SEmana del 29 de marzo al 4 de abril. Seguimos de stage

Lunes
Hoy toca suave, que los últimos dias han tenido su "gracia".
66km suaves. 170w.
Descubriendo una nueva ruta que nos ha enseñado Cristian.
Pto del Carmen- Subida a Femés por la parte suave (la dura que sube de las Breñas tiene tela marinera)-El Golfo- Pto del Carmen.
Muy agradable y me ha gustado conocer otra rutita nueva por aqui, que ya empiezo a conocer cada bache de la isla.

Mirador de Femés

Playita, comida, siesta y 2000m en Playa Grande.

Martes:
Salida suave de bici, aunque el fuerte viento no da mucha opcion a ir suave.
66km. 166w.
Ida al Timanfaya y vuelta completando un poco por el Golfo.

Por la tarde tengo 10.5km con el objetivo de hacerlos en menos de 47min.

Pero en el km 5 empiezo a tener retortijones y tengo que improvisar 3 veces un baño por el carril bici que une el Beatriz Playa con Playa Honda.

Paso 5min complicados y luego me recupero.

Finalizo los 10,5km en 47min 28 seg.

Miercoles:

Hoy Oscar y yo tenemos la intención de repetir la ruta de 120km con las 5 subidas.

Hace mucho viento.

Empezamos saliendo de Pto del Carmen y haciendo La Asomada, seguimos hacia Teguise, Mirador de HAria y Mirador del Rio.

Al coronar Haria quedamos en hablar en el Mirador del Rio para decidir qué hacemos.

Vista de Tabayesco desde el Mirador de Haria.

Una de mis vistas favoritas de la isla.

Al llegar a la cima del Mirador del Rio, decidimos no hacer las 2 subidas que quedan. Desde que hemos salido de Pto del CArmen no hemos tenido un segundo de respiro con el viento. Llevamos 3horas con un viento en contra considerable, hace frio y el cielo está cubierto.

Mirador del Rio

Bajamos el Mirador y tiramos a Pto del Carmen por Arrieta, siguiendo fielmente el nuevo recorrido del IM.

La vuelta es más fácil, con viento a favor.

LLegamos a Pto del Carmen con 120km y con más de 5h. Lo mismo que el otro dia haciendo las 5 subidas.

Un día de viento de LAnzarote que no podia faltar, Un dia duro, pero que fortalece fisica y mentalmente.

Por la tarde 2000m con neopreno en Playa Grande.

Jueves:

55km suaves de bici con mucho viento.

Vuelo a MAdrid.

Viernes:

Entrenamiento con el A6 en el Bosque de la Casa de Campo.

18km, con 3x4000 en el Bosque. 1º 1km fuerte 1 km suave. 2º Ritmo medio. 3º.1km fuerte 1 km suave

Buen entreno e inmejorable compañía.

Sábado

Bici: 63 km con una subida al Cerro.

Me noto las piernas cargadas de 8 dias seguidos en Lanzarote.

Mañana salida larga con el A6 y par ala semana que viene toca un dia de DT y un buen masaje.

Domingo

Salida desde Fisico con el A6.

Fisico-Hoyo-Colmenar-Soto-Cerceda-Villalba-A6-Fisico.

100km. 173w.

Sin entrar al trapo de Jaime, Kayto y Oscar, porque hoy sabía directamente que no estaba para intentarlo...

Sensaciones: cansadilla desde el principio, lo cual ya sabía antes de comenzar.

Llevo 1000km en 11 sesiones de bici en las ultimas 2 semanas. De los cuales, la mitad están hechos en Lanzarote, que cuentan casi "el doble"....

Me encuentro cansada, pero fuerte. Un cansancio de unas sesiones duras, pero agradable.

Una buena siesta, un dia de DT y un masaje y como nueva.

Esta semana que entra, tengo pendiente hacer fuerza, que entre Abu Dhabi y Lanzarote, no he hecho.

TOTAL SEMANA: 22h15min.

N:4000m

B:471km

C:28,5km

Stage en Lanzarote

Miercoles

Vuelo MAdrid-Lanzarote.

LLegamos a comer y aprovechamos la tarde.

2000m de nado en Pto del Carmen

30min de carrera por Pto del Carmen, que iban a ser cómodos y han estado entre CCM y UAN.

Jueves

Bici. 102km con los 2 Miradores.

Parreño, Machi, Oscar, Jaime, Iñaki, Carlitris y yo.

202 w de media en casi 4h.

Unos cuantos arreones para aguantar a Jaime y a OScar y unos cuantos "pim, pam, pum" de gente que va explotando. Muy buenas sensaciones.

Por la tarde 2000m nado con neopreno en Pto del Carmen.

Viernes:

Transicion de bici:

75km con arreones (Pto del Carmen-El Golfo-Timanfaya-Pto del Carmen) +10km haciendo 5min suaves+5min fuertes.

Por EL Golfo

Y otra foto más con el Demonio!

Por la tarde 2000m con neopreno en Pto del Carmen.

Sabado:

Tirada larga de bici.


Mirador de Haria (primera vez)

Mirador de Haria (segunda vez)

Mirador del Rio

Hoy hemos hecho una ruta que incluye las 5 subidas de Lanzarote. La Asomada-M. Haria-M.Rio- Tabayesco- M. Haria por detrás.

Lo hemos pasado genial y hemos hecho un buen entrenamiento.

120km. 180w.

Por la tarde, 2000m de nado en Pto del Carmen, como viene siendo habitual.

DOmingo

Hoy, como ya parte del grupo se ha ido a Madrid, hemos salido en bici prontito.

Hoy sólo 66km y más suaves y luego he salido a una transición de 15km CCL.

Despedimos a los que se van, y nos quedamos 6 en la isla: Nacho, Be, Blanca; Machi, Oscar y yo.

Un bañito en la playa y a comer.

Por la tarde, acompaño en bici la sesion de carrera a pie de Blanca, Oscar y Bea.

Y luego les veo nadar. Hoy no me toca. Ya voy servida. Sería nadar por nadar y mi cuerpo me pide descanso. Me quedo sentada, tranquilamente, viendo al Sol esconderse tras los Fariones...

TOTAL SEMANA

24h34 min

N:11.300m

B:475km

C:31,5 km.

Primera Crono 2010

Hoy he hecho la primera crono del año.

Un calentamiento de 17km desde Moralzarzal a Manzanares, una vuelta fuerte y soltar hasta Moralzarzal.
Un total de 87km, con una vuelta clasica en 57min y 210w.

Este es el momento en el que, me adelantan Noe, ANtonio, Alvaro Velazquez y Jaime (yo habia salido un poquito antes).

Siempre lo hago así, salgo un par de minutos antes, y los animalitos me van pasando.

Buena crono. Ahora que voy en la cabra y acoplada, salen menos watios y más velocidad. Eso es bueno.
Y si quiero trabajar más vatios, sólo tengo que levantarme del acople.

Semana post ABu Dhabi 15 a 21 de marzo

Lunes

DT

Viaje de vuelta a MAdrid.

Paliza de avion y a recuperar sueño.

Me acuesto a las 21h y me levanto a las 8h del martes como nueva.

MArtes

Tengo DT, y hace un dia estupendo.

Asi que, aprovecho para hacer esas cosas que gustan hacer, como subirme con Iza a disfrutar del sol y la nieve.

1h40 de paseo con raquetas subiendo a la Bola del Mundo desde Valdesqui.

Por la tarde, masajito de Ana en Fisioterapia Noroeste y 500m suaves con pull.

Miercoles:

C:45min CCL con Iza.

N:2600m variados con Jaime.

Jueves:

C:1h15 ccl con 6x30 seg rapidillos.

N:500m por mojarme...

Viernes:

Hubiera preferido salir en bici 2 horitas suave, pero llueve.

Asi que, salgo a correr bajo la lluvia 1h30 con Iza.

Aun estan las patas un poco cargadas, pero las sensaciones son agradables.

N: 2000m suaves. Me encuentro bien en piscina. De vez en cuando me engancho a los pies de Jaime y le sigo sin problema, incluso algo en paralelo.

En piscina me encuentro bien, tengo que ser capaz de transferirlo a mar y sufrir un poquito.

Sabado:

Bici suave 2h. 55km.

Domingo

Salgo tarde en bici con la idea de hacer 2h suaves.

Esta semana post ABu Dhabi es de recuperacion.

A los 10km me cae un chaparron, y a los 25km pincho y al reparar me doy cuenta que la bombona que llevo estaba ya usada.

Fin del entreno.

Me va a buscar K en coche y al llegar a casa, decido no arriesgarme a volver a salir y me voy a correr 1h ccl con Iza.

Total semana:11h08 (contando la sesion de raquetas)

N 5600m

B 82km

C 51km

Cronica ABu Dhabi

13 de marzo 2010.

A las 4.30 suena el despertador. Me tomo una lata de atun, y nos cogemos un taxi para ir al Emirates.

No hace niebla, se ven las boyas prefectamente.

Tocan las actividades tipicas de pre Ironman, si ya se que esto no es un Ironman, pero lo que le rodea y las horas que conllevan no lo dejaran muy lejos.

Hinchar ruedas, colocar comida, dejar la bolsa de ropa para despues...

Avisan que se retrasa media hora la salida y nos sentamos a esperar.
A las 6.55 salen los pros y a las 7a.m salimos los AG.

Yo estoy muerta de frio, pero en cuanto suena la bcina se me pasa.

Nado tranquila, sin golpes y sin esforzarme demasiado. No hay neopreno, voy con traje trampa.

Salgo de la primera vuelta a la arena en 26.17, hago los segundos 1500m y salgo en 58min52.

Voy a T1, me tengo que vestir entera.
Suelo hacer las transiciones mucho mas rapida que esta, pero al tener que ponerme la camiseta que habia elegido de manga larga para no quemarme, tardo en ponermela porque estoy mojada.

Me pongo las mallas, calcetines y guantes para no resbalarme con el sudor por el manillar de la cabra.

Cojo la bici y a pedalear.

Los primeros 40km los paso a mas de 33km/h. Controlando en todo momento no pasarme de los vatios preestablecidos, con lo cual no hay problema pues al ser llano e ir acoplada "de vez en cuando" (no todo lo que quisera), los vatios no suben. Lo que mas me duele son los gluteos de ir tumbada y tengo que erguirme para que se relajen. Con el paso de los km y un ibuprofeno desapareceria esa molestia.

En el km 40 esta el Yas MArina (Circuito de Formula 1).

Impresionante. Le damos una vuelta. Ahi baja un poquito la media, pues tengo miedo de salirme por las curvas.

Vuelta a ABu Dhabi, giro en T2 y a por otro ida y vuelta al circuito.

El calor es considerable, me alegro de haber elegido manga larga.

Bebo mucho. Pienso en mi estomago, intento no encharcarme, pero hay que beber. Tiro y repongo bidones constantemente.

Como bien. VOy todo el dia con un puntito de hambre que agradezo, pues se que mi estomago va bien. Hasta pienso en los zumos y sandwiches que nos solemos tomar en la playa de COrniche, y me apetecen. Eso es bueno.

A lo largo de los km los 33km/h se van ajustando a mi velocidad real. Dejo que bajen, llegar con 32km/h ya me pareceria bien.

Hasta me permito parar en algun avituallamiento a coger bien los dos bidones, e incluso a fata de 15km me paro a abrir el freno de atras, pues me iba sonando la rueda trasera. Y es que iba frenada. Debio descentrarse en algun bache.... espero que no fuera en el km 1.... :)

Me voy cruzando con los pros, que van como locos, con K y con Jaime, que me sacan bastante. Todos vamos bien.

Completo los 200km con 32.1km/h. 6h08min.158w.

T2: fuera camiseta y me pongo de tirantes. Cinturon 2 botellas, calcetines de compresion, gorra y a correr.

SEnsaciones estupendas. Echo el freno por si acaso y corro los primeros 10km controlando.

Me cruzo con K que no trae buena cara, acababa de vomitar, y a unos metros detras va Jaime en su segunda vuelta y a punto de tocar el culo a K (norma del A6 cuando se dobla a un compi).

Intento bajar la temperatura corporal tirandome todo el agua que puedo en los avituallamientos.

Los voluntarios son muy amables y si les haces un gesto te vacian botellas por encima. Se agradece...

Completo la primera vuelta, y empiezo la segunda encontrandome igual de bien pero con una ampolla en el pie (de las que me salen con el calor por recalentamiento en la planta), a la que decido ignorar y seguir pisando como si nada.

Me cruzo con K casi en el punto de giro. Lo cual le hace apretar los ultimos 5km para que no le coja... :)

Sigo bien, y llego a meta en 8h43min muy contenta, y a puntito de coger a K, pero se me ha escapado por menos de 1 minuto...1h27 para el parcial a pie.
Satisfecha con la carrera y con mis sensaciones.

Buenas sensaciones para no llevar los km que se requiren para enfrentarte a una competicion de esta duracion y calor.

Al ratito auncian que he quedado primera de mi grupo de edad 35-39. Fenomenal.

Para no haber venido a disputar y con el objetivo de solo disfrutar, no esta nada mal.

A nadie amarga un dulce. Es cierto que solo hemos competido dos en mi grupo de edad, pero bueno, solo una podia quedar primera.

Banito en la playa antes de subir al podium y a recoger el trofeo.

Por la noche, me cuesta dormirme, tengo un cosquilleo en las piernas desagradable y fiebre. Tomo un ibuprofeno y me duermo.

Domingo

Turismo, dolor de patas y despedida de Abu Dhabi

Mezquita AL Zhayed.

Impresionantemente bonita.


Con Tara Norton en Al Zhayed Mosque







Hasta otra Abu Dhabi.
Han sido 10 dias magnificos y ademas, un triatlon estupendo.

Semana de 7 al 14 de marzo (Abu DHabi)

Lunes:
Dia tranquilo de playita con 20min de nado suave sin traje trampa. El agua esta celentita.


Por la noche 40min ccl con 2x4min rapidillos.
Martes
B: 2h por el carril bici de Corniche (60km) con 3x10min a ritmo de 200w, pero que hago por sensaciones porque no tengo pilas en el buje trasero.
Hoy hacia mas calor, cada vez que giraba 180 grados en lospuntos de giro del carril me caia el sudor. El sabado se adivinan calentitos los 20km.

N:40min suaves en el mar sin traje trampa. El agua a buena temperatura. Esperemos que el sabado a las 6.25a.m permitan neopreno, que Farys no es buen nadador...
2000m (aprox) muy agradables, disfrutando de la vista del Emirates Palace al frente y de la mezquita a la derecha por donde correremos a pie.
Tenemos T2 al lado del hotel, justo donde corremos, nadamos, bicicleteamos y comemos todos los dias. Asi que, estamos bien situados para dejar las zapas el sabado y volver de meta al hotel.
T1 esta en el Emirates Palace, a unos 4-5km, por lo que habra que ir en taxi.
Hoy ya estaban montando T2, supongo que manana empezara a haber ambientillo pues ya se pueden recoger los dorsales. Esto se empieza a calentar.


Miercoles
Dias de taper.
Solo nadar. 40min en Corniche Beach con unos cambios de ritmo.



Agua calentita sin traje trampa.
Dia de playita y por la tarde visita al Abu Dhabi mall, unas compritas y un te de la tierra que estaba buenisimo.

Jueves:

B:1h30 de bici suave.

Por la tarde, recogida de bolsa del corredor, al estilo IM. Mochila con bolsas para T1 , T2, bolsa ropa post, gorro, mil pegatinas....

Cena Pasta Party. COn spaguettis incluidos. Hacia mucho que no comia, pero hay que cargar HC!

Bicicletas del equipo de Faris Abu Dhabi Triathlon

Viernes:

DIa -1.

Hoy tomo conciencia real de que manana la experiencia va a ser practicamente un Ironman.

A las 6a.m suena el despertador. COn pereza y deseando seguir durmiendo, nos preparamos para ir a nadar al cicuito de natacion al Emirates Palace.

Hay mucha niebla. Solo se ve la primera boya. Kayto, como de costumbre hace alarde de su orientacion y cuentan que en le han visto por el embalse de Lozoya...

Hacemos una vuelta de 1500m con el traje trampa. Segun las predicciones, lo mas probable es que no se permita neopreno.

El entorno es impresionante, aunque por desgracia a esas horas hay mucha niebla y manana no estaremos para fijarnos en eso...

Despues, vuelta al hotel ,preparamos las bolsas de bike and run, dorsales al casco, bici... en fin, la parafernalia tipica de un IM... y dejamos la bici en boxes.

Hace muchisimo calor y pensamos en lo que va a ser manana...

Luego a desayunar y a dormir un ratito.

Un poquito en la pisci del hotel y a comer.

Hoy a dormir pronto que a las 4 hay que estar en pie.