miércoles, 16 de enero de 2008

Semana 14-21 enero

Lunes:
Sesion de carrera +Fuerza:
10min ccl+squat+press banca+excentrico en yo-yo
10min trote suave

N:500m yo sola suavecito


Martes:

C: 20min CCL+7x4min Uan/1min+5min CCL
N:3200 con 40x50m


Miercoles:
B:70km. 150W
N:3000m con 2x200 cada 4min+4x100cada 1.50+6x50 cada 1min con palas+4x100cada 1.50+2x200 cada 4min


Jueves:
C:15min CCL+ 50min CCM

N: 3000m AER/Tecnica


Breve calentamiento de 5 min trote, y un poco de squat, press banca.

Fuerza: 2x4xyo-yo + 2x5 press banca 1 pn (130kg)



Viernes:
B: 55km suaves (niebla)
N La Matas:3000m aprox, con series de 100m con aletas, para poder seguir el ritmo de mis compis.


Sabado:
C: 20´CCL+6x5min UAN con lastre+10min CCL

Domingo:
TRANSICION: 125km + PORRAZO!

2 comentarios:

Ishtar dijo...

Squat son sentadillas, ¿no?, ¿con carga o sin carga?, ¿y el yo-yo??. Que desde que Jonathan se encarga de tu carrera a pie hablas de un raro... ;-)

¿Cómo vas de tus golpes? :-(.

Besicos!

Ruth dijo...

squat con carga, of course! y duele!!
Y yo-yo es una maquina "rara" para hacer excentricos.

Ya te lo explicare cuando te vea.