martes, 17 de febrero de 2009

Semana 16 al 22 de febrero

Lunes:
Dia agitado de trabajo, pero logro sacar un tiempo con el que no contaba y hago 45min ccl+sesion de fuerza: 4x8 rep 80% (press banca+squat+yo-yo+jalon)

Martes:
C:11km con 3x500m vivos
N:3000m aer

Miercoles:
B con Alberto: 85km 140w. Boadilla-Cruz verde-Boadilla. 
Un dia suave, disfrutando de un Sol precioso.
Por la noche:
N:3200m de agua con unas sensaciones raras y malas... como si fuera todo el rato con los puños cerrados. En fin... 

Jueves:
ES MI CUMPLE!
Ante todo gracias a los miles de mails, llamadas y sms de felicitaciones! bueno, miles, no...pero unos cuantos sí! Gracias.
Para celebrar un dia tan entrañable, tocan 22km a pie por los encimares de Boadilla. Primero en uno, luego a otro, luego vuelvo al otro... en fin, 22km, dan para mucho. 
Bien. A ritmo comodo, sin problemas. 
Con un bidon isotonico y un gel que me ha dado una pereza enorme comerlo, pero que me ha sentado muy bien. 
Por la noche, celebro mi cumple con mis pupilos y amigos de la UEM. 
Lola aparece con la tarta de chocolate más rica que he probado nunca. Lola! eso no se hace...! 
Ahora, son las 23:00, y tras 2.500m de nado, me es imposible cenar.

Gracias a todos por estar ahi.
Gracias a todo el mundo que hoy ha hecho que el dia sea especial.
N:2500m con 2x300m a tope (4.46seg)/4min+1x200 a 3.04seg

Viernes:
C:15min ccl+4x2000 UAN/2min+10min ccl
Por la noche en la UEM: 2000m con neopreno

Sabado:
Salida en bici con muy buena compañía: A6(semi completo a falta de Mac), Pelayo (que desde su caida, no habia vuelto a salir con él), Salla, Santi (ohhhh, Santi, que tio!!! lleva 1900m de natacion en toda la temporada... y luego irá a Lanzarote y triunfará)...
120km: Boadilla-Valdemorillo- Cruz Verde a UAN- Boadilla +2x10min a 209 y 219w en la recta del oso.
Buenas sensaciones, aunque ahora, entre la Cruz Verde (que, aunque a UAN se sube facil, todo suma), y las rectas, tengo las patas como el as de bastos. 
Record de la hora de esta temporada con 213w (sin contar la cron
o que hice en Banyeres). Aunque tampoco tiene hoy mucho merito, pues esta hora engloba la subida de Valdemorillo y Cruz Verde...

Domingo:
(regla)
B:100km Boadilla- Manzanares-Boadilla con 4 repechos fuertes y el resto entre Umbrales (160w)
Despues, batido de recarga con HC y vitaminas... (cortesia de Alberto, que me ha regalado un mega bote, debe ser que me ve flojita...)

Total semana:
N:10.700m
B: 305km
C:55km
Fuerza: 1 sesion

6 comentarios:

Dragon dijo...

Desde luego ya montas con cualquiera. Vaya día más bueno ¿eh?

Oskar Salazar López dijo...

Vaya sorpresa! felicidades guapa. Da recuerdos al macho de la casa y a Jaime también je, je. Por cierto... nos vemos en Lanzarote?

Moi dijo...

Felicidades Ruth y muchos animos para ese IM,seguro que te saldra muy,muy bien.Nos vemos en Elche
Un saludo

Kayto dijo...

Estas que te sales! Vaya entrenos más buenos. Sigue así, que este año lo bordas!

Kayto dijo...

Curioso, mi pico de 60' también ha sido de 213w en Valdemorillo y Cruz Verde.... te sigo vigilando!

Carles B. dijo...

Ala!!!! desaparezco unos días y se me pasa tu "cumple"... que mal.... muchísimas felicidades!!!!!! Un abrazo!!!!!!