martes, 5 de febrero de 2008

Semana 4-10 febrero

Lunes:
30 min carrera comoda+
FUERZA:
calentamiento en Yo-Yo+ Squat 3x 4rep 80%rep Squat + 3x6 rep prensa piernas (1pn)80%

N: 500 metritos comodos, por mi cuenta.

martes:
C: 20min calentamiento+ 2x(6´+5´+4´/1´)3´+10min comodos

N Las Matas: 4000m con 20x100m C aletas a 1.15 cada 1.40


Miercoles:
B:75km con 5x4km a 210 Watios/1km suave. Media total 150W.

N:2200m AER


Jueves:
C:1h30 Comoda

N Las matas: ENTRENAMIENTO PLETÓRICO!!!!!!
He cogido agua!!!!!!!
No se por qué, pero nada más meterme al agua, he tenido buenisimas sensaciones (estado "flow" según Clemente), lo cual es extraño... pues a mí este medio acuatico, me es bastante hostil.

Y hoy, sin ninguna razon especial, me ha salido un buen entreno.

Habia 2x[3x200 c/3.40+3x100 palas prog 1-3 ]. Con un total de 3200m.

1º 200: 3.10 (sin ir a pies)
2º 200: no cuenta, porque me he puesto 2ª a pies e iba frenada.
3º 200: 3.09 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.35 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)

1º 200: 3.09 (sin ir a pies)
2º 200: 3.08 (sin ir a pies)
3º 200: 3.07 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.38 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)

Fenomenal, he sufrido con gusto, y lo he pasado realmente mal sólo en el ultimo 100m palas.

Son tiempos malos, porque yo nado fatal, pero para mí es todo un logro!

Tercera sesion del dia:

Fuerza:

Yo-yo cuadriceps excentrico. tras calentar he hecho: 4x5 rep/3min bici de descanso

Pectoral contractora: 3x15 rep.

Biceps: 3x15 rep.

Triceps: 3x15 rep.

Viernes:

B:60km yo solita. 145W de media.

N Las Matas: 3200m con 15x75m a 1.02-1.05 cada 1.25 a pies de unas niñas a las que saco 15 años.

Sabado:

B:80km.

C:1h comoda, con caida incluida, en honor a Aitor Ruiz de Zárate. Que, a este paso, con tanta caída, esto es un super-gore-blog.Lo siento Aitor, para muestra un botón, hay más en la otra mano y en la pierna... no salives...
A ver mañana cómo agarro el manillar.
Domingo:
Tras una noche en la que a las 4a.m estaba llorando de dolor en la cama y tomando un Ibuprofeno, salgo en bici con Jaime, Elena, Juanan, Santi, Guillermo y Oscar. Les aguanto hasta el km 30, y en los repechos de Hoyo del manzanares, muero. Ni me podía poner de pie por las manos, ni podía seguir a éstos...
Sigo sola y acabo con 112km. Malamente. Muy incomoda con las manos. Los últimos 20km ya no sabía cómo apoyarme.

9 comentarios:

sermor dijo...

Muy buenos esos 200. Yo me resigno a no hacer esos tiempos si no es persiguiendo a alguien. Y no por los pies únicamente sino por la motivación de perseguirlos.

Ishtar dijo...

¡¡¡Genial!!!!, ¡¡son unos tiempos buenísimos!!!, me temo que voy a tener que vigilarte este año en el agua... en Portocolom voy a tener que engancharme a tus pies y todo, lo estoy viendo...

Y parece que nos hemos leído el pensamiento con los flows acuáticos jeje

Besicos!

Ahenobardo dijo...

No Ruth, fatal nado yo. A ver si algún día me acerco a esos tiempos. Y yo que salí fundido después de cuatro miseros 100. Ricardo

Ruth dijo...

Bueno, bueno... que no es para tanto... una cosa es , que yo esté contenta y otra que haya pasado de besugo a sirena por arte de magia!

Isthar, no te veré ni de lejos en el agua de POrtocolom, pero te pienso quitar las pegatinas de la bici...ja, ja!

Ricardo, que bueno verte aqui! cuando seas mayor aprendas a contar, nadarás más rápido. No te preocupes, que con la tuba no te gana nadie...

Ishtar dijo...

Bueno, mientras no te pongas detrás de mi en Portocolom en el agua... más que nada porque el año pasado me perdí en mitad de la nada, con la boya que ni se veía, totalmente desorientada y sin saber hacia dónde ir... vamos, que como guía soy un desastre jeje

Espero que este año recapaciten y no hagan una salida separada con 4 gatas, porque contando con que la boya está a 750m y los niveles de natación muy homogéneos no son, nos desorientamos casi todas.

besicos!

rafazp dijo...

Ruth;en la bici no solo les vas a quitar las pegatinas...van a creer que les has pasado en "Moto"...ya mismo mueves "Watios" para darle luz a toda una ciudad..jeje..Suerte y a seguir..

triaitor dijo...

Solo te hubiese faltado pegar con napia en el suelo, eres la auténtica raspasuelos. Joer que racha...

Triluarca dijo...

112 kms malamente, pero ha hecho la mejor media de watios/hora de la temporada en su día más largo (186)

Ishtar dijo...

¿Pero te has caído en bici o corriendo?.

Lo que más te va a costar es el agua, porque roza. Cunado yo me piñé corriendo y me destrocé las manos, lo que usaba era Nobecután (te crea una capa para que no se empape la herida) y, por encima, un guante de látex con refuerzo en la muñeca con una goma. No es lo más cómodo para nadar pero evita bastante el dolor...

Mejórate y no te piñes más!!!

besicos!

P.D.: te he dedicado una cosilla en mi blog ;-)