Semana 9-15 febrero

Lunes:

(en lanzarote): 100km bici

Martes:

Descanso total

Miercoles:

C:10min ccl+4000m a 4.30min/km+2x2000 a 4.5-4.20min/km+10 min ccl

Por la tarde: 2500m con conato de series para las que no tenia cuerpo ni cabeza.

Jueves:

C:20km ritmo suave con las patas aun resentidas de Lanzarote y 2 botellitas, una con HC en polvo y otra con un gel.

Por la tarde, test de lactato en la UEM, al que me he unido como victima. 

8x200m, acabando el 7º a 1min 30, y saliendo al 8º sin entrar en tiempo pero para ver como se comportaba el lactato. (Publicare los datos mas adelante)

total: 1800m

Viernes:

B: 52km muy suaves . A pesar de que las patas siguen cargadas, muy buenas sensaciones.

Por la noche, 1500m suaves de natacion.

Sabado:

Bici:

test power tap (jaime, Alvaro Velazquez, carlos, Alex, Kayto y yo) de nuevo en el pto de los leones. Llegando unos 20m mas lejos que el ultimo realizado en diciembre aunque he hecho 1w menos. (266W)

Completando hasta 86km.

Domingo:

B: 120km 156w

Con subida de Valdemorillo (relativamente suave )y Cruz Verde ( fuerte a 259w en 14min 16), y el resto de km a ritmo fuerte tras Alex Diaz, director y preparador fisico del euskaltel, que corrio en aficionados hace unos años y que nos ha llevado a Jaime, Kayto y a mi todo el dia con el gancho, mientras él iba suave. 

Total: 

B:360km

N:5800m

C:32km