Semana 16 al 22 de febrero

Lunes:

Dia agitado de trabajo, pero logro sacar un tiempo con el que no contaba y hago 45min ccl+sesion de fuerza: 4x8 rep 80% (press banca+squat+yo-yo+jalon)

Martes:

C:11km con 3x500m vivos

N:3000m aer

Miercoles:

B con Alberto: 85km 140w. Boadilla-Cruz verde-Boadilla. 

Un dia suave, disfrutando de un Sol precioso.

Por la noche:

N:3200m de agua con unas sensaciones raras y malas... como si fuera todo el rato con los puños cerrados. En fin... 

Jueves:

ES MI CUMPLE!

Ante todo gracias a los miles de mails, llamadas y sms de felicitaciones! bueno, miles, no...pero unos cuantos sí! Gracias.

Para celebrar un dia tan entrañable, tocan 22km a pie por los encimares de Boadilla. Primero en uno, luego a otro, luego vuelvo al otro... en fin, 22km, dan para mucho. 

Bien. A ritmo comodo, sin problemas. 

Con un bidon isotonico y un gel que me ha dado una pereza enorme comerlo, pero que me ha sentado muy bien. 

Por la noche, celebro mi cumple con mis pupilos y amigos de la UEM. 

Lola aparece con la tarta de chocolate más rica que he probado nunca. Lola! eso no se hace...! 

Ahora, son las 23:00, y tras 2.500m de nado, me es imposible cenar.

Gracias a todos por estar ahi.

Gracias a todo el mundo que hoy ha hecho que el dia sea especial.

N:2500m con 2x300m a tope (4.46seg)/4min+1x200 a 3.04seg

Viernes:

C:15min ccl+4x2000 UAN/2min+10min ccl

Por la noche en la UEM: 2000m con neopreno

Sabado:

Salida en bici con muy buena compañía: A6(semi completo a falta de Mac), Pelayo (que desde su caida, no habia vuelto a salir con él), Salla, Santi (ohhhh, Santi, que tio!!! lleva 1900m de natacion en toda la temporada... y luego irá a Lanzarote y triunfará)...

120km: Boadilla-Valdemorillo- Cruz Verde a UAN- Boadilla +2x10min a 209 y 219w en la recta del oso.

Buenas sensaciones, aunque ahora, entre la Cruz Verde (que, aunque a UAN se sube facil, todo suma), y las rectas, tengo las patas como el as de bastos. 

Record de la hora de esta temporada con 213w (sin contar la cron

o que hice en Banyeres). Aunque tampoco tiene hoy mucho merito, pues esta hora engloba la subida de Valdemorillo y Cruz Verde...

Domingo:

(regla)

B:100km Boadilla- Manzanares-Boadilla con 4 repechos fuertes y el resto entre Umbrales (160w)

Despues, batido de recarga con HC y vitaminas... (cortesia de Alberto, que me ha regalado un mega bote, debe ser que me ve flojita...)

Total semana:

N:10.700m

B: 305km

C:55km

Fuerza: 1 sesion