martes, 29 de junio de 2010

Semana 28 junio al 4 de Julio (Villameca)

Lunes:
Hoy, a pesar de ser lunes, no toca descanso.
Tengo 2 sesiones de carrera, 50min ccl en ayunas y 30min CCM por la tarde.

500n nado suave para refrescarme en la pisci exterior....

Los 50min CCL relativamente bien, pero no me siento al 100%. Acuso la gastroenteritis que comenzó ayer.

Por la tarde, sacando de fuerzas de donde no las hay, y sabiendo que era mejor no hacerlo, salgo a intentar hacer los 30min.
IMposible. Sudires frios, diarrea, sensacion de ahogo. Me tengo que parar muchas veces, caminar. Y al final, con 25 min y llena de sudor frio lo dejo. Imposible.
Estoy debil y con mal cuerpo.

MArtes:
Tras haber dormido muchas horas me levanto bastante bien.
Hoy teoricamente tenia una crono, pero mejor lo cambiamos por 100km con 3x1min+3x10min+3x1min.
No tengo ni idea de como me voy a encontrar, pero me encuentro gratamente bien.
hago el entrenamiento sin problemas.

Por la tarde, sesion de natacion con Jaime.
800 calentamiento +
2 x (R:3) Todo segudo

8 x 25 C/25 en 20´´

4 x 50 C/50 en 42´´

2 x 100 C/1m40 en 1m29

1 x 200 en 3m00

total 2500m

Miercoles

C: 30min a 4.50min/km +10 x1min fuerte/1min suave +completar hasta 14.5km
+30min TRX

Jueves

B:75km suaves.
C:20min a 4.25-4.30min/km +6 diagonales +tecnica
N:500m suaves

Viernes
Un poquito de activación.
Bici 40km suaves+20min carrera comoda con Iza y Bartolo.

Estreno de Bartolo de compi de entrenos. Al llegar a casa ha recibido su medalla!





Viaje a VIllameca.

Sabado:

Susto por la mañana.
Cuando voy a probar que todo está ok par ael tri de or la tarde, descubro que inexplicablemente la rueda trasera de competi tiene los rodamientos gripados y no se puede usar.
Tras buscar desesperadamente una, alquilar una en Astorga y mover todos los hilos posibles, me deja un triatleta una, y consigo competir.
Natacion fuerte. El objetivo era esforzarme nadando, que para eso estoy machandome de vez en cuando con series.
Bici con buenas sensaciones, pero echando de menos mis ruedas de competicion.
Carrera a pie en la que, en la ultima vuelta me sobraban las cuestas.

Primera femina. 2h22min.
Contenta!


Domingo:
Viaje.
55km suaves al llegar.


TOTAL SEMANA:
N:5000m
B: 300km
C:45,5km
Otros: 30min TRX

1 comentario:

Anónimo dijo...

Enhorabuena una vez más Ruth por tu victoria! y también enhorabuena a Bartolo por su puesta de largo, que gracioso está con su medalla, lo que me he podido reir!

Ánimo con tu preparación al IM!

Miguel (un seguidor)