1h bici suave para soltar.
N.1000m suaves.
martes:
DT
Miercoles:
2º entreno largo sorpresa.
A las 10:45a.m Jaime y yo estamos en la pisci de la UEM. Él con el "traje trampa" y yo con neopreno. (sobra decir que como SIEMPRE, en ayunas... ya no me doy cuenta...)
Objetivo: ir a sus pies hasta que él parase. Sin saber a qué ritmo ni cuantos metros me deparaba el destino.
Y asi, tras calentar 200m, me pongo largo a largo tras él, y a un ritmo en absoluto comodo para mi, sino mas bien un ritmo de esos que estas deseando que se pare de una p. vez, y por fin se para en el bordillo.
Yo no tengo ni idea de qué hemos hecho. Y me dice que han sido 3800m en 58min 58seg (1.33min/100).
No está mal.
Transi rapida a la bici que esta en el coche y que cuando yo salgo, Jaime ya tiene preparada.
Me comunica el objetivo nº 2: 2 vueltas a la Imperial (la primera a 160w y la 2ª 140w). Total: 130km.
Me pongo crema solar, pues hace un sol de justicia (lo cual me alegra de cara a LZ) y salgo sola. Jaime no tenia hoy bici.
Primera vuelta con un calor importante y parada muy rapida a rellenar bidones en una fuente: 151w.
Segunda vuelta con el mismo calor y visita de nuevo a la fuente: 135w.
Total: 130km en 4h33min y 142 w de media.
Llego a casa a por el 3º objetivo. Antes de irnos a nadar habia dejado la transicion para correr presprada.
Mientras me cambio y como un platano (tenia un hambre que daba calambre) sale Jaime y me dice qué toca: "30min prog 0-30".
Guay! Pienso: "solo 30min?". Me ponga la gorra, cojo una botellita de agua y salgo.
Estreno zapas, laz Zoot TT.2.0, que me ha dicho K que transpiran bien, a ver si asi consigo no hacerme tantas ampollas en la planta.
Buenas sensaciones: hago 15min comoda a 5.11min/km y 15min de vuelta apretando un poco a 4.39min/km.
Un buen entreno de 6h en total y buenas sensaciones.
4000m+140km+6km.
Jueves:
Me levanto bastante bien. recuperada, sin cansancio del entreno de ayer.
Hoy toca 1h bici suave para soltar patas.
Y por la tarde me hago una sesion de Fuerza: (no era el dia mas adecuado despues de ayer, pero si no, no veo donde encajarla en la semana, y no quiero descuidar la fuerza)
5min remo +4vueltas x( 15rep squat +press banca+ femoral+ prensa 1 pierna + dominadas asistidas+ triceps +abb+add)
Y a continuacion me meto a soltar 500m en el agua.
Viernes:
DT.
Sabado:
C:18km ccl.
Domingo:
TRI SPRINT DE TALAVERA
Suena el despertador a las 6 y pico de la mañana.
Hoy toca el tercer y ultimo entreno largo combinado antes de LZ, aprovechando el tri sprint de Talavera "camuflado" dentro del entrenamiento. Por lo que antes y despues del sprint hay que entrenar.
A las 7:20a.m con lluvia, llega K a casa, para irmos jaime, él y yo a Talavera con la idea de que, a 50km Jaime nos suelte en la carretera para hacer bici.
Llueve mucho. Y se adivina complicado el plan.
Pero por suerte, a 30km de Talavera, parece que quiere parar, y paramos el coche para que yo llegue hasta boxes en bici. K al ver el cielo gris a babor y a estribor, prefiere ir con Jaime en el coche.
Llego a Talavera y K y Jaime estan sacando las bicis del coche. Preparativos varios y nos vamos a ver el circuito de bici. Es un ida y vuelta, con la ida picando para arriba con un buen repechazo y la vuelta para abajo (obvio).
Tras la vuelta de reconocimiento (18km), entro en boxes. Saludo a Cristina. Principal y peligrosa rival de hoy.
Hace frio. Yo no entro en calor hasta plena competicion.
Salen los chicos y 5min despues salimos nosotras.
Debo salir del agua la 4ª mas o menos. Rapida transicion y a la bici, a ver dónde anda Cristina. La veo justo en el punto de giro, y pienso que va a ser imposible dejarla cuando la adelante, pues al ser toda la vuelta cuesta abajo, no se quedara de rueda.
Y no me equivoco, la paso justo en la pendiente de bajada del repechazo y ya me la llevo hasta boxes. Es imposible dejarla, el terreno no lo favorece y Cristina es una gran ciclista.
Entramos en boxes a la vez, y yo salgo antes, cual alma que lleva el diablo corriendo a muerte.
Son 2 vueltas a pie. En un giro que hay en el km 1.5 veo que viene a 50m aprox, por lo que sigo corriendo a muerte. Y al llegar al paso de la 1ª vuelta, Jaime y Alvaro me dicen que afloje, que viene bastante detras, por lo que, la 2ª vuelta la hago mas tranquila pero sin dormirme, pues Cristina es mucha Cristina y no te puedes descuidar.
Finalmente, y muy contenta, acabo primera clasificada.
Tras entrar, hablar con la gente y demas, me cambio de ropa y me voy con ALvaro y Jaime a rodar un rato (2km), y luego sigo yo sola 40 min mas.
Entrega de trofeos y me vuelvo camino a Madrid haciendo 65km más de bici muy suaves, hasta que K y Jaime me recogen en el km 52 de la N-V.
Una mañana agradable y al final un entreno de 113km de bici, 15km de carrera y 800m de nado.
Los datos de la bici en competicion:
Subida del repecho (10min ) a 278w.
Media total de la bici: 231 w. 33.6km/h.
Decir que esta primera edicion del tri de Talavera ha sido todo un exito. Muy buena organizacion y muy buen ambiente, en donde el SOl ha hecho justicia y tras la lluvia de las 7a.m, nos ha acompañado.
Agradecer a Jaime y a K el apoyo incondicional logistico para que yo realizara mis entrenos antes y despues del tri.
Gracias, y K, no te enfades porque te haya ganado...
TOTAL SEMANA:
N:6300m
B:303km
C:39km
Fuerza:1 sesion
Y, con esto y un biscocho (bueno, lo del bizcocho es un decir), nos vamos acercando a Lz...
21 comentarios:
Me alegro de tus buenas sensaciones.
Muy bien Ruth!! mucho animo para lanzarote, ya no te queda nada... ME alegro que no hables nada de tus problemas estomacales. Por cierto en esas 6 horas de entreno, dices que las hiciste en ayunas , pero me imagino que despues irias comiendo no?. Que fue lo que comiste y a que hora empezaste a comer? gracias
Marcos
Voy en ayunas, y empiezo a comer en la bici frutos secos.
Esto marcha! Ya me puedes ir dando ánimos en LZ cuando te cruces conmigo en la maratón, porque te veo sobrada!
Jefa, estas muy, muy fuerte. Eres un ejemplo. A disfrutar LZT. Te veo mañana
Vamos Ruthhhhh que no queda nada y me siento seguuuuurrrrrooooo de que lo vamos a disfrutar.
Firmado. Ron Man
Seguro que cuando viste que el martes tenías DT te esperabas una buena paliza el miércoles, ¿eh? ;-))
Tiempazo en el 3800 y pedazo de entreno después 8-O.
Por cierto, por curiosidad, ¿dónde llevas los frutos secos en la bici?, ¿los llevas en el maillot o habéis hecho algún invento?
Besicos!
Esther,
los llevo en la VentoBox y en los bolsillos del maillot. No es facil porque para una salida larga hay que llevar mucho...a ver en el IM cómo me organizo.
tenia un hambre que daba calambre
Impresionante, mi princesa...jajaja que dichos¡¡¡¡¡¡
Veo que sigues yendo detrás del Luarca, ¿o era al revés? Menudos entrenos. Te veo metiéndote en el gym después de LZ (por sudar un poco...).
Eso, eso! Qué la fuerza te acompañe! Jajajaja. Pero qué animalito que estas hecha!
No digo nada,,,, pero el año pasado yo gane un sprint a dos semanas de LZ,, y creo que el IM no me salio mal :-)
¡¡Qué máquina!!, ¡¡estás que te sales!!!.
Eso sí, dile a tu entrenador que es más bruto que un arao, ¡cómo se pasa!!, vaya palizas, tú :-O ;-)
Besicos y a por el tappering ya, ¿no? :-)
F-E-L-I-C-I-D-A-D-E-S!!!!!.... por ganarme, claro! Viendo nuestras últimas carreras, me parece que nos vamos a ver unas cuantas veces a lo largo de la carrera en LZ....
Ah! y un placer ser tu sherpa particular ;-)
El entrenador habria puesto un poco menos de carga, esto es una estrategia estomacal, que parece que esta dando frutos
Enorme jefa, enorme. Me veo llendo al "hechizero" a que me de tus pocimas, aunque creo que me falta algo de genética y entrenamientos.
Eres una máquina
Te has equivocado con las sumas de los Kms semanales. No?
Madre mia! La de helados que voy a tener que invitarte...
Felicidades por el resultado y sobretodo por ese espiritu.
Enhorabuena ¡¡¡¡¡¡
Eres la leche ruth¡¡¡¡ (por no decir un palabro más feo aqui).
Ahora a por Lanzarote y al sufrimiento que te espera allí, porque tocará sufrir....
sprint master
Felicidades!!!!
La verdad es que no empiezas a tener muy bien acostumbrados!!!!
Por cierto lo unico que encuentro a faltar son los zuecos rosas de la princesa guerrera...:-)
Eres la caña Ruth!! Otro 1º puesto y eso que era un entrenamiento. Claramente estás haciendo bien los deberes.
Tic, tac, tic, tac
Uala!!!!! otra victoria!!!!! que guapo!!!!!!! Muchísimas felicidades Ruth!!!!!!! Que sepas que me voy a llevar el portatil el día antes de Calella para irte controlando!!!! A por Lanzarote!!!!!!!!
Un abrazo fiera!!!!!
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