N:1300m suaves
Martes:
No toca bici, pero veo que no llueve y el frio es tolerable y me voy a hacer una vuelta clasica a la crono de Cerceda.
46km. 156w.
20min ccl+ fuerza con los runners de Fisico (5x6 rep x6 estaciones) +15min elipticia.
Miercoles:
N:3400m. (Hacia tiempo que no nadaba tanto...y me lo he hecho yo solita...)
Fuerza con K: 5min eliptica+ (3x10 rep x6 estaciones) +25min elipticia.
Jueves:
C:30min a 4.30-4.40 +30min ccl.
N:2200m con los triatletas de Fisico A6.
Viernes
Me bajo en bici a Fisico. 33km .148w.
N: 2500m.
Tocaba correr + fuerza pero K estaba cansado y lo dejamos para mañana por la tarde despues de la bici. Es un cambio, no un escaqueo.
Sabado
B:102km. 148w. No tengo buenas sensaciones.
Salimos K y yo a hacer crono Cerro + crono clasica.
ANtes de llegar a Cerceda, K ya se me habia ido. Me espera. Va y viene entre rotondas y finalmente se va.
Es imposible ir con él. Aunque no se acople.
Por la noche, a las diez y pico salimos a hacer la segunda sesion.
5min ccl +25min a ritmo vivo (no me funciona el Garmin, asi que no sé a cuánto habré ido, pero estimo que a no más de 4.25min/km).
A continuacion, 3 vueltas de 8 estaciones 30seg trabajo/30seg descanso(soldado+fondos+zancada frontal en bossu + hombro+triceps+sentadilla +multisaltos)
A alguno le ha costado bastante....mucho correr a 4.18 y con 3 fonditos estaba fundido...
Domingo:
Domingo:
C:45min por la via Pecuaria de Moralzarzal con K.
Habia que hacerlos vivos y asi ha sido. Han salido a 4.52min/km, pero las sensaciones han sido de ir mucho mas rapido, y es que, la via pecuaria parece llana, pero no lo es...
Después tecnica y 10 rectas fuertecitas.
Por la tarde:
N:2000m en Fisico con K, Blanca, ALvaro y Fernando.
TOTAL:
N:11.400m
B:181km
C:43km
Fuerza: 2 sesiones de fuerza en gimnasio + circuito en casa.
4 comentarios:
Es para no ganarte en todo, mala persona!
Vale, voy a ser mala mala :-P... cuando alguien te saca los ojos en los entrenos y luego le pillas fundidito y le "breas", es un gustazo que no veas jajajaa ;-))
Besicos!
vaya, el frontal es lo único de la equipación triatleta que ya tenía¡¡¡ pero me falta la ruta forestal por aquí cerca.
Dale caña Ruthi¡¡¡ ya que yo no podré nunca ;-D
Ruth, no nos cuentes historias, que la foto esa de los frontales tiene toda la pinta de ser en un 'after' y tu tienes pinta de haberte metido una pirula!
A la proxima nocturna que hagais me apunto, aunque tenga que subirme hasta allí.
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