martes, 1 de diciembre de 2009

Semana del 30 al 6 de diciembre

Lunes
N:1300m suaves

Martes:
No toca bici, pero veo que no llueve y el frio es tolerable y me voy a hacer una vuelta clasica a la crono de Cerceda.
46km. 156w.


Por la tarde:
20min ccl+ fuerza con los runners de Fisico (5x6 rep x6 estaciones) +15min elipticia.

Miercoles:
N:3400m. (Hacia tiempo que no nadaba tanto...y me lo he hecho yo solita...)

Fuerza con K: 5min eliptica+ (3x10 rep x6 estaciones) +25min elipticia.

Jueves:
C:30min a 4.30-4.40 +30min ccl.
N:2200m con los triatletas de Fisico A6.

Viernes
Me bajo en bici a Fisico. 33km .148w.
N: 2500m.

Tocaba correr + fuerza pero K estaba cansado y lo dejamos para mañana por la tarde despues de la bici. Es un cambio, no un escaqueo.

Sabado
B:102km. 148w. No tengo buenas sensaciones.
Salimos K y yo a hacer crono Cerro + crono clasica.
ANtes de llegar a Cerceda, K ya se me habia ido. Me espera. Va y viene entre rotondas y finalmente se va.
Es imposible ir con él. Aunque no se acople.

Por la noche, a las diez y pico salimos a hacer la segunda sesion.
5min ccl +25min a ritmo vivo (no me funciona el Garmin, asi que no sé a cuánto habré ido, pero estimo que a no más de 4.25min/km).
A continuacion, 3 vueltas de 8 estaciones 30seg trabajo/30seg descanso(soldado+fondos+zancada frontal en bossu + hombro+triceps+sentadilla +multisaltos)

A alguno le ha costado bastante....mucho correr a 4.18 y con 3 fonditos estaba fundido...


Domingo:
C:45min por la via Pecuaria de Moralzarzal con K.
Habia que hacerlos vivos y asi ha sido. Han salido a 4.52min/km, pero las sensaciones han sido de ir mucho mas rapido, y es que, la via pecuaria parece llana, pero no lo es...
Después tecnica y 10 rectas fuertecitas.

Por la tarde:
N:2000m en Fisico con K, Blanca, ALvaro y Fernando.


TOTAL:
N:11.400m
B:181km
C:43km
Fuerza: 2 sesiones de fuerza en gimnasio + circuito en casa.

4 comentarios:

Kayto dijo...

Es para no ganarte en todo, mala persona!

Ishtar dijo...

Vale, voy a ser mala mala :-P... cuando alguien te saca los ojos en los entrenos y luego le pillas fundidito y le "breas", es un gustazo que no veas jajajaa ;-))

Besicos!

Blanca dijo...

vaya, el frontal es lo único de la equipación triatleta que ya tenía¡¡¡ pero me falta la ruta forestal por aquí cerca.
Dale caña Ruthi¡¡¡ ya que yo no podré nunca ;-D

Álvaro dijo...

Ruth, no nos cuentes historias, que la foto esa de los frontales tiene toda la pinta de ser en un 'after' y tu tienes pinta de haberte metido una pirula!
A la proxima nocturna que hagais me apunto, aunque tenga que subirme hasta allí.