STAGE LANZAROTE 2010

Como viene siendo habitual, organizará el stage de entrenamiento en Lanzarote.

Las fechas estimadas son la tercera o cuarta semana de febrero.

Publicaremos fechas y tarifas en 10 dias.

Contacto: ruth@triluarca.es, jaime@triluarca.es

Semana del 28 al 3 de enero

Lunes:

C:50min CCL

N:2000m

Martes:

Pt 300:2h con 20 min a 185w+5min a 210w

N con K: 2300m con 9x200m. Como soy un poquillo vaga nadando, en los primeros voy demasiado tranquila. Los ultimos 3 los hago en paralelo con K a 1.32 y con muy buenas sensaciones.

Una pena no haberme puesto las pilas desde el primero.

Miercoles:

Hoy tocan 3h de bici, y como el tiempo está como está, toca de nuevo PT.

Jaime me dice que parta el entreno en dos. ASi que hago 1h30 de PT por la mañana, me voy a Fisico a entrenar a mis chicos/as del A6, y despues nado con K 4500m.

A casita y a la PT de nuevo, a hacer la 1h30 que me faltaba, ahora con extra.: 3x8min a 190-200-210 w (aprox).

Una sudada importante!

Mientras yo sudaba, K me ha hecho esta nueva cabecera del blog. Gracias!

Jueves:

San Silvestre.

42min y algo...

Buenas y malas sensaciones de la carrera.

Malas: MUCHA, MUCHA GENTE. No se podia correr. Los 2 primeros kilometros esquivando gente, caminando y corriendo despacio.

Ni siquiera al final he corrido sola y a gusto.

Buenas: para no ir a tope y esquivando gente, no está mal el tiempo.

Ha sido una tarde muy agradable. Hemos quedado a las 16h en la puerta de Fisico con los triatletas y runners que ibamos a la San Silvestre, para irnos todos en un autocar.

Ha sido una tarde pasada por agua y frio, pasandolo genial y brindando con champan.

Enhorabuena a todos/as por vuestrs marcas.

Viernes:

2h de PT suaves. 165w.

Sabado

A las 10 en Barajas para coger un avion a Lanzarote.

Llegamos a las 17h a Pto del Carmen y sin apenas deshacer la mochila, sacamos el neopreno de la bolsa de bici y nos vamos con ansia a nadar. Hay 23º, parece mentira!

2000m disfrutando de un agua limpia y con bastante corriente, apurando hasta la puesta de Sol.

Carrerita por Pto Del Carmen:

Ida hasta el punto de giro con K y a la vuelta él ha apretado un poco y se ha puesto a 4.15min/km.

11km a 4.40min/km.

Buenas sensaciones.

Domingo:

Hoy hemos salido tarde. Habia atraso de sueño de dias anteriores, y hasta las 14h no estabamos pedaleando.

La ruta planeada era Pto del Carmen- Teguise-Haria y vuelta por el mismo sitio.

Pero salimos como Ironborregos y sin darnos cuenta nos metemos en el circuito IM, haciendo Timanfaya-TEguise- Mirador de Haria y vuelta por Arrieta.

Tras pasar el cruce de Tabayesco vemos que empieza a anochecer e intentamos acortar por Arrecife, pero se nos hace de noche y paramos en una gasolinera a llamar a un taxi que no acude y nos toca volver a los apartamentos en el coche de un amable lugareño.

Día con viento cero, 20 grados y seminublado. Buenas condiciones.

Un total de 112km en 4h12min con pajara de K incluida en el km 95. Está gordito, pero se ha quedado sin combustible…

TOTAL SEMANA:17h47min

N:9600m

B:294km

C:30km

Semana 21 al 27 de diciembre- ACUATLON A6 FISICO)

Lunes:

C:50min CCL.

N.1000m suaves

Martes:

PT 300: 1h30. 164w. 46km

N:3000m con neopreno nuevo.

Miercoles:

N:2300m.

Jueves:

Transicion:

1h carrera viva con 2x8 min prog +1h30 PT 166w.

Viernes:

C:1h ccl.

Sabado:

Este año toca mucha PT, mucha lluvia, nieve y frio. Hoy tampoco se ha podido salir.

PT 300:

2h repartidas en 6x20min/5min de abd.

En cada 20min una tareita diferente.

Un total de 67km y 167w de media.

Domingo:

Toca despertarse prontito para el Acuatlon.

A las 8a.m, Jaime y yo estamos en Fisico para los preparativos de ultima hora; Jaime baliza el circuito y yo me encargo del reparto de bolsas, dorsales y camisetas.

A las 9:45 se da la salida a la 1ª manga femenina. Luego la 2ª, donde yo participo, y sabiendo a priori que voy a quedar ultima y con diferencia.

Nado fuerte, como nunca lo hago. Pero a pesar de ello, veo cómo se alejan las demás, y cómo cuándo a mi me quedan algo mas de 50m ya hay pies apoyados en el bordillo de llegada...

No me equivoco: finalizo en el 8º parcial a 1min05seg de la primera.

Después se celebran las 5 mangas de chicos. Niveles heterogeneos, principiantes que debutan hoy en una prueba facil y asequible, y triatletas experimentados.

Tras las 5 mangas masculinas, cambio de ropa y a prepararse para el 3000m. Segundo calenton de la mañana.

Seccion femenina A6 casi al completo:

Blanca, Jane, Isabel, Marce, Patty, (Jaime), Ana, Lula, Bea, yo.

El la carrera a pie salimos primero las chicas respetando el decalaje de los tiempos de natacion, por lo que, salgo 8ª, con Blanca detrás... acaba de empezar en esto del tri, y sólo le he sacado 40 segundos nadando. Miedo me da...!

Por delante 3 vueltas de 1000m. Salgo a tope.

Me encuentro bien pese a no estar haciendo series y unos cuantos kilitos extras que arrastro.

Voy remontando. Me sorprende alcanzar a Esther que me sacaba 21 seg en el agua y pensé que no podría con ella.

Me veo 2ª, a más de 1 min de Marta J. (inalcanzable) y me doy por satisfecha. No contaba con este puesto en una carrera sin bici y tan corta.

Contentisima por ver entrar a todas las chicas del A6: Blanca, Bea, Patty, Ana, Jane y Marcela. Enhorabuena!!!

Y despues de nosotras, salen los machos.

Carrera emocionante con un pique Parra-Noe F-Jaime ... donde vence Jaime y queda primero. Se ve que está fuerte para Sudafrica.

Enhorabuena a Jaime y a todos nuestros chicos A6: Carlos, Andres, Josele, ALvaro (te he ganado Purpurina!), Abraham, Felix, Roberto y Marco.

Gracias a todos los que habeis venido a verlo y/o participar. Y gracias a Fisico por cedernos sus instalaciones.

Repetimos el proximo año.

Nos vemos en la San Silvestre!!

Por la noche, a las 21h, toca 1h30 de Pt300, para "soltar" y completar algun km que no hay forma de hacer en carretera.

160w. 45km.

TOTAL SEMANA:12h23min

N:6800m

B:204km

C: 39km.

Acuatlon 27 Diciembre

El 27 de diciembre a las 9 de la mañana se celebrara en las instalaciones de Fisico Majadahonda el I Crono Acuatlon de Majadahonda con la colaboración de Triluarca, Fisico Majadahonda, Club Triatlon A6 y Federación Madrileña de Triatlón.

La prueba se celebra en las distancias de 400 metros de natacion en piscina de 25 metros, nadando por mangas 2 personas por calle, y 3.000 metros de carrera a pie, dando la salida en primer lugar al mejor nadador y estableciendo salidas escalonadas en funcion del tiempo perdido en la natación.

Para la inscripcion, enviar un correo a triluarca@triluarca.es

Club

Categoria

Correo Electronico

Marca estimada en 400 metros libres

Semana 14 al 20 de diciembre

Lunes:

N:1500m nado suave.

C:50min vivos + 10 rectas al final.

Martes:
N:3600m con Kayto y poquillas ganas...si no llegamos a hacerlo juntos, entrena Rita.

1 clase de Fisico total. (Bossu)

1 sesion de Fuerza 3x12 rep x 7 estaciones (press banca+ prensa 1 pierna + jalon +triceps+femoral+ext cuadriceps+ femoral)

Miercoles:
Amanece todo nevado.

C:50min ccl por la nieve. Es la primera vez que corro con las Salomon.

Me gusta más correr con zapas de atletismo, pero hoy el día era propicio para probar qué tal van éstas de cara a Cercedilla.

No empapan, en nieve agarran, pero en hielo hay que tener cuidado de no patinar... El domingo va a estar muy divertido...

Por la tarde, 2 horas de PT 300, con 20min a 184 w +5min a 214w viendo las estrellas.

Total: 66km, 164 watios avg.

Jueves:
C:tenia 30min ccl pero debia 10min de ayer, asi que, he hecho 40min ccl. (Como siempre, en compañia de Iza)

Tenia gradas, pero como en este pueblo no hay, me he hecho 10 cuestas.

Y para finalizar, 4 rectas.

Por la tarde: N: 1900m suaves con palas, aletas y tecnica.

Viernes:

Por la mañana y con un frio horrible, 50min Btt congeladisima.

Por la tarde, N:3500m con con 40x25m fuertes con K y Felix Campano.

SAbado:

Un dia de esos que te pongas como te pongas, no entrenas bien.

K y yo salimos tarde... no hay prisa, y aprovechamos que calienta el solecito para librarnos de la PT.

Al salir comprobamos que el solecito no calienta tanto, pero es soportable.

A los 10km K pincha a la altura de MAnzanares.

Repara y seguimos.

A los 5min pincha de nuevo.

Con bastante frio intentamos decidir si seguimos o no. Yo digo que sí, pero K me convence para volver porque nos hemos quedado sin camaras.

Por el camino voy pensando si llegar a casa, coger una camara y seguir, pero cuando las manos me han empezado a doler, he decidido quedarme en casa y hacer 1h de PT.

Al final, una porqueria de entreno, pero el dia hoy se ha puesto asi.

25km carretera + 1 PT (164w, 33km).

Domingo:

A las 9.30 en Cercedilla. A menos 4º y abrigados para correr 13.5km.

Todo apunta a que va a ser un dia muy agradable, pues nos hemos juntado para estrenar dorsal de la temporada 2010 un grupo numeroso del A6.

Es la primera vez que corro esta carrera y me ha encantado.

Dura por sus pendientes y con el inconveniente de no poder correr siempre debido a embudos en caminos estrechos, pero me lo he pasado genial. He disfrutado del paisaje, de mis pupilos y amigos y de ese sabor a adrenalina y buen sabor de boca que deja una competicion y que hacia ya meses que no tenia.

1h11 minutillos a ritmo alegre con mi amiga Miriam y buenas sensaciones.

Una mañana en la que muchos han debutado con dorsal y han superado frio, miedos y cuestas.

Enhorabuena!

Una mañana llena de emociones. Enhorabuena Marcela!

Despues, para celebrar esto y mucho más, comida del A6 en Moralzarzal.

Un placer!

Por la tarde,

sesion de foto aero + 30min suaves de PT.

TOTAL SEMANA: 14h

N:10.500m

B: 146km

C:47km

Otros: Clase Fisico Total + fuerza 3x12 rep x 7 estaciones

Semana del 7 al 13 de diciembre

Lunes:
N:1800m suaves con bastante pala.

C:45min a 4.47 por la via pecuaria y frontales.

Hemos corrido K y yo juntos. Hacia tiempo que no empezábamos y acabábamos un entreno juntos.

Martes:

A las 10h quedamos en el Lutin (¡Como en tiempos de cronos que ya llegarán!) con Carlos, Oscar y Álvaro.

El dia está con niebla, pero mejora.

Hacemos una vuelta a la crono clasica, y yo, para no perder la costumbre de las ultimas salidas pincho.

Empezamos la 2ª vuelta y pincha K el tubular a la altura de Manzanares. Repara y nos volvemos para Moralzarzal y vuelve a pinchar.

Pese a los 3 pinchazos: 60km con 31.7km/h.

Miercoles:

N:1800m con 8x50m pn crol.

Jueves:

No toca bici, pero hace buen dia y me apetece perderme por ahi un rato.

Moralzarzal-Cerceda +vuelta clasica+completar hasta 60km.

152w. 29.2km/h.

Acoplandome bastante rato para lo que soy yo. Ya no me duele el psoas. Me duelen los brazos y cierta parte que se apoya en el sillin que veo las estrellas...

Ufff, esto no puede ser bueno, No hacia mas que pensar en Elche super llano y en el mono sin badana...

Por la noche, en Fisico:

25min eliptica muy fuertes + 3x 12 rep (press banca, prensa 1 pierna. jalon, triceps, ext cuadriceps, femoral)

Viernes:

Cambio sesion de agua por sesion corta de bici por el solecito.

Sigo con mis intentos de ir acoplada. Poquito a poco...

Vaya porqueria de postura... con lo que duele y ni siquiera voy con la espalda paralela al suelo, por no decir hacia abajo... Seguimos trabajándolo!

45km. 1h37min.

Vuelta Clasica Cerceda.

Por la noche, con frontal por via pecuaria: 45min CCL-CCM. 8.5 km.

Sabado:

A las 10h en Fisico para repartir las equipaciones del A6 que han llegado de Champion System. Por desgracia con fallos en el envio que han impedido que todos disfrutaran hoy de su ropa nueva.

Tras el reparto, empezamos un entreno de Multitransiciones en el encinar de Boadilla y recta del oso

6x (1 vuelta al oso +1km a pie). Un total de 2h largas de entrenamiento, con un SOl estupendo y muy buen ambiente.

Por la tarde, Iza y yo acompañamos a K a que lo haga por la via Pecuaria de Moralzarzal.

Domingo:

Salida A6 desde Fisico.

85 km suaves. 3h.

TOTAL:

N:3600m.

B:298km

C:32km

1 sesion de fuerza

Semana del 30 al 6 de diciembre

Lunes
N:1300m suaves

Martes:
No toca bici, pero veo que no llueve y el frio es tolerable y me voy a hacer una vuelta clasica a la crono de Cerceda.
46km. 156w.

Por la tarde:

20min ccl+ fuerza con los runners de Fisico (5x6 rep x6 estaciones) +15min elipticia.

Miercoles:

N:3400m. (Hacia tiempo que no nadaba tanto...y me lo he hecho yo solita...)

Fuerza con K: 5min eliptica+ (3x10 rep x6 estaciones) +25min elipticia.

Jueves:

C:30min a 4.30-4.40 +30min ccl.

N:2200m con los triatletas de Fisico A6.

Viernes

Me bajo en bici a Fisico. 33km .148w.

N: 2500m.

Tocaba correr + fuerza pero K estaba cansado y lo dejamos para mañana por la tarde despues de la bici. Es un cambio, no un escaqueo.

Sabado

B:102km. 148w. No tengo buenas sensaciones.

Salimos K y yo a hacer crono Cerro + crono clasica.

ANtes de llegar a Cerceda, K ya se me habia ido. Me espera. Va y viene entre rotondas y finalmente se va.

Es imposible ir con él. Aunque no se acople.

Por la noche, a las diez y pico salimos a hacer la segunda sesion.

5min ccl +25min a ritmo vivo (no me funciona el Garmin, asi que no sé a cuánto habré ido, pero estimo que a no más de 4.25min/km).

A continuacion, 3 vueltas de 8 estaciones 30seg trabajo/30seg descanso(soldado+fondos+zancada frontal en bossu + hombro+triceps+sentadilla +multisaltos)

A alguno le ha costado bastante....mucho correr a 4.18 y con 3 fonditos estaba fundido...


Domingo:

C:45min por la via Pecuaria de Moralzarzal con K.

Habia que hacerlos vivos y asi ha sido. Han salido a 4.52min/km, pero las sensaciones han sido de ir mucho mas rapido, y es que, la via pecuaria parece llana, pero no lo es...

Después tecnica y 10 rectas fuertecitas.

Por la tarde:

N:2000m en Fisico con K, Blanca, ALvaro y Fernando.

TOTAL:

N:11.400m

B:181km

C:43km

Fuerza: 2 sesiones de fuerza en gimnasio + circuito en casa.

Semana del 23 al 29 de noviembre

Lunes:

N:1500m suaves.

Martes:

BTT:1h. (No tocaba, pero me encanta salir cuando hace bueno a darme una vuelta suave)

N:2500m

Sesion de fuerza:

10min CCL+tecnica carrera + 5x6x70% (prensa 1 pierna+press banca+jalon+subida cajon+squat)+15min eliptica.

Miercoles:

N:2500m.

Hoy sólo tocaba esto.

Jueves:

Amanece lloviznenado, por mucho que los triatletas amantes del calor y del sol, nos resistamos, el frio y la lluvia llegan y se acabó hace tiempo el salir de tirantes y mirarse las marcas del Sol en el espejo.

Paseo con Iza y primera visita al veterinario de Moralzarzal para su vacuna de la rabia.

Como siempre, Iza está fuerte y la veterinaria me comenta que si es "deportista", que tiene bradicardia... pues claro! ha salido a su madre...

Yo contesto que sí, que es deportista... lo que no le explico es que, segun salgamos de la consulta a Iza le espera 1h30 por la via pecuaria...que es lo mismo que hago conmigo cuando voy al medico y me pregunta retóricamente que si hago deporte... "sí... algo hago...". Y se queda pensando que si voy a gimnasia de mantenimiento o a Pilates los martes por la tarde...

Así que, llegamos a casa, zapas de Goretex y chubasquero:

C: 1h30 CCL con 12x4min 30 suaves+30 seg a tope.

Hacia mucho que no corría 1h30. Desde los entrenamientos previos a Canadá. Y no me ha costado nada. Un dia precioso, lloviendo suave, con una temperatura fresca y agradable, en compañia de Iza y las vacas del camino.

Por la tarde:

N:2400m con 4x200 a 3.10-3.19/40seg con el grupo de FIsico A6. Qué gusto nadar en grupo...

Blanca, por 2º dia, viene a hacer fotos chulas. Muchas gracias de nuevo Blanca!

Con Felixuco, en el descanso de un 200m.

Viernes:

Salgo un ratito en bici de carretera, no toca, pero me apetece hacer algo... y me da tiempo a 1h10 suave.

N:1800m.

Sabado:

C:45min con 2x5min vivos

Domingo:

PT300:

15min calentamiento+ 12x 4.30 a 145w +30 seg aTOPE!!!!! (332 +261+231+250+318+321+324+300+309+310+251+321w) +15min enfriar.

159w de media. 49,2km. 32.3km/h.

Casi me muero tras cada uno de los 30 seg malditos...

TOTAL:
N:10.700m

B:100km aprox con todas las modalidades: 1h btt +1h10 carretera +1h30 PT 300

C:31km

Fuerza:1 sesion