Semana del 30 marzo al 5 abril

"Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado"

Con esta frase comienzo la semana.

Lo unico que no me gusta de esta frase es la palabra "fracaso", pues transmite algo negativo que, en absoluto siento. Estoy positiva, con gansa de hacerlo bien y sin ningun miedo. 

Despues de 2 retiradas en Roth y una en lanzarote, toca cruzar de nuevo la linea de finisher contenta y disfrutando de mi carrera y de estar allí con un monton de amigos.

Esta siendo una preparacion del IM muy, muy agradable, nada pesada. Muy motivante!

Creo que, de todos los IM que he preparado (7), este es el que mejor llevo en todos los aspectos (entrenamiento, nutricion y descanso). 

Ha sido duro fracasar en 3 de ellos, pero no me arrepiento de haberlo intentado. Al igual que lo voy a intentar de nuevo este año, pase lo que pase.

Este año de nuevo, lo intento en Lanzarote, un IM nada fácil , (alli ya fui Finisher en 2002 y retirada en 2003), poniendo todos los medios para que todo salga bien.

Lunes:

Cansadilla.

N:1500m suaves.

Martes:

C: 20km ccl (con 2x2000 a 5">ritmo 1/2 maraton). (en ayunas)

Estiramientos

N: 3000m con 8x200m a ritmo medio. 

Miercoles:

Transicion 86km muy, muy suaves con alberto subiendo Cruz Verde + 30min carrera suave

N: 3000m

Jueves:

C:20min ccl+4x2000m UAN/2.30 +20min ccl. (En ayunas, por supuesto)

N:3000m con algunos cienes a ritmo medio y a continuacion Fuerza: 4 series x 8 rep (prens 1 pierna+jalon+subida escalon +press banca + squat)

Viernes:

C:45min muy suaves con 6xsprints 50m

Sabado:

B: 155km . 144w.

Boadilla-Brunete-Sevilla la Nueva-Navalcanero-Aldea del Fresno-Chapineria-Navas del Rey-Robledo de Chavela-cruz Verde-El Escorial-Guadarrama-Galapagar-Torrelodones- Las Matas-Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-

Con Jaime, Pelayo, Santi, aventajados desde Navas del Rey, y eso que Jaime llevaba una bici de prueba que no le cambiaba los pinñones y se lo ha hecho todo a piñón fijo.

Hemos seguido Kayto, Iñaki, Ricardo (hoy ha estado muy fuerte) y yo. 

Con Ricardo Ruiz mientras Iñaki reparaba un pinchazo

Por detras venian Javi, Felix y mac que se ha ido antes para llegar pronto a casa.

Un buen dia. 155km tranquilos con solecito y una temperatura perfecta.

Domingo:

Entrenamiento espectacular, con un ambientazo impresionante y un dia perfecto.

Un entreno diseñado por Jaime, super chulo para meter km sin dormirse a buen ritmo.

A las 11 de la mañana llegamos Jaime, Iza, Chopi y yo a la Casa de Campo. Alli estan convocados los pupilos de Jaime que van a Lanzarote: Noe, Ana, Kayto (su mujer Txita), Javi, Felix e Iñaki.

Objetivo: ir rodando suave hasta el bosque (3km escasos) y hacer 6x4000m (sin pausas) y vuelta. Total 30km. (En ayunas, por supuesto)

Jaime de coach, en btt, y los perros animando!

6x4000:

1º Suave: 20.17

2º Ritmo medio: 19.05

3º. Ritmo fuerte (no a tope): 17.13

5º. Suave: A 4.45-4.50.

6º. Haciendo 1km suave, 1 km fuerte: 5.03+4.21+5.08+4.16.

Me lo he pasado pipa, codo con codo con Iñaki, que iba cantando los tiempos con el  Garmin.

Noe y Kayto en otra galaxia.

Javi y Felix, bien, aunque se han ahorrado el ultimo 4000,

Y Ana, nos debe el entreno, que está la pobre con un catarro de aupa, y ha empezado y no ha podido seguir. 

Con super K, un compi de entrenos impresionante (aunque va a otros ritmos), y mejor persona.

TOTAL SEMANA:

N.10.500m

B: 241km

C: 80km

Sesion de fuerza:1.

Semana 23 al 29 de marzo

Lunes:

Solo 1000m de agua suave.

Tocaba DT, pero he hecho 1000m suaves porque me apetecia.

Martes:

B:78km con unos sprints de <1min.

135w.

Por la tarde: N con neopreno: 1000m suaves +1000m en 16.16seg +transi a correr 40min suaves.

Miercoles:

B: 110km con Alvaro y Jaime. Boadilla-Navalcarnero-Boadilla, terminando en la recta del OSo para hacer cada uno sus series (obviamente, yo sola, pues estos dos angelitos son inasequibles). 

3x15min a tempo alto (225w)/5min +2x1min a tope.

Media del entrenamiento 152w.

N:3300m.

Jueves:

Transición:

90km bici con 2xKT (245w) +10km a 4.53 (por el encinar). Muy buenas sensaciones sobre todo en los 10km a pie. 

Por la tarde: N:1000m suaves para soltar patas.

Viernes:

En ayunas: C:1h30 ccl con 3x10min prog 0-10 por el encinar. 17km

N:3000m con 8x200 a ritmo medio

Sabado:

ENTRENAMIENTO 10 HORAS NONSTOP!!!

Desde hace unos dias tenia previsto realizar un entrenamiento de 10h nonstop.

¿Qué significa exactamente? Significa 10h continuas sin parar en movimiento (ya sea en las 3 disciplinas del tri, como en cualquier otro deporte o incluso caminar...)

No tenia fecha fija para este dia, pues no es facil de cuadrar con el resto de los entrenamientos y, sinceramente, hay que estar preparado fisica y psiquicamente para ello.

¿Cual es la razon de estas 10h? más allá del puro rendimiento, su razon radica en ser parte de una de las muchas cosas que estoy llevando a la practica para solucionar mis problemas de estomago durante el maraton del IM. 

Supongo que habrá entrenadores a favor y en contra de meterse 10h de entreno seguidas en un dia, pero por mi parte, si la razon es mi estomago, voy más alla de la pura teoria de entrenamiento e intento solucionar el unico problema que hasta ahora he tenido y me ha impedido acabar 3 de los 7 IM en los que he participado.

Asi que, hoy sabado 28 de marzo, tenia de entreno 160km de bici. Una buena oportunidad, para que sólo añadiendo 4 horitas más, tuviera mis 10h finalizadas.

A las 9h he quedado en la recta del Oso con el A6, Carlos Belarra, IronPeter y Ricardo Ruiz. 

Yo he salido de casa con la intencion de hacer hoy las 10h, pero sin presion. En el fondo sabia que las iba a hacer, de hecho me he dejado montado en el garage diversos kits de transiciones y comida para poder ingerir en movimiento durante las 10h.

No he dicho nada a mis compañeros, pues no queria verbalizar el objetivo, por si luego llovia o llegaba a casa demasiado destrozada. (Aunque, realmente sabia que lo iba a hacer... ja, ja!!)

Hemos comenzado nuestra larga etapa en bici. Boadilla- Brunete (perdon Lola y Jose,hemos pasado demasiado rapido... y os habeis descolgado)- Villanueva de Perales - Aldea del Fresno-

 Cadalso de los Vidrios- San Martin de Valdeiglesias- Navas del Rey- Robledo de Chavela- Zarzalejo- Guadarrama- Galapagar-Torrelodones- Las Matas- Las Rozas- Majadahonda- un par de rectas al oso y a casa a seguir... 

En total: 178km (142w) y un desnivel acumulado 4348m (1800m mas que en Lanzarote), y un viento que nada tenia que envidiar a la isla. 

Kayto y Ricardo, fuertes, muy fuertes, se han alejado sobre el km 90 (creo), y les he dejado ir, pues no era un ritmo al que yo fuera comoda para una salida de esta kilometrada y porque a mi me esperaban unas cuantas horas más de entrenamiento.

Así que, nos hemos quedado Iñaki y yo tan traquilitos, pegandonos con el viento y subiendo las mil y una cuestas que hemos tenido hoy. 

He llegado a la recta del oso con 170km y como se trataba de llegar a 10h y hay que ir metiendo tiempo, me he dado una vuelta más.

El dia se habia puesto feo progresivamente y he llegado a "T2" helada. 

Rapidamente me cambio de ropa, cojo un trozo de tortilla que me habia dejado en un tupper y un caldo caliente en un termo y me voy a sacar a los perros 15min mientras andando me lo como.

Los dejo en casa y me voy andando a la pisci de Boadilla (a 600m de casa), heladita de frio me meto en el agua. Sin objetivo concreto... a hacer metros y a ver como pasan los minutos. 

A lo tonto, y con buenisimas sensaciones hago 4000m continuos (todo a crol excepto algun

 larguillo a braza). 

Salgo de la pisci y llueve, asi que las opciones de completar el tiempo que queda en bici +carrera se reducen a solo carrera. 

Llego a casa, me abrigo mas aun, chubasquero, guantes, buff y gorra, saco a los perros 10min caminando rapido y comiendo algun fruto seco y fruta seca y me voy a correr hasta completar las 10h (me restaba 1h 03). 

Buenisimas sensaciones, hubiera seguido lo que hubiera hecho falta.

(Nota: las 10h son contabilizadas de los 178km de bici, los 4000m de nado, la carrera a pie y los 2 paseos rapidos con los perros; NO inlcuyen tiempo de transiciones ni cambio de ropa, ni parada en gasolinera con la bici. Son a reloj parado)

Las patas fenomenal. El cansancio general NULO. Y problemas de estomago CERO.

Es cierto que:

- solo son 10h y en lanzarote obviamente tardare más.

- no existe estres competicion.

- el ritmo ha sido mas suave que en competicion.

Pero: NO ES MALA SEÑAL... 

Contenta, porque he acabado fresca como una lechuga. 

Domingo:

DESCANSO TOTAL.

Me daré un buen paseo con los perretes...

TOTAL SEMANA:

N: 14300M

B: 456KM

C: 47KM

Semana 16 al 22 marzo

Lunes:

N:1500m suave variado.

Cansadilla.

Martes:

C:10km ccl con el garmin intentando ir <5min/km>

Despues 6x50m sprint

N: 2400m

Masaje.

Miercoles:

(Regla)

C:25km. (en ayunas) 

Me duelen las patas bastante...

N:1500m suaves

Jueves:

B:115km. 161w.

Entreno sorpresa con 1x30min a 245w +1x20min a 238w + subida de la KT a 261w.

Buen entreno a pesar de estar con la regla.

Viernes:

C:20min ccl +4x2000 a ritmo de 1/2 maraton /2min a 8.50, 8.48, 8.47, 8.53  + 10min ccl.

Por la tarde:

sesion de fuerza: 

10min remo para calentar+ 3x6rep (press banca + squat+subida cajon+yo-yo) +3 vueltas x10 rep (prensa 1 pn +jalon) + abdominales.

N: 2500m 

Sabado:

B:100km suaves a 140w, pero que me han costado una barbaridad. Estaba cansadísima.

Domingo: 

B: 160km. 142w. Con K, Mac, Ricardo y Jaime. En Miraflores nos hemos unido con Ana y Noe. 

Boadilla -Morcuera-Boadilla. (mas alguna recta en el oso para completar)

No estaba muy pletorica, he ido todo el rato suave, sin alardes. Y he subido Morcuera muy suave. A lo largo del dia me he ido encontrando mejor, pero no ha sido un dia especialmente bueno.

Esta tarde, queda correr 40min, con lo que la semana queda:

N: 7900m.

B: 375km

C: 57km

Fuerza: 1 sesion.

1 masaje.

Semana 9 al 15 marzo (1/2 Maraton Fuenlabrada)

Lunes:

B:58km suaves (120w)

N:2000m suaves

Martes:

Hoy solo tengo que nadar, unas series bastante duras.

Pero como hace un dia estupendo y tengo tiempo libre, me resisto a no disfrutar de este Sol.

Asi que, Chopi, Iza y yo nos vamos al cerr San Pedro a darnos una caminata de 2h y disfrutar de las vistas desde ahí arriba.

Por la tarde 3200m con series de 100m, en las que los tiempos han sido realmente pateticos (1.34-1.42). un dolor muscular de hombros que en mi vida había tenido; No comment, si es que, de donde no hay glucogeno, no se puede sacar...

Tiempo al tiempo, hay que adaptarse.

Miercoles:

B:110km. 169w. 

Con Jaime de sparring, lo cual me ayuda muchisimo a mantener los ritmos. 

Boadilla-Navalcarnero faciles +Navalcarnero - Villanueva de la Cañada llaneando a 200w + subir Valdemorillo a 229w+ llanear hasta KT a 200w + subir KT a 235w+ completar hasta 110km por la recta de oso.

Por la noche: N: 2000m suaves con neopreno.

jueves:

C:1h ccl con 10min ccm (en ayunas).

No iba con malas sensaciones, pero me cuesta ir rapido. Ritmos muy lentos.

N: 2800m AER

ABdominales.

Viernes:

C:50ccl con algun sprint (en ayunas). Sigo lenta...

Por la noche: 2000m con 1x1200 con palas-pull, pasando el primer 400m (3ª a pies de

 Alvaro, y éste de Jaime) a 6.00, y ahi me he quedado sola sin pies y he pasado el 1000m en 15.35. 

Sigo sin encontrar buenas sensaciones en el agua... pero con palas y pull he podido esforzarme un poco más.

Sabado:

Salida con pupilos de la UEM y algunos Aguaverdes.

B:113km . 135w. 

Muy, muy suaves (demasiado, era un grupo muy heterogeneo). 

Boadilla- Sevilla la Nueva- Aldea del fresno-Robledo de Chavela- Navalagamella-Valdemorillo- Brunete-Boadilla.

Muy buenas sensaciones (pese a que hemos ido despacio). Parece que en bici ya me adapto a la nueva alimentacion.

Domingo:

Hoy toca 1/2 maraton en Fuenlabrada.

A las 5.30 en pie, para tomarme un puré 4h antes de la carrera. Me meto de nuevo en la cama, y a las 7:30 en pie para irme con Kayto y Felix a Fuenlabrada.

Alli está mi liebre Alex, y Javi, Carlos e Iñaki.

Mi mejor intencion seria ir a 4.30 min/km,  pero no tengo ni idea de cómo estoy. Ultimamente las sensaciones a pie son malas, y ademas el ir en semi ayunas, no sé cómo me voy a encontrar.

La salida es desde una carretera estrecha, y novatos de nosotros (debe ser que, esto de correr una media, no provoca tanta histeria como el triatlon), nos colocamos los ultimos.

Dan el pistoletazo y ni siquiera nos enteramos, pero vemos que la masa se mueve (andando). 

Yo voy con Alex, y cuando -andando-pasamos el arco de salida, le doy al reloj.

Es imposible correr (¡¡pero cómo he sido tan pardilla!), nos pasamos 2km esquivando gente,

 haciendo sig-zag, parando, arrancando, subiendo y bajando bordillos...

Sobre el km 2.5 cogemos ritmo. 

Me encuentro bien, voy mirando el Garmin, y parece que los ritmos no son malos. 

El recorrido no es llano en absoluto.Tiene unos cuantos sube-bajas. 

Foto cortesia de jgdelafuente (www.jlgdelafuente.com)

Es un ida y vuelta, y al llegar al punto de giro veo que voy 10ª chica. Jooo... pues no está mal... entonces me da aun más rabia el tiempo regalado al principio.

Pronto alcanzo a la 9ª, y a la 8ª la llevo a tiro de piedra, pero me es imposible darle alcance.

Me encuentro bien, lo peor es el recalentamiento brutal que llevo en las plantas de los pies, y empiezo a notar las ampollas donde siempre se me hacen (justo debajo de los dedos y en el metatarso).

Finalmente entro en meta con un tiempo (en mi reloj) de 1h36min. Muy contenta... 

Cuando descargue los datos del garmin, veré lo perdido en los primeros km, pero creo que la media ha debido estar por los 4.30min/km. 

Contenta. Y hasta me he llevado unos eurines por la clasificacion general y un trofeo por ser 2ª de mi categoria. Ja, ja... no me podia imaginar que hoy me vendria a casa con algo.

Conclusiones: 

-no soy la pera corriendo (¡¡en absoluto!!), pero las sensaciones no han sido nada malas. 

-llevo bastante bien el tema alimentacion. El haber corrido tras el pure de las 5:30a.m, y sin nada durante la carrera (sólo agua), no me ha supuesto ningun problema y no tenia sensacion de hambre.

- tengo que encontrar unas zapas que ventilen la planta. (K me dice que unas  Zoot)

La mañana ha sido muy agradable.

Kayto rompiendo records.

Javi, contentisimo, bajando su muro de 1h45.

Iñaki, sonriente y contento como siempre.

Felix, contento y satisfecho de finalizar sus 21km.

Carlos: le he visto muy bien, ha venido conmigo al principio, muy , muy bien. 

Gracias a Alex, que ha sido una liebre perfecta, dandome agüita y avisandome de por que km nos moviamos. 

Despues teniamos 2h de bici, pero nos las hemos perdonado... yo, la verdad no sé si puedo ahora con las ampollas...

Por la tarde,a las 18h, he salido a hacer 25km suaves de bici (tenia la conciencia intranquila por no haber hecho las 2h)

TOTAL SEMANA:
N: 12.000m

B:306km

C:43km

Semana 2 al 8 de marzo (Duatlon Casa de Campo)

Lunes:

C:30min suaves +sesion de fuerza (3x6 rep squat+press banca+subida escalon+yo-yo+jalon)

CANSADA.

Martes:

C:17 km ccl con 2x4min prog y 3x8min ritmo medio. (1PG). 

He empezado cansadilla, pero he acabado muy bien.

Por la tarde: 2500m con algun cambio de ritmo, palas y aletas.

Masaje, que ya era hora... el ultimo fue en la prehistoria.

Tengo que coger la costumbre de darme un par al mes, por lo menos.

Miercoles:

Toca bici. Pero el dia esta feo, feo... mucho viento, frio y lluvia.

Pese a eso, Jaime y yo salimos a las 10h, aver si hay suerte...

Hace viento, bastante; bueno, eso no es malo teniendo en cuenta el objetivo.

Llueve de vez en cuando, eso ya no me hace gracia.

Vamos avanzando hacia Brunete y tiramos hacia la KT para acabar en la recta haciendo series. Yo voy con la mentalidad de hacer hoy todos los km que pueda, que con este tiempo no se sabe. Lo optimo seria haber pasado de 100km , pero ha sido imposible. Me he conformado con 65km con los ultimos 10km pasados por agüita.

3x10min a FTP muy, pero que muy bien hechos y muy buenas sensaciones. 

La media del entreno: 190w, toma! no está nada mal. La pena es que, solo han sido 65 kilometrillos...

La verdad es que, me encuentro muy, muy bien en la bici.

N:2900m con 10x200m (1F 2 ritmo medio).(2.59; 3.06;3.02; 2.59;3.06;3.04;2.58;3.06;3.04;2.57. A pies de Jaime)

Buen entreno para mis ritmos (todo es relativo)

Jueves:

C:1h20ccl con algun sprint...¡Qué viento!

N:2300m aer

Viernes:

Por fin un dia sin lluvia, aunque el viento es importante. Nada que envidiar a LZ.

Aprovecho y salgo en bici a hacer algun km, que con esto del DU del domingo se me queda la semana coja.

B:85km muy suaves (140w). Buenas sensaciones. 2x(Boadilla-Brunete-KT) Hubiera hecho mas, pero no me daba tiempo.

Sabado:

B:65 km suaves reconociendo el circuito de la Casa de campo (ni que no lo conociera!). 140w.

Domingo:

DUATLON CASA de CAMPO. 5-20-2.5

Voy desde casa en bici (15km ) y tras el du, tambien vuelvo en bici.

4ª clasificada.

No muy contenta con el puesto, y con sensaciones de no estar fuerte. Todo perfectamente explicable debido a que esta ahora no es mi guerra (no hago entrenamientos rapidos, no he descansado para el du), y a cambios de alimentacion que de momento me estan afectando, pero que son en pro del IM, que es lo que cuenta.

Tiempos respecto año pasado:

2008

19.42   39.37    10.59= 1h10.18

2009

20.23   40.22   10.55  =1h11.40

1ª carrera: he corrido en 41 seg mas este año. Lo dicho, no he hecho entrenos rapidos y estaba en ayunas. Por lo que no iba ritmo de "tirar de grasas"

Bici: he hecho 45" peor este año. (El año pasado fui a tope y éste, al ver en la 3ª vuelta que el puesto era inamovible, me he relajado un poco)

2ª carrera: 4 seg mejor este año

En total: 1h22 seg peor que el año pasado.

TOTAL SEMANA: 

Fuerza: 1 sesion

N: 7.700m

B: 265km

C:49km