que retirar, por el dolor también, donde alguno dijo que me retiré porque no iba bien. A día de hoy, si me paso nadando, las vertebras relacionadas con esas tres costillas son las primeras que se me descolocan. No creo que sea tu caso por las placas que enseñas y no es para meterte miedo; es para que no dejes de echarle un ojo, que aunque "sabemos" que los médicos de urgencias son, deportivamente hablando, "algo impresentables" alguna vez, aunque sea por pura estadística, aciertan. Tienes tiempo hasta lisboa y en lanzarote te desquitas. A cuidarse! Saludos.

Ruth dijo...

Gracias Doc Mckernan! andaré con ojo. Creo que, afortunadamente pra mi, no me he roto tanto como tú. ¿Con 3 rotas y corriste? ufff! qué dolor...
Gracias! Espero que todo vaya bien por Soria.

keLermAn dijo...

Eres la leche... como yo .. una pupas! jejeje!

Bueno tu recuperate pero afloja un poco...

En Lisboa lo hras genial ya lo veras!
Suerte makina!

Felipe Gutiérrez dijo...

Mary que Gijón es el 21 dia de Viernes Santo y no el 23

Lucas

Ishtar dijo...

Lo de las fisurillas en las costillas va para largo, así que muuucha paciencia. No es grave pero yo lo recuerdo bastante doloroso y, hasta 1 mes-mes y medio después no me dejó medio tranquila. Eso sí, el ibuprofeno ayuda (al menos los dias que vayas a entrenar más fuertecillo).

Besicos!

robert mayoral dijo...

qué envidia, no paras ni perdonas una!!!
y lo del stage en Lanzarote ya me deja babeando!!!

loscar777 dijo...

Mucho ánimo con la lesión....ten un poco de paciencia, se que es dificil, complicado....pero hay que ser un poco más paciente...primero recuperate 100x100 ya verás como luego vas a ir como un tiro.......

miquel dijo...

Recuperate pronto que no quiero que me tengas escusas en el "stage" de Lanzarote ;)

tic tac tic tac

triaitor dijo...

Esa bici la he tenido entre mis piernas...