Semana del 24 al 30 de mayo

Lunes:

1500m nado suave

Martes:

1h ccl

2000m de agua con 2x(3x100 fuertes +500 a ritmo)

Miercoles:

N:2000m suaves

B:50km suaves

Jueves:

B:80km suaves

N:2500m faciles con tecnica, palas, piernas.

Viernes:

22 km en El Bosque.

4 vueltas. 1º y 3º 1km fuerte 1 km suave. 2º y 41 CCM.

Sabado:

100km con Morcuera y Cotos.

Domingo:

80km con subida a Navecerrada. Dolor de patas considerable.

TOTAL SEMANA:

N:8000m

B:310km

C:34km

Semana del 17 al 23 mayo

Lunes

n:2000m suaves

Martes

N:1800m

b:90km con 6 sprints. 170w. 3h.

Miercoles:

N:2000m

c:1h30 con unos prog durante 30min.

Jueves:

110km bici con 3x15min tempo alto +2x1 min a tope.

Sesion de fuerza: 20min carrera muy suave +3x6 estaciones 10 rep faciles.

Viernes:

45min ccl con 6x15 seg sprint

Test natacion: calentamiento 300m + test 1500m (24min16seg)

Sabado

140km bici. 157 w . 4h45. Con test FTP subida puerto de Los leones 20min 279w.

Domingo:

Transición: 90km +11km CCM.

Total Semana:

N: 7.800m

B: 530km

C: 38km.

1 sesion de fuerza.

Semana 10 al 16 de Mayo

Lunes

B:50km suaves

N: 1000m calentamiento +1000m ritmo medio (8min 50seg)

Martes (regla)

106km con unos intervalos a tempo y un poco mas rapido.

173w. 3h30.

Miercoles:

N:2500m

C:25km.

Jueves:

B:100km con K. Moralzarzal-Patones y vuelta.

Ha llovido un rato muchisimo y se me ha puesto un dolor de tripa horrible de la regla y los ultimos 40km he visto las estrellas para llegar a casa. De patas fenomenal, pero no podia con el dolor.

Viernes:

20minccl+4x2000/2min+10 min ccl.

Sabado:

B:164km. 164w.

Buen entreno, ameno y divertido con Machi, Purpu, Martin, Oskitar y Carlitris.

Domingo:

Salida de 115km desde Fisico.

172w.

Majadahonda- Navalcarnero_aldea del Fresno-Chapineria-Valdemorillo-KT y completar por el oso hasta los 115.

Por la tarde, 40min ccl con K.

TOTAL SEMANA:

N:3500

B:531

N47km

¿Qué ves cuando entrenas?

Viví en Madrid capital hasta los 30 años.
27 años en Carabanchel y casi 3 en Lavapies.
Salir en bici era una locura. Se me iban 30min en salir y empezar a pedalear y otros 30 en volver a casa.
Semáforos, coches, gente, atascos... En definitiva, una pérdida de tiempo y un riesgo alto de que pasara algo.
Después de eso, vivi en Boadilla hasta los 35. Esa ya era otra cosa. Salía de casa entrenando e incluso era muy fácil hacer transiciones.
Las carreteras cercanas no demasiado seguras (autovia de los Pantanos), pero en 40 km estabas casi sin coches.

AHora en Moralzarzal, tengo la crono de Cerceda a tiro de piedra. Navacerrada y Morcuera para subirlos desde casa y un montón de vias pecuarias para correr y caminar.

Esto es una pequeña muestra de lo que he visto hoy en bici:

Semana del 3 al 9 de mayo

Lunes:
N:1000m nado suave
C:40min ccl

Martes:
C:1h ccl
N:2000m con 5x100m fuertes por aquello de no hacer todo suave... pero con 5 me sobran.

¿Que hago este finde? compito en Talavera? dan lluvia...

Miercoles

B:55km suaves

N:1200m continuo

Decido no ir a Talavera

Jueves

B:100km suaves. Moralzarzal-Patones-Moralzarzal

N:500m.

Viernes:

B:42km. Pensaba hacer al menos 50km ,pero cuando llevaba 30 ha empezado el diluvio... qué raro... con el buen invierno que hemos tenido ;(

En Mayo y saliendo vestida de invierno...

C:50min ccl con K.

Sabado

A las 10.30 en Cerceda con 8 miembros del A6.

100km. 187w.

Me he encontrado bastante bien.

Domingo:

22 km ccl con Kayto por la via pecuaria.

Es lo que él tiene para Roth, y yo, como estoy en plan "no sé qué objetivo plantearme de momento" y estos entrenos largos me gustan, pues me apunto.

Despues habia 2h de bici para soltar patas, que estaba descartado hacer debido a la lluvia.

TOTAL SEMANA:

N:4700m

B:297km

C:50km

Semana pos Elche. Fuente Álamo. 26 abril-2 de mayo

Semana muuuuy tranquila.

Estaba previsto descansar despues de ELche, y asi ha sido.

Lunes

DT. Viaje Elche-Madrid

Martes

1000m nado suave

40min bici suave

Miercoles

1000m nado suave

1h bici tranquila

Jueves

1500m nado

1h45 de bici. Moralzarzal-Subida de Navacerrada -Moralzarzal.

Viernes

40min ccl

1000m suaves

Viaje a Fuente Alamo

Sabado

28km en bici.

Desde Mazarron-subida del puerto y vuelta.

TRI FUENTE ALAMO

N:0:15:27 B: 0:47:41 303 C: 0:21:30 222 4,18 1:27:02

Puesto 16.

Contenta. Iba un poco a ver qué pasaba despues de Elche. Sin presion y sin ir a tope.

Podria haber apretado un poquito mas en bici, la verdad. Pero no iba con la mentalidad de darlo todo.

Domingo:

B: Mazarron- Subida al puerto y vuelta redondeando un poco. 40km.

Nado 15min suaves en el mar.

Viaje a MAdrid.